운동 단계
침대에 등을 대고 누워 다리를 구부린 후 발과 팔꿈치, 머리 뒤쪽을 중심점(5점 지지대)으로 삼고 엉덩이를 힘껏 들어 몸이 아치교처럼 되도록 합니다.
동작이 진행됨에 따라 팔을 가슴 앞에 두고 발과 머리 뒤쪽만을 동작의 중심점(3점 지지)으로 삼아 10~20회 정도 움직일 수 있으며, 한 번에 10~20회씩 반복합니다.
2. 엉덩이 돌리고 돌아가기
엉덩이 돌리기는 요가 입문 시 기본 동작입니다. 이 동작은 신장 결핍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 직장인이라면 이 동작을 더 자주 연습하는 것이 좋습니다!
스트레스를 많이 받는 직장인은 이 동작을 더 자주 연습하는 것이 좋습니다.
운동 단계
다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 양손을 엉덩이에 얹고 고르게 숨을 쉽니다. 허리를 중심축으로 삼아 먼저 엉덩이를 시계 방향으로 수평으로 회전합니다.
그런 다음 시계 반대 방향으로 같은 회전을 하되, 속도는 느린 것에서 빠른 것으로, 회전 범위는 작은 것에서 큰 것으로 바꾸면서 10~20회 반복합니다.
상체는 기본적으로 똑바로 세우고, 허리는 엉덩이의 회전과 함께 움직여야 하며, 몸이 앞뒤로 너무 많이 기울어지지 않도록 주의합니다.
3. 앞으로 굽히고 뒤로 펴기
굴곡과 신전 운동은 신장 장기에 영양을 공급하는 데 매우 도움이됩니다. 이 공식을 어떻게 연습합니까? 여기, 함께 배워봅시다!
운동 단계
다리를 어깨너비로 벌리고 팔짱을 낀 다음 허리를 앞으로 완전히 굽혔다가 뒤로 펴는 동작을 5~10회 정도 꾸준히 반복합니다. 운동하는 동안 허리 근육을 최대한 이완시키도록 노력하세요.
4, 허리와 복부 교대로
운동 단계
다리는 어깨너비로 벌리고, 다리는 약간 구부린 상태에서 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고, 손은 주먹을 반쯤 쥐고 있습니다. 왼쪽 허리를 먼저 돌린 다음 오른쪽 허리를 돌립니다.
동시에 양팔은 허리의 좌우 회전과 스윙의 힘에 따라 자연스럽게 앞뒤로 흔들립니다.
한 손을 다른 손 앞에 놓고 허리, 등, 복부를 번갈아 가며 두드리며 강도를 적절히 조절할 수 있으므로 30회 정도 연속으로 수행합니다.
요가 다이어트-두 종류의 신장 음식
첫째, 당나귀 고기 신장
하늘에는 용 고기가 있고 땅에는 당나귀 고기가있어 당나귀 고기에 대한 최고의 찬사입니다. 당나귀 고기에서 특히 생물학적 가치가 높은 불포화 지방산, 리놀레산 및 리놀렌산의 함량은 돼지 고기 및 쇠고기보다 훨씬 높습니다.
영양과 식품 과학의 관점에서 볼 때 당나귀 고기는 소고기와 돼지고기보다 훨씬 맛있고 영양가가 높습니다.
당나귀 고기의 아미노산 구성은 매우 포괄적이며 8 가지 필수 아미노산이 모두 풍부합니다.
당나귀 고기는 강장제이며 신장을 강화할 수도 있습니다. 당나귀 고기는 먹기에 섬세하고 고단백 저지방 고기입니다. 한의학에 따르면 당나귀 고기는 기와 혈액을 조율하고 간과 신장에 영양을 공급하는 데 매우 높은 효능이 있습니다.
성인 남성이 당나귀 고기를 정기적으로 먹으면 간과 신장 부족으로 인한 요통과 무릎 통증과 같은 증상을 개선 할 수 있습니다.
사실, 인생에는 신장을 튼튼하게하는 음식이 많이 있습니다. 당나귀 고기는 맛이 좋고 콜레스테롤이 적으며 단맛이 납니다. 그것은 기와 혈액에 유익하고 음을 키우고 신장을 강화하며 마음을 진정시키고 지루함을 없애는 강력한 효과가 있습니다.
특히 당나귀 신장은 신장을 튼튼하게 하고 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
둘째, 폼프렛 신장
거울 물고기로도 알려진 폼프렛. 폼프렛은 열대 및 아열대 식용 및 관상용 대형 물고기의 일종입니다. 동시에 폼프렛은 강력한 신장 약이기도 합니다.
폼프렛은 일종의 우수한 식용 경제 물고기입니다. 폼프렛은 타원형이고 옆으로 압축되어 있으며 거울처럼 은빛입니다. 폼프렛은 보기에 매우 아름다울뿐만 아니라 가시가 적고 육질이 두껍고 부드럽고 맛이 좋으며 영양이 매우 풍부합니다.
전문가들은 폼 프렛이 신장에 매우 좋은 영향을 미치고, 폼 프렛은 기와 혈액에 유익하고 비장을 강화하고 신장을 굳히고 신장을 강화하고 본질을 채우는 효과가 있다고 믿습니다.
폼 프렛은 또한 근육과 뼈를 부드럽게하여 소화 불량, 근육과 뼈의 통증, 사지 마비, 두근 거림 및 불면증, 정신 피로, 신장 기능이 좋지 않은 환자가 먹는 데 매우 적합합니다.