다음 방법 중 관심 있는 방법을 선택하실 수 있지만, 효과가 별로 없다고 생각되면 다른 방법으로 변경하실 수도 있습니다.
1. 실내 온도 낮추기
실내 온도: 실내 온도는 20°C~23°C 사이로, 20°C 이하에서는 몸을 웅크리고 이불로 단단히 감싸고 있습니다. 23℃ 이상이면 이불을 만져보고 들어 올립니다.
침대 온도: 연구에 따르면 침대 온도가 32℃~34℃일 때 잠들기 가장 쉽다고 합니다. 온도가 낮 으면 체온으로 장시간 가열해야합니다. 일정 기간의 차가운 자극이 끝나면 인체 표면이 대뇌 피질을 흥분시켜 잠들기까지의 시간을 지연시킵니다.
2. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을한다
40 ℃ ~ 42.8 ℃ 사이의 수온은 신체의 체온 조절 시스템을 자극하고 몸통에서 손과 발 및 기타 신체 말초 부위로 혈액 순환을 증가시켜 체온의 효과적인 배출을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 뜨거운 목욕 후에는 체온이 서서히 떨어지며 약 1 ~ 2 시간이 걸립니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 목욕을하지 않는 것이 좋습니다. 취침 1~2시간 전에 목욕을 하면 평균 10분 정도 수면을 앞당길 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 스트레칭
잠자리에 들기 전에 몇 번 스트레칭을 하면 하루의 피로를 푸는 데 확실히 좋습니다. 스트레칭은 또한 요추 활동을 할 수 있으므로 척추가 올바른 위치를 유지하여 수면 중 내부 순환이 원활하고 영향을받지 않도록하여 신체의 배출을 처리하기 위해 적절한 기관을 통해 신체의 인체 배설물, 체형 및 슬리밍을 처리하는 역할을 할 수 있도록합니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마십시오.
취침 시간 한 시간 전에 먹지 마십시오. 밤에 먹는 시간에 주의를 기울이세요. 배를 채우고 바로 잠들면 안 됩니다. 위와 장이 소화할 수 있는 충분한 시간을 확보하고 수면을 방해하지 않도록 1시간 전에 잠자리에 들어야 합니다.
5. 잠자리에 들기 전에 장시간 휴대전화를 사용하지 마세요.
잠자리에 들기 전에 휴대폰으로 게임을 하는 것은 많은 친구들이 매일 해야 하는 일 중 하나가 되었습니다. "잠자리에 들기 전에 휴대폰을 하지 않으면 죽는다"는 말이 있듯이 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 하는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 눈을 자극할 뿐만 아니라 휴대폰에서 방출되는 청색광은 수면의 질에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.