그해 여름 수능 종료, 나는 무난한 뚱보, 몸무게 85, 키1.7m, 허리 둘레 35, 4 층 지방의 큰 배, 굵직한 코끼리 다리였다. 이제야 자신의 이미지가 얼마나 못생겼다고 생각하니!
나중에, 나는 매일 달리기를 고집했다. 처음부터 나는 500 미터와 1 킬로미터만 달릴 수 있었다. 나중에 나는 단숨에 10 킬로미터를 달릴 수 있었다. 그것은 나에 게 두 달 이상 했다. 이 두 달 동안 나는 10 킬로그램을 뺐다!
이것은 단지 시작일 뿐이다. 나중에 대학에 입학하여 매일 밤 7km, 주말 일요일에10km 를 달렸다. 첫 학기에 집에 돌아가 설을 쇨 때, 체중은 이미 62 킬로그램으로 떨어졌다!
진정한 탈바꿈이 일어났다. 허리둘레가 28 로 떨어졌고, 다리가 예전보다 너무 말랐고, 배 위에 지방이 쌓일 수 없었고, 얼굴이 세 배나 작아 정말 거위볼이 되었다!
내가 보기에 가장 좋은 헬스 운동은 달리기이다. 나는 아직도 여러 해 동안 달리기를 하는 습관을 유지하고 있다. 매일 적어도 6km, 몸매는 줄곧 반등하지 않았다. 정말 청춘이 아름답구나!
달리기는 좋은 유산소 운동이라는 것을 알아야 한다. 특별한 장소와 준비는 필요 없고 언제 어디서나 운동할 수 있다! 장기 유산소 운동은 정말 지방을 연소시켜 다이어트를 할 수 있어 역습을 이룰 수 있다!
유산소 달리기를 원한다면 하루에 적어도 30 분 이상 달리기를 하고 5 킬로미터 이상 유지하는 것이 좋습니다. 그래야 열량을 충분히 연소시켜 연지 효과를 얻을 수 있습니다!
동시에 달리기를 할 때 심박수계를 사서 최대 심박수의 70% 를 유지하려고 한다. 이 심박수는 연지의 최적 심박수 간격이다. 너무 낮거나 너무 높아서는 안 돼요!
달리기를 할 때 다이어트를 할 때는 반드시 음식에 주의해야 한다. 적게 먹는 것이 단식을 의미하는 것은 아니다. 우리는 풍부한 영양과 건강, 저지방, 열량을 먹어야 한다!
계란, 우유, 과일, 채소, 잡곡이 모두 필수적이다. 칼로리가 높은 음식을 피하고 입을 잘 관리해 우리가 달리기를 하면 다이어트 효과가 더 좋아질 거야!
모든 사람이 적어도 반년 동안 견지할 수 있기를 바랍니다. 당신은 분명히 매우 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것입니다. 천천히 달리기를 좋아하게 되어 평생 주자가 될 것입니다!
궁금한 점이 있으면 댓글을 환영합니다. 의견이 있으면 회답을 환영합니다!
최고의 피트니스 스포츠는 무엇입니까? 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산? 운동하는 방식은 여러 가지가 있지만, 몸을 해치지 않는 운동을 오래 지속할 수 있는 것은 걷는 것이다. 왜 그렇게 말하죠? 어떤 운동은 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 되지만, 많은 사람들이 버티지 못하고 몸을 다치게 할 수도 있기 때문이다. 예를 들어 등산, 등산, 많은 사람들이 따라잡지 못한다. 몸이 좋지 않으면 무거운 등산을 하면 반달 동안 다칠 수 있다. 물론 몸매를 유지하려면 운동을 해야지, 너무 느리게 걸어서는 안 된다. 걷는 속도가 노인처럼 걷는 것은 확실히 안 된다. 꼭 빨리 가야 한다.
건강한 고행승, 우리 이야기합시다!
최고의 피트니스 스포츠는 무엇입니까? 사실, 이 질문은 처음에는 대답하기가 정말 어려웠지만, 돌이켜 보면, 나는 더 명확한 답을 얻었습니다. 그것은 바로 수영이었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영명언)
왜 이것을 선택했습니까? 내가 가장 좋아하는 운동은 수영이기 때문에, 자신의 훈련량을 장기간 보장하려면 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 선택해야 한다고 생각한다. 그렇지 않으면 어떤 사람들은 매일 달리기를 하지만 달리기에서 스트레스 해소의 쾌감을 얻지 못했기 때문에 고문당하고 견딜 용기가 없다.
하지만 당신이 관심 있는 사랑은 다르다. 자신이 좋아하는 운동을 오래 견지할 수 있어 몸매를 더 잘 바꿀 수 있다. 수영의 경우 체지방이 높은 문제를 해결할 수 있다.
더 중요한 것은 수중 운동이 관절에 대한 운동의 마모를 최소화할 수 있다는 것이다. 즉, 내가 기본적으로 한가할 때 적당한 운동을 하는 것처럼 매일 수영을 할 수 있다는 뜻이다.
그리고 저는 이 운동을 더 좋아합니다. 물속에서의 스트레스를 완화시킬 수 있고, 수영이 다이어트의 왕이라는 것을 알고 싶습니다. 그 칼로리 소모는 상당히 큽니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1: 최상의 몸매를 유지하는 운동을 선택하려면 자신이 좋아하는 운동을 선택해야 오래 버틸 수 있기 때문이다.
2. 그리고 이 운동은 건강을 병행해야 한다. 즉, 장시간 훈련을 해도 관절이 마모되지 않거나, 운동을 마스터할 자신이 충분하다는 것이다.
3. 운동으로부터 스트레스를 줄이고, 스트레스를 완화하고, 즐거움을 얻을 수 있을 때, 이것이 당신에게 가장 적합한 운동이라는 것을 마음속으로 알게 될 것이다.
팻: 우리 아버지의 등산 편애처럼 매일 밤 산에 가요. 나는 그에게 등산은 건강을 유지하는 가장 좋은 운동이라고 믿는다. 이상하게도 아버지의 무릎은 줄곧 정상이었는데, 이것은 아마도 그의 젊은 시절의 일부 업무 경험과 관련이 있을 것이다.
지속적인 건강 지식 공유, 당신에게 도움이 되기를 바랍니다. 관심을 환영합니다!
최고의 피트니스 스포츠는 무엇입니까? 우선 개인의 심미, 즉 이른바 좋은 몸매를 어떻게 정의하느냐에 따라 근육에 대한 요구가 있는 경우가 많다.
흔히 말하는' 증근 성형' 은 일정한 근육 함량이 있으면 근육 라인을 보여줄 수 있어 효과를 보여주기 위해 힘 훈련이 필요하다는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 근육명언) 근육 라인에도 상관없다면 유산소 운동도 가능합니다.
힘 운동에 관심이 있다면, 일반적으로 바벨 스쿼트, 바벨 스쿼트, 스쿼트, 자세 추천 등 복합동작을 많이 하는 것이 좋다.
나는 여성들이 격렬한 운동을 하지 않는 것이 가장 좋다고 생각한다. 나 자신은 달리지도 않고 장비도 하지 않는다. 나는 매일 20 분 정도 요가를 하고 1 분 정도 한다. 효과가 좋다. 내 종아리는 아름답고 곧고 가늘며 어깨와 허리도 비슷하다. 이것들 외에 나를 가장 편안하게 하는 것은 나의 냉정함과 부드러움이다. 처음에는 좀 급했는데 지금은 없어진 것 같아요. 내 피부는 매끄럽고 섬세하며 주름이 없다.
입을 다물고, 다리를 벌리고, 자주 운동을 한다.
과학적이고 질서 있는 저항훈련은 현재 몸매를 유지하는 최고의 헬스 운동이어야 한다.