더블 로터스 스타일
시연 1: 더블 로터스 스타일
그녀 & 앰프 그:연습하기 전에 기분이 좋아야 하고, 부드럽고 부드러운 음악을 들으며 머릿속의 사소한 것들을 모두 버려야 합니다.
연꽃: 서로 마주 앉아서 손을 얹고 손바닥을 마주 대고 서로의 기분을 느끼며 호흡을 같은 주파수로 맞춘 후 15분 정도 지나면 요가 호흡의 영역에 들어갑니다.
뱀
시연 2: 뱀 자세
남자: 매트에 누워 양손은 가슴 옆으로 모으고 다리를 모아 곧게 편 다음 팔로 몸을 지탱하여 코브라 자세를 취하고, 여자: 그 위에 누워 양손은 등에 올리고 다리는 안쪽으로 모으고 발가락과 팔의 힘으로 몸을 지탱합니다. 이 자세를 3~5회 호흡합니다.
팁: 이 자세가 너무 힘들다면 양손을 분리하여 바닥을 지탱할 수 있습니다.
춤 스타일
시연 3:춤 스타일
그녀:서서 오른쪽 다리를 위로 올리고 오른손으로 발등을 잡은 후 왼손을 몸의 왼쪽으로 뻗어 몸이 일직선이 되도록 합니다.
그:그녀의 뒤로 가서 균형을 잡고, 그녀의 움직임 범위에 따라 자세를 조절하며 3 호흡 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 동작을 취하게 합니다.
팁: 두 사람이 함께 요가를 할 때 가장 좋은 점은 균형을 유지하기가 매우 쉽다는 것입니다. 다리를 곧게 펴지 못하더라도 무리하지 말고 균형을 유지하려고 노력하세요.
카멜 스타일
데모 4: 카멜 자세
여자: 무릎을 약간 벌리고 서로 마주보고 무릎을 꿇습니다. 척추를 뒤로 구부리고 몸을 뒤로 젖히고 손은 발뒤꿈치를 잡고 호랑이 입을 바깥쪽으로 돌리며 목을 천천히 이완하고 고개를 뒤로 젖힙니다.
그:동작은 그녀와 동일합니다. 허벅지를 가능한 한 서로 가깝게 유지합니다. 척추와 어깨의 유연성을 강화하고 척추 신경에 영양을 공급하며 신선한 혈액으로 척추와 뇌에 영양을 공급하기 위해이 자세를 3-5 호흡 동안 유지하십시오.
팁: 척추가 충분히 유연하지 않아 뒤로 구부리기 힘들다면 서로 허리를 잡아주며 도와주세요.
마첸드라사나
데몬스트레이션 5: 마첸드라사나
그:두 사람은 서로 직각으로 앉아서 왼쪽 다리는 그녀의 다리에 가깝게, 오른쪽 다리는 접어서 앉습니다. 오른발은 그녀의 왼쪽 다리에 걸쳐 발가락이 앞을 향하도록 왼쪽 다리 안쪽 바닥에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 척추와 머리를 위로 뻗고 머리를 오른쪽 어깨를 바라보며 몸을 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 양팔은 자연스럽게 몸 옆으로 벌리고
그녀:오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 걸쳐 뒤꿈치가 왼쪽 다리 안쪽에 닿도록 움직입니다. 3~5회 숨을 참았다가 다른 방향으로 같은 동작을 반복합니다.
팁: 목, 가슴, 허리를 차례로 돌리고 위, 간, 신장, 췌장을 천천히 움직이면서 부드럽게 지압합니다.
피쉬 스타일
시범 6: 피쉬 스타일
그:연꽃 자세로 앉아서 등을 기대고 머리를 종아리 십자가에 얹고 손을 위로 뻗어 목을 지탱합니다. 숨을 들이마시면서 등을 굽히고 그녀와 같은 호흡 속도를 유지합니다. 이 자세를 5회 호흡하면 허리의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
여자:연꽃은 어깨에 손을 얹고 앉습니다.
물고기 자세는 가슴을 확장하고 몸의 탁한 공기를 배출하며 기관지염의 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 머리로의 혈액 순환을 증가시키고 뇌하수체와 송과선에 영양을 공급합니다.
배 자세
시연 7: 배 자세
그녀 & 암허:두 사람이 마주 앉아서 다리와 발을 서로 반대쪽으로 쭉 뻗습니다. 서로의 손을 꽉 잡고 다리가 일직선이 될 때까지 최대한 높이 들어 올립니다. 눈을 마주쳐도 됩니다. 고개를 뒤로 젖히면 스트레칭을 더 잘 느낄 수 있습니다.
팁: 다리 뒤쪽 인대에 너무 많은 압력이 느껴진다면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 이 동작에 주의하고 숨을 참을 수 없으며 너무 오래 제어하지 말고 3-5회 호흡하면 충분합니다. 이 동작의 안정성은 전적으로 양 당사자의 협력에 달려 있습니다. 조정은 복부와 다리 근육을 강화하고 위와 장에 영양을 공급하며 내부 장기의 처짐을 개선하고 복부 라인을 아름답게하며 엉덩이를 더 매끈하게 만들 수 있습니다.
팁:
1. 두 사람이 함께 요가를 할 때는 동작의 크기만 추구하지 마세요. 한 사람이 요가에 대해 더 많이 배우고, 동작의 기본적인 필수 요소를 알고, 간단한 동작부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.
2. 서로의 동작의 질을 감독하고 서로의 감정을 배려하며 과도한 스트레칭으로 인한 부상을 피하세요. 힘을 돕는 당사자 중 하나는 부드럽고 느리게 두 힘이 고르게 조정되어야합니다.
3.*** 행동을 완료하려면주의, 호흡 조정이 가장 중요합니다. 리듬, 암묵적 협력에 대해 말하자면 양측이 편안함을 느낄 수 있도록;
4. 실내 온도는 약 20 ℃로 유지하는 것이 가장 좋으며 9 월 베이징의 실내 온도는 연습에 매우 적합합니다.
5. 연습하는 동안에도 적절한 수면을 보장하고 성관계를 계획적으로 통제하기 위해 취침 전에 구두 의사 소통, 채팅 또는 대화에주의를 기울이고 6. 요오드, 철 (검은 곰팡이 등)이 풍부한 음식을 선택하십시오. , 우유, 콩, 녹색 채소) 및 단백질이 풍부한 식품(요구르트, 달걀 등)을 섭취합니다.