다이어트하기 가장 좋은 시기는 언제인가요? 생리 후 7~20일이 가장 빠릅니다.
생리 기간은 여성의 불편함 외에도 실제로 여성에게 슬리밍의 이점을 가져다줍니다. 생리 중 체중 감량 규칙을 숙지하고 식단과 운동을 조절할 수 있다면 날씬한 미녀가 되는 것은 매우 쉽습니다! 생리 중 체중 감량 방법에 대한 설명과 생리 중 체중 감량 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알려드립니다.
살을 빼고 싶어하는 여성들이 많습니다. 여성의 생리 기간은 체중 감량을위한 훌륭한 테스트입니다. 생리 전후에는 신체 호르몬이 많이 변하여 종종 신진 대사 장애를 일으켜 체중 감량 결과에 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 여성의 생리 주기를 이해하고 휴식과 식이요법을 병행하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
비만은 배란 장애와 월경 장애의 가능성을 높입니다. 과도한 체지방은 무배란, 자궁 내막 및 유방암의 위험 요인으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 비만이 여성 생식력에 미치는 영향으로는 조기 초경, 불규칙한 월경, 배란 이상, 유산율 증가 등이 있습니다.
비만은 배란 장애와 월경 장애의 가능성을 높입니다. 과도한 체지방은 무배란, 자궁 내막 및 유방암의 위험 요인으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 비만이 여성 생식력에 미치는 영향으로는 조기 초경, 불규칙한 월경, 배란 이상, 유산율 증가 등이 있습니다.
록펠러 대학의 연구진은 렙틴이 부족한 쥐는 체중이 3배나 증가한 반면, 렙틴이 많은 쥐는 사람이나 쥐가 더 날씬해진다는 사실을 발견했습니다. 전문가들은 체중 감량을 원하는 여성들에게 생리주기를 이해하고 적절한 식단과 운동을 통해 쉽게 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 식욕을 조절할 수 없거나자가 다이어트가 효과적이지 않은 경우 필요한 경우 의학적 도움을받을 수 있습니다.
"생리 슬리밍 방법"
일반적인 여성의 생리를 28일을 주기로 하여 생리 주기는 생리 전(생리 기간 1-6일), 생리 후기(생리 기간 7-13일), 생리 기간(생리 기간 14-20일), 생리 전(생리 기간 21-28일)의 4단계로 나뉩니다. ). 렙틴 농도는 생리 주기에 따라 달라지며, 생리 기간에 가장 낮고 이후 점차 상승합니다. 렙틴은 생리 7일째부터 상승하기 시작하여 배란기(약 65438 + 생리 4일째)에 최고치에 도달하고 생리 전 기간 동안 서서히 감소하여 생리 중 가장 낮습니다. 따라서 월경 주기 중 체중 감량에 가장 좋은 시기는 월경 7일째부터 20일째 사이입니다.
생리가 다가오는데 먹고 마셔도 살이 찌기 쉽지 않나요? 그러지 마세요!
월경 전 주에는 신체의 호르몬 변화에 영향을 받아 소녀들은 신체적, 정서적으로 불안정하고 식욕이 증가하며 부어 오르기 쉽고 평소보다 더 부풀어 보이며 특히 먹고 싶어합니다. 생리가 시작되면 부종 문제가 점차 개선되므로 "슬리밍"이라는 착각을 일으키기 쉽습니다.
그러나 초콜릿의 칼로리는 생리 전이나 생리 중에도 사라지지 않습니다. 제한 없이 고칼로리 과자의 편안함을 추구한다면 여분의 칼로리는 살아있는 지방으로 바뀔 것입니다!
생리 중에도 운동을 할 수 있나요? 네!
여학생들은 생리 기간 동안 더 예민하고 피곤하지만 운동하는 것이 불가능한 것은 아닙니다! 사실, 적당한 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기 등)은 은 혈액 순환을 촉진하고 생리혈 배출을 돕고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
생리 첫 1~2일 동안은 생리혈이 무겁고 생리통이 생기기 쉽습니다. 휴식을 취하고 회복하는 것이 좋습니다. 며칠 후 상황이 완화되면 정상으로 돌아가거나 시간을 약간 단축할 수 있습니다. 예를 들어 1시간이 아닌 30분 동안 라이딩할 수 있습니다. 주로 몸 상태에 따라 달라집니다. 생리통이 심하다면 너무 무리하지 마세요.
또한 탐폰을 선택하고 잘 맞는 바지를 입으면 운동 중 마찰로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.
저에게 적합하지 않은 운동이 있나요? 네!
생리 중에는 골반 위치를 심장보다 낮게 유지하는 것이 좋으며, 특수한 체형을 가진 사람은 자궁내막증의 위험이 높아질 수 있으므로 고관절 들기 및 뒤집기는 일정 기간 동안 중단해야 합니다(여기서는 반드시 위험 증가를 의미하는 것이 아니라 위험 증가를 의미함).
또 다른 알림, 일반적으로 얼음을 먹는 것은 소녀의 몸과 몸매에 매우 해롭고 생리적 기간은 더욱 악화됩니다. 몸으로 농담하지 마세요!
자궁은 조금 피곤한 "생리적 기간"
일반적으로 여성의 생리적 기간은 5-7 일입니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 더 민감하고 피곤하며 더 많은 휴식이 필요합니다.
시금치, 붉은 고기 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하여 생리 기간 동안 손실 된 생리혈을 보충 할 수 있으며 얼음 제품 및 차가운 음식 (보리, 연근, 멜론)은 만지지 마십시오.
이 때 살을 빼지 말고 "황금 슬리밍 기간"을 기다리십시오
생리주기 7 ~ 20 일, 즉 생리주기 후 약 2 주 동안 호르몬 변화, 식욕 감소, 신진 대사 촉진으로 인해 체중 감량을위한 완벽한 골든 모멘트라고 할 수 있습니다. 적절한 식단 조절과 적극적인 운동 프로그램으로 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있는 시기입니다!
"월경 전 기간"은 여드름, 변비, 과식 및 부종에서 비롯됩니다.
생리 전 주에는 여성의 신체, 피부, 감정 상태가 불안정하고 식욕이 왕성해질 수 있습니다. 체중 감량을 열망하는 사람들은 이것 때문에 먹고 그만두면 안됩니다!
이번에는 팥, 보리 등과 같은 부종을 제거하기 위해 더 많은 배액 이뇨 식품을 선택할 수 있습니다. 변비 예방을 위해 섬유질이 많은 채소를 더 많이 섭취하고 마음을 안정시키도록 노력하세요. 서점이나 전시관에 가서 일찍 먹고 싶은 충동을 돌리고 휴식을 취하는 것도 좋습니다.