배를 어떻게 조일 수 있나요? 이완된 복부는 많은 사람들이 직면하는 문제입니다. 이완된 복부는 서 있을 때는 보이지 않을 수 있지만, 앉으면 지방이 수영하는 원으로 축적되어 튀어나와 보입니다. 그렇다면 어떻게 복부를 조일 수 있을까요?
배를 어떻게 조일 수 있습니까 1배를 조이고 싶다면 병원에 가서 지방 흡입을 할 수 있습니다. 지방 흡입은 일반적으로 흡입이 필요한 피부의 지방층에 카테터를 삽입하는 특수 장치를 사용하여 음압 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
피부의 과도한 지방 조직을 몸 밖으로 흡입하여 배를 더 얇고 단단하게 만듭니다. 지방 흡입 후에는 더 매끄러운 몸매를 위해 쉐이프웨어를 입을 수 있습니다. 지방 흡입 후 격렬하게 운동하지 말고식이 요법에주의를 기울이고 주로 가볍게하고 자극적 인 음식을 먹지 마십시오.
먼저 복부 피부가 조여진 후 먼저 복부를 수축시킨 다음 복부 근육을 연습해야합니다.
1, 에어로빅 (달리기, 수영, 줄넘기 등). -이 운동은 너무 강렬하지는 않지만 30 분 이상이어야합니다.
2, 복부 운동 (크런치) : 복부 운동 (크런치)은 복부 근육 라인을 얇게 만들기위한 것입니다. 복부에 지방이있는 경우 먼저 유산소 운동을하여 복부의 지방을 태워야 조각을 시작할 수 있습니다. 운동을하려면 30 분 이상 꾸준히 운동해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하면 신체는 지방이 아닌 근육을 태우기 때문입니다.
둘째, 주의 :
1, 매일 과일과 채소를 섭취하십시오 :전체적으로 체중을 감량 할 수 없기 때문에 총 칼로리 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 과일과 채소를 먹는 것은 사람들이 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 변비 환자는 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 작은 배의 원인 중 하나 인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2, 물을 더 많이 마시고 탄산 음료를 줄입니다 :일어나서 일반 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 위장 연동 운동을 촉진하고 쓰레기와 대사 산물을 배출하여 작은 위장의 모양을 줄일 수 있습니다.
3. 술을 마시지 마세요: 맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 복부 비만의 주요 원인이 될 수 있습니다. 와인에는 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 200ml의 알코올 음료 한 잔에는 100 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 또한 음주는 복부에 더 많은 지방을 저장하게 만드는 호르몬 인 체내 호르몬 수치를 증가시킵니다.
4. 지방 줄이기 :체중 감량이 걱정된다면 지방을 덜 먹도록 노력하십시오. 체중 감량을 위해 다이어트에주의를 기울이고, 일반적으로 고지방 돼지 고기를 덜 먹고, 고단백 저지방 가금류와 생선을 선택하면 슬리밍에 도움이됩니다.
한 마디로 배를 줄이는 방법입니다.
복부를 조이는 방법2 자세 1. 누워있는 다리를 교차합니다.
머리를 체육관 매트 근처에 대고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 운동하는 내내 고개를 최대한 세게 들 필요는 없습니다. 양손은 몸의 양옆에 두고 다리는 공중에 올려 좌우로 흔들며 15회씩 반복합니다. 세트 중간에 발을 내려놓으면 안 됩니다.
포즈 2. 수평 에어 바이크
귀에 손을 가볍게 대고 상체를 약간 일으켜 세운 상태에서 다리를 공중에 매달고 자전거를 타는 자세를 취합니다. 중간에 쉬지 않고 한 세트에 20회 반복합니다.
포즈 3. 배를 굴리기
복부 롤은 팔굽혀펴기를 완전히 대체한 운동으로 훨씬 더 현명하고 안전합니다. 다리를 모아 무릎을 들어 올리고 허벅지 뿌리에 손을 대고 상체를 일어서서 끌고, 원래 지점으로 돌아올 때 무릎까지 끌고 15회 반복합니다.
자세 4. 등을 대고 누워 다리 들어올리기
몸은 피트니스 매트 위에 평평하게 눕고 양손은 일자로 벌리고 상체는 안정적으로 유지합니다. 복부의 도움으로 다리를 곧게 펴고 내리는 법을 배웁니다. 한 세트에 15회 이상 반복합니다.
5번 자세. 등을 대고 누워 발뒤꿈치 만지기
반듯하게 누워 무릎을 위로 밀고 양손을 번갈아 가며 발뒤꿈치를 만집니다. 몸을 위아래로 흔들면 됩니다. 절대 일어서지 마십시오. 한 세트에 20회 반복합니다.
6번 자세. 등과 무릎을 들어 올린다.
바닥에 손을 올리고 다리를 좌우로 움직이면서 무릎을 최대한 가슴까지 올리되 등은 30초 동안 서 있습니다.
6가지 자세에 대한 훈련 규칙을 따르고 하루에 4회씩, 세트 사이에 30~60초의 휴식 시간을 두고 단기간 동안 수행합니다.
이 포즈는 자연스럽게 원치 않는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이되지 않으며 근육 라인을 형성하는 데만 도움이됩니다.
복부를 조이는 방법3 첫째, 매일 윗몸 일으키기를 고집하세요.
최근 몇 년 동안 사회의 급속한 발전과 물질적 생활 수준의 향상으로 많은 친구들이 행복하고 뚱뚱해졌습니다. 행복과 지방은 대부분 뱃속에 느슨한 지방으로 나타납니다. 이 지방은 지방 조직으로 구성되어있어 위장을 매우 편안하게 만듭니다.
크런치를 처음 시작할 때는 한 번에 많은 양을 하면 복근이 아프고 거의 일주일 동안 힘들기 때문에 한 번에 많은 양을 하지 마세요. 또한 크런치를 할 때 양보다는 질을 추구하므로 모든 동작을 가능한 한 표준으로 만들어 복부를 조이는 목표를 달성할 수 있도록 해야 합니다.
둘째, 매일 요가를 꾸준히 하세요.
최근 요가를 배우기 위해 요가 수업에 등록하는 여자 친구들이 점점 더 많아지고 있습니다. 해외에서 수입된 요가는 신체 활동과 인간의 감정을 결합한 운동의 일종입니다. 그것은 사람들의 감정을 완화하고 전체 사람이 좋고 차분한 상태에서 지방을 줄일 수있는 신체 운동을 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 둘의 조합은 몸매 성형 효과를 얻는 데 매우 좋을 수 있습니다. 따라서 위가 작은 친구는 요가를 더 많이 배울 수 있으며 요가는 위를 조이는 데 매우 좋을 수 있습니다.
셋째, 매일 균형 잡힌 식단을 고수하십시오.
배를 조이는 다양한 방법에서 운동이 더 중요한 위치를 차지하지만 매일의 식단 조절도 매우 중요합니다. 열심히 운동 만하고 식단의 세부 사항에주의를 기울이지 않으면 배를 조이는 긴 과정을 겪을 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 갖는 것은 실제로 매우 간단하며, 유익한 음식을 더 많이 먹고 해로운 음식을 덜 먹으면됩니다. 음식이란 무엇인가요? 이것은 모든 사람에게 분명해야합니다. 과일과 채소가 대표적인 예입니다.
이완된 위장은 우리를 열등감과 슬픔으로 만들 수 있습니다. 우리는 이것을 극복하기 위해 노력해야합니다. 위의 내용을 따르면 곧 이완된 위를 조일 수 있을 것이라고 확신합니다.
출산 후 배를 조이고 이완하는 방법은 많은 산모가 아기를 낳은 후 발견하는 문제 중 하나입니다. 이 문제는 또한 많은 엄마들을 괴롭히는 문제입니다. 배가 풀리는 것은 임신 중에 아기가 계속 성장함에 따라 배가 팽창하고 복부 진피에 더 많은 긴장을 가하여 진피의 콜라겐과 탄력 섬유를 파괴하기 때문에 발생합니다.
그러나 출산 후 느슨해진 배는 식단과 운동으로 조절할 수 있으므로 산모는 걱정할 필요가 없습니다. 양질의 단백질, 신선한 야채, 거친 곡물, 적은 기름과 적은 소금으로 세 끼 식사를합니다. 수프를 마실 때 떠 다니는 기름을 제거하고 체중을 조절하고 식사를 점점 더 많이 먹습니다.
산후 복대를 사용해야하며, 이것은 결과를 확인하는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 산후 위가 갑자기 비어 있기 때문에 위가 느슨해지면 내부 장기가 처지고 작은 배가 형성되어 회복 할 방법이 없습니다.
분만 후 3 주 후에는 단단히 묶고 잠자리에 들기 전에 제거 할 수 있습니다. 일정 기간을 준수하면 복부가 조여집니다. 물론 특정 산후 운동과 협력 할 필요가 있으며 산후는 간단한 운동에서 시작할 수 있습니다.
위 내용은 분만 후 복부를 조이고 축소하는 방법에 관한 것입니다. 누구나 아름다움을 좋아합니다. 그러나 특히 방금 출산 한 산모에게는 자신의 수단 내에서 사는 것이 중요합니다. 서두르지 말고 한 번에 한 걸음 씩 나아가십시오. 몸의 용량을 초과하여 몸에 부담을 주지 않도록 하세요.