충분한 규칙적인 수면을 취하세요.
팁
수면은 힘들게 땀을 흘리지 않고도 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다. 체중 감량을 위해 수면을 취한다는 것은 수면 시간과 질을 조절함으로써 지방을 분해하고 태우고 신진 대사를 촉진하며 수분을 제거하고 지방을 에너지로 전환하는 인간 호르몬 분비에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 운동을 좋아하지 않는 분들에게도 큰 도움이 되지 않을까요? 하지만 수면 체중 감량의 핵심은 시간이라는 점에 유의해야 합니다. 밤 10시까지 잠자리에 들고 다음날 6시, 특히 11시에서 1시 사이에 일어나야 합니다.
인내심
팁
과도한 식욕을 조절할 수 없기 때문에 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다. 이때는 주의를 돌릴 수 있는 다른 일을 찾아야 합니다. 무의미한 오락인 TV를 보지 않는 것이 가장 좋습니다. 집안일을 하거나 쇼핑을 하거나 집중력이 필요한 게임을 하면서 주의를 집중시킬 수 있습니다.
좋아하는 운동 유형을 선택하세요.
팁
시간이 없거나 운동을 좋아하지 않는다고 해서 땀을 흘리며 살을 뺄 필요는 없습니다. 야외 운동을 좋아하지 않는다면 청소, 걸레질, 진공청소기 청소도 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 집안일을 하는 동안 편안한 음악을 틀어두면 작은 운동이 더욱 즐거워질 수 있습니다. 또는 자전거 타기, 프리스비, 하이킹, 강아지 산책 등 좋아하는 운동을 선택해도 칼로리 소모가 가능하다면 좋습니다. 칼로리를 소모할 수 있고 이러한 운동을 즐길 수 있다면 체중 감량은 어려운 일이 아닙니다!
식사 전 물 마시기
팁
아침 식사 전 아침에 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔을 마시면 장과 위의 연동 운동을 촉진하고 전날 밤 몸속의 쓰레기와 대사 물질을 배출하여 배가 나올 가능성을 줄일 수 있습니다. 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 물을 마시기: 많은 사람들이 비만은 아니지만 식사 후에는 식욕이 부풀어 오르는 것을 볼 수 있습니다. 먹지 않더라도 이 작은 식욕을 감추기 위해 흡입해야 합니다. 지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시십시오 :비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정으로 인해 불필요한 칼로리를 소비하는 취약한 시간입니다. 허브 티 한 잔을 마시면 감정으로 인한 식욕을 억제하고 꽃과 허브의 향기가 식욕을 감소시켜 7분 동안 배부르게 저녁 식사를 할 수 있는 분위기를 조성할 수 있습니다.
우아한 자세 유지하기
팁
나쁜 앉거나 서 있는 자세, 심지어 걷는 자세도 체형에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 우아한 자세를 취하는 것은 전체적인 기질을 향상시킬 뿐만 아니라 신체의 근육 기억을 형성하고 신체 모든 부분의 라인을 최적화합니다. 올바른 앉는 자세는 눈을 똑바로 뜨고, 턱을 약간 내리고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 곧게 펴고, 상체를 자연스럽게 곧게 펴고, 다리를 접고, 발을 자연스럽게 평평하게 하는 것입니다. 올바른 서 있는 자세는 고개를 똑바로 들고, 눈을 똑바로 뜨고, 턱을 약간 집어넣고, 어깨를 이완하고, 약간 숙이고, 배를 집어넣고, 가슴을 들어 올리고, 허리를 들어 올려야 합니다. 몸을 곧게 펴고 허리를 구부리지 않으며 좌우로 흔들리지 말고 일직선으로 걷도록 노력하세요. 보폭은 너무 크지 않아야 하며, 앞발과 뒷발의 간격은 한 발 정도, 팔의 스윙은 몸과 10도 정도 차이가 나도록 합니다.
포만감을 느끼기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
팁
많은 사람이 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 운동을 열심히 해야 한다고 생각합니다. 사실 과식을 피하는 것만으로도 체중 감량에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 식사에 과일과 채소를 더 많이 포함하고 간식을 모두 저칼로리 식품으로 대체하면 포만감을 느끼고 고칼로리 지방 음식에 대한 식욕을 억제할 수 있습니다. 체중 감량에는 사과, 바나나, 수박과 같은 과일이 좋습니다.