작년에 유명 진행자 샤오시엔은 유명인 허쇼우정과의 5년간의 결혼 생활을 끝냈습니다. 이혼 후 샤오시엔은 가라앉지 않고 오히려 연기력이 점점 더 밝아지고 있습니다. 진행이든 연기가든, 관객은 점점 더 좋아지고 있습니다. 그리고 자신의 몸매에 대한 긍정적인 태도도 많은 여성들에게 호평을 받고 있습니다. 몸매가 매우 좋은 샤오시엔은 실제로 체중이 급증한 시기가 있었어요. 이 암흑기 동안 그녀는 사람들을 격려하고 목소리를 내는 것을 두려워하지 않았습니다. 샤오시엔의 과거 사례는 여배우도 풍선을 터뜨리는 것처럼 뚱뚱해질 수 있다는 것을 보여주지만, 샤오시엔은 날씬하게 태어난 것은 아니지만 신진대사가 원활하지 않고 지방이 쉽게 축적되는 단점을 극복하기 위해 열심히 노력하여 여전히 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다. 최근 샤오시엔은 인스타그램에 체지방률 32%에 63kg으로 폭발적으로 불어났다는 글과 함께 울퉁불퉁한 몸매의 사진을 올렸습니다. "옷으로도 자신을 괴롭히는 것이 어떤 것인지 정말 잘 알고 있습니다." 다행히 시안은 식단 조절과 운동을 통해 15kg에서 48kg까지 체중을 감량하는 데 성공했고, 40세를 바라보는 나이지만 20대 데뷔 당시의 몸매와 외모를 그대로 유지하고 있습니다. 많은 팬들이 점점 더 예뻐지는 그녀를 칭찬했고, 시안은 자랑스럽게 해시태그를 달았습니다. "39살에 더 예뻐질 기회가 없다고 누가 말했나요? 그렇다면 시안은 어떻게 그녀의 아름다운 몸매를 더욱 아름답게 조각했을까요? 고운 전분이 효과가 없나요? 샤오시엔의 체중 감량은 식습관, 운동, 식이 요법의 세 가지 요소에 따라 달라집니다. 최근 대만에서는 많은 다이어터들이 피하는 음식인 흰 쌀밥, 흰 밀가루, 흰 토스트 등 당분을 낮추는 식단을 대중화하기 시작했습니다. 하지만 샤오시안은 작년에 프로그램에서 자신의 체중 감량 팁을 공유하면서 밥은 세 끼 식사에 필수라고 말하며 밥을 먹으면 살이 찌기 쉽다는 일반인의 인식을 깨뜨렸습니다. 샤오시엔은 체중 감량을 위해서는 세 끼를 정상적으로 배불리 먹고, 매 끼니마다 채소와 육류, 균형 잡힌 영양을 섭취해야 한다며 '정해진 시간에 정량을 먹고 중간에 간식을 먹지 말아야 한다'고 강조했습니다. "실제로 백미는 고구마, 잡곡 등 정제되지 않은 전분 공급원에 비해 혈당 속도가 빠르고 체중이 증가하기 쉽지만, 국수, 빵 등 정제된 전분 공급원에 비해 혈당 지수가 높지 않아 포만감을 느끼기 쉽고 백미를 먹어도 엉망이 될 가능성이 적습니다. 실제로 훌륭한 전분 공급원이라고 할 수 있습니다. (편집자 추천: 유명 의사 케네스 헝: 혈당 조절을 위해 흰쌀밥을 가장 많이 먹는다! 혈당 조절 식단에 꼭 필요한 6가지 콩 제품이 있습니다.) 비만과 식물증을 전문으로 치료하는 저명한 의사 궈위샹 박사는 체중 감량을 원하는 사람들에게 "흰쌀밥을 먹으라"고 조언한 적이 있습니다. 궈 박사는 백미를 먹으면 위장관이 7~10시간 동안 공복감을 느끼지 않고 혈당을 안정시킬 수 있다고 말하며 백미의 포만감을 강조했습니다. 일정량을 섭취하는 당뇨병 환자도 백미로 백혈당을 조절할 수 있습니다. 곽 박사 외에도 클리닉의 대사 의학 책임자인 케네스 헝 박사도 백미를 적극 추천합니다. 그는 백미는 혈당 지수가 높지 않고, 맛있고, 저렴하며, 알레르기가 없고(전분의 또 다른 중요한 공급원인 밀에는 글루텐이 포함되어 있어 많은 사람들이 알레르기를 일으킴), 첨가물이 없으며(서양의 주식인 빵에 비해, 헝 박사는 독일 빵에도 많은 첨가물이 들어 있다고 지적합니다), 백미는 혈당 지수가 낮다고 지적합니다. 흰 쌀밥을 먹으면 많은 이점이 있습니다. 헝 박사는 대만 사람들이 대만에서 생산된 쌀을 더 많이 먹어야 한다고 믿습니다. 30, 30, 40의 식사 규칙을 따르세요. 샤오셴은 세 끼를 먹는 일반적인 규칙을 따르는 것 외에도 매 끼니마다 '30, 30, 40 규칙', 즉 '고기(단백질) 30%, 전분 30%(빵, 디저트 등 과도한 전분 공급원 없음), 야채 40%'를 따르려고 노력합니다. 육류의 비율; 육류는 닭가슴살 등 지방이 적은 신선한 고기를 선택하고 튀긴 음식은 완전히 포기하여 총 칼로리 섭취를 최소화하세요. 가공식품을 먹지 않으면 자연식품을 통한 칼로리 섭취량은 훨씬 더 낮아집니다. 샤오시안은 이런 이야기를 한 적이 있습니다. 그녀의 아버지는 한의사였기 때문에 그녀는 아주 좋은 식단 '지도'를 받으며 자랐습니다. 그녀는 과자, 탄산음료, 얼음 제품은 손도 대지 못하며 자연적인 조절 방법을 매우 중요하게 여깁니다. 어린 시절부터 이 식단에 대해 교육을 받은 샤오시안은 평소 매우 자연스러운 식사를 하고 가공식품을 많이 먹지 않으며 단 음료도 절대 마시지 않습니다. (편집자 추천: 중국 전통 의학의 가족, 라이야옌 "아침 첫 한입 먹기" 7가지 비밀을 더 날씬하게! 최근 몇 년 동안 "전체 식품"이라는 개념이 매우 인기를 얻고 있습니다. 전체 식품을 먹는다는 것은 사람들이 자연 식품을 더 많이 섭취하고 가공 식품을 덜 섭취하고 인공 첨가물 및 기타 유해 물질을 섭취하지 않도록 노력하는 것에 지나지 않습니다. 가능한 한 자연 식품을 많이 섭취하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 원미닛 피트니스 클래스를 운영하는 스콧 박사는 최근 "자연 식품을 많이 섭취할수록 칼로리 섭취량이 줄어든다"는 개념을 공유했습니다. 이는 위장이 더 많은 자연 식품을 소화하고 흡수할수록 더 많은 에너지를 소비하므로 신체가 "순 칼로리"를 덜 섭취하지만, 가공 식품을 소화하고 흡수하는 데 더 적은 에너지를 소비하므로 신체가 더 많은 순 칼로리를 흡수하므로 사람들을 더 쉽게 뚱뚱하게 만들 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 전문으로 하지 말고 운동을 생활에 통합하세요. 샤오시안은 운동을 통해 뚱뚱한 몸매에서 벗어났을 뿐만 아니라 피트니스 전문가가 될 기회를 잡았고, 피트니스 강사 자격증까지 취득했습니다. 작년에 샤오시안은 체중 감량을 원하는 사람들에게 하루에 30분씩 따로 시간을 내거나 일주일에 3~4일 1시간씩 운동하고, 가장 편안하고 스트레스 없는 운동 빈도를 선택하고, 꾸준히 운동하면 매우 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있다고 제안했습니다. 많은 사람들이 나비 소매, 허리 지방 등과 같이 국소 운동에서 특히 불만족스러운 부분을 목표로 삼을 것이지만, 샤오 시안은 실제로 전신 운동을하는 것이 국소 운동보다 더 효과적이라고 제안합니다. 그녀는 먼저 전신 운동을하고 전신이 같은 비율로 얇아지면 전문 트레이너와 국소 조각을하는 방법을 논의한다고 말했습니다. 이미지 출처 / 리틀 프레시 핑크는 지역 조각에 전념하고 있습니다. 이전에 샤오 시안은 사람들에게 지방 축적 부위를 운동하는 방법을 가르치기 위해 영화를 만들었습니다. 예를 들어, 많은 소녀들이 고민하는 나비 소매를 위해 샤오시안은 무릎을 꿇고 저강도 팔굽혀펴기 운동을 추천합니다. 각 그룹은 10 ~ 20 회, 그룹 사이에 1 분 휴식, 3 그룹을 수행하는 것이 좋습니다. 샤오 시안은 모든 여성이 건강하고 균형 잡힌 몸매가 가장 중요하다는 것을 받아들이기를 바라며 체중 수치를 아낌없이 공개했습니다! 완벽한 몸매를 유지하는 것은 많은 여성들의 꿈이지만, 샤오시안은 모든 여성이 자신의 몸을 받아들이고 너무 가혹한 눈으로 자신을 괴롭히거나 싫어하지 않고 자신의 몸에 감사하는 방법을 알 수 있기를 희망합니다. 샤오시안은 예전에는 여배우의 몸무게가 50kg 미만이라고 생각했지만 지금은 생각이 바뀌었고 자신도 예쁘게 보인다고 생각한다고 말했습니다. 샤오시엔은 최근 한 행사에 참석했을 때 56kg의 몸무게를 기꺼이 공개하고 더 이상 살을 빼지 않겠다고 발표했습니다. 곧 40세가 되는 샤오시엔은 긍정적이고 낙관적인 마음가짐으로 앞으로도 지금처럼 멋지고 자신감 있는 삶을 살기를 바라며 긍정적이고 낙관적인 마음가짐으로 미래를 맞이하고 있습니다. 참고: