어떻게 공부에 집중할 수 있나요?

프랑스의 생물학자 조르주 주예비에는 "천재는 무엇보다도 집중력이다"라고 말했습니다. (1) 좋은 수면 습관을 기르세요. 어떤 학생들은 공부량이 많아 밤의 어둠을 탐하고, 어떤 학생들은 기숙사에서 횃불을 들고 밤늦게까지 공부하고, 어떤 학생들은 기숙사에서 반 친구들과 수다를 떨며 제 시간에 잠자리에 들지 못하기도 합니다. 그 결과 아침에 제 시간에 일어나지 못합니다. 간신히 일어나더라도 기분이 너무 무거워서 하루 종일 일어나지 못합니다. 심지어 어떤 학생들은 수업 시간에 테이블 위에서 잠이 들기도 합니다. 학생으로서 주요 학습 과제는 낮에 완료해야하며 낮에 무기력하면 효율성이 매우 낮습니다. 따라서 "밤 올빼미"유형이라면 "종달새"를 배우고 제 시간에 잠자리에 들고 일어나서 일어나서 주간 학습의 효율성을 향상시키는 것이 좋습니다. (2) 고등학생의 학습 과제에 대한 압력을 줄이는 방법을 배우십시오. 고등학생의 학습 과제는 매우 무겁고 교사와 부모의 학생의 정신에 대한 기대와 코드를 추가했습니다. 일부 학생들은 성적, 시험 등을 매우 중요하게 생각하며 이는 자신에게 압력을 가하는 것과 같습니다. 이것은 스스로에게 압력을 가하는 것과 같으며, 압도되고 지치고 긴장하고 짜증을 낼 수밖에 없으며 심리적으로 평화의 순간을 갖기가 어렵습니다. 따라서 좋은 성적이나 나쁜 성적에 너무 많은 비중을 두지 말고 스스로에게 압력을 가하는 법을 배워야 합니다. 노 페이, 노 수확. 열심히 일하고 베풀면 좋은 보상을 받을 수 있습니다. 왜 걱정이 우리의 마음을 지배하고 우리 자신을 괴롭히게 하나요? (3) 의자에 편안하게 앉거나 침대에 누워 이완 운동을 한 다음 몸의 모든 부위에 휴식 메시지를 보냅니다. 왼발부터 시작하여 발의 근육을 긴장시켰다가 이완시켜 쉬고 있음을 암시합니다. 그런 다음 발목, 종아리, 무릎, 허벅지에 몸통까지 휴식을 취하라고 명령한 다음 발에서 몸통으로, 오른손과 왼손에서 몸통으로 긴장을 풀어줍니다. 이 시점에서 몸통에서 목으로, 그리고 머리와 얼굴로 긴장을 풀어줍니다. 이 이완 훈련 기술은 반복해서 숙달해야 하며, 일단 숙달하면 단 몇 분 만에 편안하고 차분한 상태에 도달할 수 있습니다. (4) 집중력 훈련을 하세요. 중국의 젊은 수학자 양레와 장광후는 어렸을 때 퍼즐을 빨리 풀고 집중하는 훈련을 엄격하게 하곤 했습니다. 다음은 심리학에서 집중력 훈련을 위해 사용하는 작은 게임입니다. 25개의 정사각형이 있는 표에서 숫자 1-25의 순서를 나누어 채운 다음 1부터 25까지 최대한 빨리 세면서 읽으면서 동시에 숫자를 가리키며 세는 게임입니다. 연구에 따르면 7~8세 어린이는 각 차트에 있는 숫자를 차례로 찾는 데 30~50초, 평균 40~42초가 걸리며, 일반 성인은 차트를 보는 데 25~30초 정도 걸리며, 12초까지 걸리는 경우도 있다고 합니다. 이러한 훈련 차트는 혼자서 더 많이 만들어서 하루에 한 번씩 훈련할 수 있습니다. 집중력 수준이 점차 향상될 것이라고 믿습니다. "좋은 집중력을 기르고, 학생들의 학업 성취도를 향상시킨다" 2단계: 특별한 자질이자 능력인 집중력은 훈련을 통해 습득해야 한다 그렇다면 집중력을 훈련하고 집중력을 향상시키는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 한 가지 방법: 긍정적인 목표의 힘을 활용하세요. 이 방법은 무엇을 의미하나요? 의식적으로 주의력과 집중력을 향상시키기 위한 목표를 설정하면 단기간에 집중력이 매우 빠르게 발전하고 변화한다는 것을 알 수 있습니다. 학생은 이러한 발전을 이루기 위해 훈련을 받아야 합니다. 지금부터 나는 과거보다 더 잘 집중할 수 있을 것이라는 목표를 세우세요. 어떤 일을 하든 일단 시작하면 방해받지 않고 빠르게 해낼 수 있어야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 오늘 이 강의를 듣는다면 저는 기본적으로 고도의 집중력으로 한 번에 이 강의를 모두 외우고 있습니다. 이런 훈련 목표가 있으면 집중력이 높아지고 방해 요소를 제거할 수 있습니다. 학생들은 목표 없이 병력을 분산시키고 적에게 포위당하는 것은 전투에서 패배한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 공부, 일, 커리어에서도 마찬가지이며, 목적 없이 에너지를 흩뿌리면 항상 패배자가 될 것입니다. 필요할 때마다 자신의 힘과 주의를 집중하는 법을 배우는 것은 성공한 사람의 천재적인 자질입니다. 이 자질을 개발하는 첫 번째 방법은 목표를 세우는 것입니다. 방법 2: 집중력의 질에 대한 관심을 키우세요. 이러한 관심으로 많은 훈련 주제, 훈련 방법 및 훈련 도구를 스스로 설정할 수 있습니다. 아주 짧은 시간 안에, 또는 여름 한 철의 자기 훈련만으로도 책에서 칭송하는 위대한 과학자, 사상가, 작가, 정치가, 군인들과 같은 놀라운 집중력을 갖게 될 것입니다. 학생들은 휴식과 놀이에서 휴식을 취할 수 있습니다. 일단 무언가를 시작하면 빠르게 집중하는 방법은 재능입니다. 군인이 병력을 빠르게 집중시켜 한 번에 적을 섬멸하는 것처럼, 그것이 바로 군사적 천재성입니다. 군대에서는 적에게 들키지 않고 병력을 집중시키고, 공간, 지리, 시간의 모든 종류의 어려움을 극복하고, 군대의 피로를 극복하고, 모든 종류의 요소를 동원하기 위해 모든 종류의 구체적인 수단이 필요하다는 것을 우리는 알고 있습니다. 학생들은 집중하고 에너지를 집중해야 하며, 다양한 수단을 동원할 수 있어야 합니다. 이 모든 것은 논의 할 가치가 있으며 모두 매우 흥미 롭습니다. 방법 3: 집중력의 질에 대한 자신감을 갖고 자신이나 다른 사람의 영향을 받지 않도록 하세요. 어떤 부모들은 어릴 때부터 자녀에게 이렇게 말합니다: 우리 아이는 집중력이 없어요. 우리 아이는 수업 시간에 집중하지 않아요라는 부모님의 말을 여러 번 들었습니다. 일부 학생들은 자신도 같은 생각을 할 수 있습니다. 이 상태는 바뀔 수 있으니 그렇게 생각하지 마세요. 여러분이 지금 집중하는 데 능숙하다면 재능 있는 과학자, 사상가, 기업가, 예술가들이 이 분야에서 여전히 배울 것이 있다고 확신합니다. 만약 여러분이 여전히 그들보다 뒤처져 있다면 그들을 뛰어넘을 방법을 찾아야 합니다. 대다수의 학생은 집중력을 빠르게 향상시킬 수 있다는 자신감을 갖고 집중하는 방법을 익힌다면 이러한 자질을 갖출 수 있습니다. 우리는 모두 정상적이고 건강한 사람들입니다. 방해를 받지 않겠다는 마음가짐과 방해 요소를 없애겠다는 의지만 있다면 분명 고도의 집중력을 발휘할 수 있을 것입니다. 학생들이 스스로 운동하기를 바랍니다. 그러한 훈련 후에 도약 할 수 있습니다. 방법 4 : 외부 방해를 잘 제거하고 방해를 제거 할 때 방해를 제거하는 능력을 훈련하십시오. 마오 쩌둥은 어렸을 때 집중력을 훈련하기 위해 한때 성문 동굴과 사람들이 오가는 곳에서 공부하러가는 훈련 과목을 설정했습니다. 무슨 목적으로요? 간섭에 저항하는 능력을 훈련하기 위해서입니다. 학생들은 일부 뛰어난 군사주의자들이 여전히 지휘 센터에서 매우 조용하고 고도로 집중하여 전략과 전술의 선택과 방향을 판단 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 생사의 갈림길에 놓여 있지만, 이러한 위협의 방해를 제거하여 군사 작전을 어떻게 진행할지 판단할 수 있어야 합니다. 환경의 간섭에 저항하는 이 능력은 훈련이 필요합니다. 저는 여러분 나이였을 때 일부러 이 훈련을 했어요. 주변 환경이 아무리 시끄러워도 내가 읽고 공부하고 싶은 주제에 몰입할 때는 주변의 모든 요소에 귀를 기울였죠. 이것은 성공하기 위해 훈련할 수 있는 부분입니다. 방법 5: 내면의 방해 요소를 제거하는 데 능숙해지세요. 여기서 제거해야 할 것은 환경적 방해 요소가 아니라 내면의 방해 요소입니다. 환경은 조용할 수 있습니다. 교실에서 여러분은 잘 앉아있는 학생들에 둘러싸여 있습니다. 그러나 내면의 방해, 감정 활동의 방해, 이 공부와 관련이 없는 흥분이 있을 수 있습니다. 모든 종류의 감정 활동을 잘 놓아주고 제거하는 것이 중요합니다. 이때 학생은 똑바로 앉고, 몸을 이완하고, 전체 표정을 이완하는 것, 즉 몸의 이완과 함께 마음의 모든 종류의 정서적 장애를 남기는 법을 배웁니다. 종종 마음의 산만 함이 환경의 산만 함보다 더 나쁩니다. 학생들은 이것을 고려할 수 있습니다. 왜 어떤 학생들은 수업 시간에 항상 집중하는 걸까요? 어떤 학생들은 왜 집중하지 못하나요? 학습 목표, 흥미, 자신감 외에도 내면의 방해 요소를 제거하는 데 능숙한 학생도 있습니다. 때로는 주변 학생들이 방해하는 것이 아니라 마음속의 여러 가지 덧없는 것들이 방해가 될 수 있습니다. 이를 제거하려면 이 능력은 훈련이 필요합니다. 서른 살이 되어도 여전히 부모님께 의지해야 하거나 남은 인생 동안 그저 어수선하고 부주의하고 평범하게 살고 싶다면 이런 훈련을 할 필요가 없습니다. 그러나 정말로 자신에게 만족하는 현대인이되고 싶다면 마지막 순간에 집중할 수있는 자질과 능력이 있어야하며 다양한 상황에서 환경의 산만 함뿐만 아니라 자신의 마음의 산만 함도 잘 제거 할 수 있어야합니다. 방법 6 : 공부와 휴식의 관계를 다루는 명확한 리듬. 학생들은 절대 다음과 같이 공부해서는 안됩니다. 오늘은 숙제만 복습하고 아침부터 숙제를 복습하는 것 같습니다. 책은 항상 가까이에 있지만 효율성은 낮습니다. 그러는 동안 이것저것 이것저것 해봅니다. 쉬지도 않고, 잘 놀지도 않고, 공부도 별로 하지 않고 그렇게 12시간이 지나갑니다. 또는 외국어를 배우기 위해 아침 일찍 공원에 가서 한두 시간 앉아 있다가 먼 길을 걷기도 합니다. 읽기는 했는데 기억이 잘 나지 않는다고 말합니다. 이를 무언가를 배우면서 휴식과 휴식의 리듬이 명확하지 않다고 합니다. 올바른 태도는 명확성입니다. 지금부터 한 시간 동안 집중해서 영어 단어 80개를 암기하고 내가 할 수 있는지 확인하는 것입니다. 주의 깊게 듣고 단어를 적으려고 노력하세요. 공부가 끝나면 잠시 쉬면서 놀아요. 다시 공부를 시작해야 할 때 집중력을 높일 수 있습니다. 이를 이완이라고 합니다. 이 능력을 개발해야 합니다. 시간을 참지 말고 자신을 고문하지 마세요. 단기간에 집중하고 효율적으로 공부하는 데 능숙해져야 합니다. 이런 식으로 자신을 훈련하세요: 조용할 때는 나무처럼, 행동할 때는 번개와 천둥처럼, 가만히 있을 때는 물처럼 느슨하고, 공부할 때는 군사 공격처럼 자신의 우월한 힘을 집중하세요. 이런 종류의 훈련은 점점 더 집중할 수 있게 해줍니다. 방법 7: 조용한 공간 이 방법은 매우 간단합니다. 숙제를 복습하거나 집에서 공부할 때는 공부와 관련이 없는 다른 모든 책과 기사를 책상에서 치워야 합니다. 눈에 보이는 유일한 과목은 지금 공부하고 싶은 과목입니다. 이 공간적 처리는 초기 단계에서 집중력을 훈련하는 데 필요합니다. 학생들은 종종 이런 상황을 생생하게 떠올립니다. 여러분은 책상에 앉아 수학을 공부하려고 합니다. 여기 책 아래에 놓을 신문이 있습니다. 신문에는 뉴스가 실려 있습니다. 당신은 신문을 읽는 것을 멈출 수 없고, 내가 수학을 배우러 왔다는 사실을 깨달을 만큼 오래 읽을 수도 없습니다. 신문이 당신을 데려가 버립니다. 또는 공부를 해야 하는데 테이블 구석에 있는 작은 TV가 여전히 켜져 있고, 그 모습을 보고 수학의 왕국에서 재키 청이 나왔을 수도 있습니다. 전적으로 가능한 일입니다. 심지어 무언가가 적힌 작은 메모지일 수도 있고, 그것을 보고 있으면 다른 무언가가 떠오를 수도 있습니다. 따라서 주의력 훈련의 기본으로, 무언가를 하기 전에 책상에 관련 없는 것들을 모두 치워야 합니다. 그런 다음 빠르게 본론으로 들어가세요. 방해 요소 없이 1분 안에 요점을 파악할 수 있다면 성공입니다. 30분 안에 요점을 파악할 수 있다면 더더욱 놀라운 일입니다. 10초, 5초를 가만히 앉아 있다가 바로 시작한다면 그것은 천재적이고 효율적인 것입니다. 어떤 사람들은 숙제를 복습하는 데 4시간을 소비한다고 말합니다. 사실 그 4시간의 대부분은 아무것도 하지 않고 비생산적이고 쓸모없는 시간을 보내게 됩니다. 반대로 공부를 시작하면 그 자리에 앉아서 불필요한 것은 모두 잊어버리게 됩니다. 그것이 바로 생산적인 공부입니다. 방법 8: 두뇌를 청소하세요책상을 정리하는 것은 시야를 깨끗하게 하여 주의를 집중하는 동시에 두뇌도 청소하는 것입니다. 정기적으로 책상을 정리하다 보면 뇌가 책상과 같다는 이미지 비유를 떠올리게 될 것입니다. 뇌는 많은 자료가 쌓여 있는 화면입니다. 책상을 정리하듯 지금 당장 머릿속에 떠오르는 쓸데없는 감정, 생각, 정보들을 모두 치우고 하고 싶은 주제만 머릿속에 남겨두세요. 학생 여러분, 오늘부터 이런 훈련을 시작하시기 바랍니다. 어렵지 않습니다. 마음속의 모든 산만함을 없애면 순식간에 특정 주제에 집중하게 되고, 두뇌가 완전히 몰입하게 되며, 재능, 창의력, 관찰력, 암기력, 논리적 추론력, 상상력을 발휘할 수 있게 될 것입니다. 그렇지 않고 10분이 지나도 머릿속이 여전히 잡념으로 가득 차 있거나, 그 주제와 무관하거나, 그 주제에서 멀리 떨어져 있다면 그 10분은 낭비된 시간이 될 것입니다. 10분이 지나면 더 이상 붐비지 않지만 여전히 붐비는 거리이고, 또 10분이 지나면 또 붐비는 거리입니다. 마침내 공부를 시작하면 산만해지고 비효율적이 될 수밖에 없습니다. 앞으로는 이런 상태를 유지해서는 안 됩니다. 집중하고 있는 과목으로 빠르게 넘어가는 데 능숙해야 합니다. 방법 9: 모든 감각을 훈련하세요. 우리는 책상 청소에 대해 이야기합니다. 사실 더 넓은 의미에서 보면 시각, 청각, 감각의 모든 측면에서 비슷한 훈련을 할 수 있습니다. 학생들은 다른 이미지에 방해받지 않고 한 번에 하나의 목표물을 시각적으로 응시하는 훈련을 할 수 있습니다. 수백만 개의 소리가 있어도 한 가지 소리에 집중하도록 일정 시간 동안 훈련할 수 있습니다. 또한 전 세계에서 태양이나 달의 존재 또는 주변 공기의 온도만을 느낄 수도 있습니다. 이러한 감각 집중 훈련은 주의력 훈련에 유용한 기술 도구입니다. 방법 10: 학생들은 탐구하고 관찰할 때 우리가 이해하고 관심 있는 것에 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 예를 들어, 저는 수학을 좋아하고 이해도가 높고 관심이 많기 때문에 수학 수업에 집중하기가 더 쉽습니다. 반대로 저는 화학을 별로 좋아하지 않고 흥미가 부족하기 때문에 선생님이 말하는 내용을 충분히 이해하지 못하고 방황할 수 있습니다. 이 경우 긍정적인 반응과 부정적인 반응이 있습니다. 긍정적인 반응은 이해와 흥미를 이용해 주의를 집중하는 것입니다. 아직 이해와 관심이 부족한 내용을 공부하고 익혀야 할 때 특히 어려운 훈련입니다. 첫째, 선생님의 설명을 듣다가 이해가 안 되는 연결고리가 있습니다. 그 연결고리에서 멈추지 마세요. 이해가 안 되더라도 괜찮으니 선생님의 말을 계속 들어보세요. 무언가를 공부하다가 이해가 잘 안 되는 부분이 있을 수 있습니다. 괜찮으니 계속 공부하면 됩니다. 책을 읽다가 이해가 잘 안 되면 계속 읽으면 됩니다. 노력해도 이해가 잘 안 되는 경우. 괜찮습니다. 내려놓고 계속 읽으세요. 처음 몇 페이지가 어렵다고 해서 책 전체를 읽지 못하도록 막지 마세요. 사실, 계속 읽다 보면 대부분의 내용을 이해할 수 있을 것입니다. 처음 몇 페이지에서 이해하지 못하는 부분은 천천히 이해하게 될 것입니다. 여전히 콘텐츠에 관심이 없고 공부하고 익혀야 할 필요가 있다면 학습, 숙달, 연습 과정에서 점차 흥미가 생긴다고 생각해야 합니다.