1. 천천히 음식 한입을 즐기세요.
천천히 씹는 것은 여성의 상징일 뿐만 아니라 실제로 작은 비밀입니다. 한 번에 20번 씹으면 먹는 즐거움을 더 잘 느낄 수 있습니다.
2. 접시에 음식 한 입 남기기
식사가 끝나면 접시에 음식 한두 조각을 남깁니다. 주문한 치킨, 감자튀김, 채소 몇 조각이 남았다면 한 조각을 골라서 먹고 나머지는 미미를 위해 포장해서 집으로 가져갈 수 있습니다.
TV를 보면서 저녁을 먹지 마세요.
쉽고 편안하게 느껴지지만 무의식적으로 점점 더 많이, 그리고 더 오래 먹게 됩니다!
4. 오후 3시에 간식 먹기
종일 다이어트에 대해 소리치는 것은 소용없습니다! 배고픔은 당신을 더 크랭크하게 만들 뿐입니다. 오후 3시에 소량의 식사를 하고 소다 크래커나 과일을 두세 개 먹으면 밤에 늑대처럼 식탁에 뛰어오르는 것을 막을 수 있습니다!
5. 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
아침에 따뜻한 끓인 물 한 잔은 장의 막힘을 풀어주고 혈변을 완화하며 혈압을 낮춰준다는 사실을 기억하세요. 또한 맹물이 가장 좋은 음료라는 것을 기억하세요. 하루에 8잔을 마시면 신진대사가 빨라지고 가장 중요한 것은 하루 종일 탄력 있고 빛나는 피부를 유지할 수 있다는 것입니다.
6. 소포장 식품과 대용량 과자를 구입하세요
식품과 과자를 소포장 또는 대용량으로 구입하세요. 작고 섬세한 느낌의 작은 소포장 식품을 구입하되, 한 봉지만 구입하고 그 이상은 구입하지 마세요.
7. 슈퍼마켓에 가기 전에 간식을 먹는다
체중 감량 계획을 방해하기 가장 쉬운 시간은 슈퍼마켓에 갈 때입니다. 마트에 가기 전에, 특히 혈당이 가장 낮은 오후 3시에서 7시 사이에 간식을 먹어두세요. 유혹적인 음식과 마주하게 되면 식욕을 크게 증가시킬 수 있습니다.
8. 풍성한 아침 식사를 하세요
아침 식사를 거르면 체중을 감량할 수 있다고 생각하는 것은 어리석은 생각입니다. 풍성한 아침 식사는 하루 종일 상쾌한 기분을 유지해 줍니다. 반나절 식사를 거르면 지방이 아닌 근육만 연소되고, 불규칙한 식사는 지방으로 전환될 수 있는 칼로리만 생산하여 하루 종일 무기력하게 만들 수 있습니다.
9. 식사 전에 수프와 과일을 바꾸세요.
이것은 모든 사람이 익숙한 습관입니다. 수프와 과일은 항상 배가 부를 때 입에 넣으면 위가 팽창할 뿐이고, 그 다음에는 다시 뚱뚱해집니다. 식사 전에 수프와 과일을 먹으면 저녁에 너무 많이 먹지 않게 됩니다.
10. 생우유 대신 탈지유를 마신다
전유 한 잔(250ml)은 약 165칼로리이지만 비만의 원인이 되지는 않습니다. 하지만 매일 마신다면 전유에 비해 칼로리는 절반이지만 칼슘과 단백질 함량은 동일하므로 탈지유로 바꾸는 것이 좋습니다.
11. 낮잠을 취소하거나 짧게 자세요.
특히 방금 식사한 후에는 낮잠을 취소하거나 짧게 자세요. 동료나 가족에게 방금 들은 농담을 하면서 기분을 조절하면 유대감이 크게 향상될 것입니다!
12. 가능한 한 이른 저녁에 양치질을 하세요.
이 원칙은 점심 식사에도 적용됩니다. 상쾌한 입 냄새는 간식을 계속 먹고 싶은 욕구를 억제합니다.
13. 화장실에 전신 거울을 두세요.
어깨만 비추는 거울이 아니라 몸 전체를 비춰야 합니다. 언제든 살이 찐 곳을 다시 확인할 수 있습니다.
좋은 운동화를 구입하세요.
운동은 차려입고 기분을 좋게 하는 것이기도 합니다. 프로그램을 시작하거나 잘 지킨 것에 대한 보상으로 멋진 운동화와 귀여운 운동 양말을 구입하세요!
15. 언제, 무엇을 운동하는지 기록하세요
달력에 언제, 정확히 무엇을 운동하는지 기록하세요. 스스로를 속이는 것은 무슨 소용이 있을까요?
16. 전신 사진 찍기
새로운 운동 규칙을 세우기 전에 자신의 전신 사진을 찍고 그 규칙을 지키세요. 낙담할 때 이 사진을 보면 기운이 솟아날 것입니다!
17. 하루 30분 운동하기
운동은 기초 대사율을 높이고 체중이 쉽게 늘지 않는 몸을 만드는 동시에 과도한 체지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.
18. 샤워 후 30분 마사지
여건이 허락한다면 매일 뜨거운 물로 샤워를 하여 긴장된 신경을 이완시키는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 목욕 후 30분이 체중 감량에 가장 좋은 시간이며, 마사지 크림을 이용해 체중 감량이 필요한 신체 부위를 20분씩 원을 그리듯 마사지하면 보습 효과가 있을 뿐 아니라 과도한 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
19. 계단을 오르는 대신 엘리베이터를 이용하세요.
하루 15분 이상 계단을 오르면 150칼로리를 소모할 수 있습니다. 밤새 계단을 오르면 폐활량이 향상되고 15개의 근육이 생깁니다. 엘리베이터만 이용한다면 한 달 만에 계단 4층을 오르면 숨이 턱턱 막힐 것입니다!
20. 작은 사이즈의 멋진 옷을 사세요.
작은 사이즈의 옷은 체중 감량에 동기를 부여하거나 드레스를 입고 팔을 과시할 기회를 더 많이 찾을 수 있게 해줍니다. 몸매를 과시하는 것은 결과를 '유지'하도록 상기시켜 줄 것입니다.