성가신 수영 서클에 작별 인사를하는 최고의 슬리밍 허리 트릭. 모든 소녀는 매력적인 허리를 원하지만 허리와 복부는 지방 축적을 유발할 가능성이 가장 높은 부위 중 하나입니다. 허리 슬리밍 운동을 할 때입니다. 성가신 수영장에서 작별 인사를 할 수있는 최고의 허리 슬리밍 트릭이 있습니다.
성가신 수영 서클에 작별 인사를하는 최고의 슬리밍 허리 트릭은 # 1 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마 십니다.
아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 위장을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 빠른 체중 감량을 위한 비결이기도 합니다. 많은 슬리밍 전문가에 따르면 아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시면 몸이 정체 된 원활한 배출을 만들어 지방 피질의 정체 된 물질이 너무 많이 축적되어 작은 배가 부풀어 오르는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 매일 아침 따뜻한 물 한 잔은 건강에 좋을뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되며 체중 감량 비용은 상대적으로 낮습니다.
욕망하지만 많은 사람들에게는 앉아서 복부에 많은 지방이있어 몸의 아름다움에 영향을 미칩니다.
아니요. 자신에게 맞는 음식을 선택하십시오.
사람마다 체질이 다르고 체질에 따른 음식의 영향은 균일하지 않습니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 자신의 체격에 맞는 체중 감량 식품을 맞춰야합니다. 몸 안팎에서 살을 빼고 싶다면 체질을 개선해야합니다. 예를 들어 몸이 찬 체질이라면 너무 찬 음식을 먹으면 체온이 더 낮아지고 신진 대사가 균형을 이루지 못하고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 없으며 신체가 노폐물과 독소를 완전히 배출하지 못해 비만 체질을 더욱 심각하게 만들 수 있으므로 너무 차가운 음식을 먹어서는 안됩니다.
3번 합리적인 식단, 균형 잡힌 영양
많은 체중 감량 친구들이 채식을 선택하거나 고지방 음식을 먹지 않습니다. 사실 이 방법은 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 야채와 곡물과 같은 채식 음식은 실제로 같은 무게의 육식 음식보다 많지만 튀긴 춘권, 혼합 야채 및 기타 주로 채식 요리의 기름진 다당류를 포함하는 채식 음식에는 고 칼로리 음식도 많이 있기 때문입니다. 또한 인체는 균형 잡힌 영양이 필요하며 종종 고기없이 채식 요리를 먹으면 영양 실조와 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 식단에서 쇠고기, 토끼, 가금류 및 기타 저지방 고기를 선택하고 가능한 한 적은 기름으로 요리하고 저녁에 차갑게 먹도록 선택하여 기름 섭취를 줄일 수 있습니다.
아니요 . 식사 전에 따뜻한 물 한 잔 또는 수프 한 그릇.
식사 전에 따뜻한 물 한 컵이나 수프 한 그릇은 위를 적절히 채우고 포만감을 높이며 식사량을 줄일 수 있습니다. 동시에 따뜻한 체액은 위장을 따뜻하게하고 신진 대사를 가속화하며 식사 후 소화를 촉진하고 해독과 변비를 개선 할 수 있습니다. 그러나 차가운 액체 음식은 특히 몸이 차가운 사람들의 경우 체온을 급격히 떨어 뜨리고 신진 대사를 늦출 수 있으므로 차가운 끓인 물이나 수프는 가능한 한 피해야한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
아니요. 오후 8시 이후에는 가능한 한 적게 먹습니다.
저녁 9시 이후에는 절대 먹지 마세요. 저녁 식사는 저녁 8시 이전에 끝내도록 하세요. 단백질은 오후 8시 이후에 급격히 증가합니다. 제 시간에 소화되지 않으면 체내 지방 축적을 촉진하므로 저녁 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 과식에 저항하고 야식을 먹지 않는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 몸이 더 뚱뚱해지고 신진 대사가 느려집니다.
이 더운 여름, 다른 사람들이 매력적인 허리를 보여주는 것을 보면 부럽고 질투심이 있습니까? 위의 소개를 읽고 명확하게 느끼지 않습니까? 위의 방법을 따르고 체격을 개선하고 좋은 습관을 기르고 매일 운동을 고집하는 한 허리를 쉽게 잡을 수 있습니다, 어서!
최고의 얇은 허리 트릭의 성가신 수영 서클에 작별 인사 2. ㅏ. 얇게하는 방법?
1, 원형 운동 : 바닥에 서서 다리를 구부린 다음 무릎이 원을 그리게 한 다음 엉덩이를 같은 방식으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 세 번씩 원을 그리며 움직입니다.
2. 엉덩이 압박: 의자에 똑바로 앉아 골반 양옆에 손을 대고 엉덩이에서 시트 쿠션을 아래로 누릅니다. 동시에 허리로 의자 등받이를 누릅니다. 같은 동작을 3번 반복합니다. 혈류 속도가 빨라지는 것을 느낀다면 운동이 어느 정도 효과가 있다는 뜻입니다.
원형 운동과 엉덩이 들어 올리기 운동을 통해 허리와 복부 근육을 더 잘 늘릴 수 있으며,이 두 가지 동작을 수행하여 초점을 파악하는 것은 천천히 천천히 회전하는 프레스, 스트레칭으로 가득 차서이 동작을 진지하게 완료하면 허리가 점점 더 날씬해질 것입니다!
1, 측면 엉덩이 트위스트 :자연스럽게 바닥에 서서 전신이 이완 된 상태에서 손으로 자연스럽게 엉덩이 양쪽을 잡고 왼쪽 → 오른쪽 → 왼쪽 복부를 잡고 한 박자 동안 한 번 비틀고 8 박자 4 회를합니다.
2, 복부 호흡 : 자연스럽게 서 있거나 바닥에 앉거나 등을 대고 누워 자연 호흡, 이완, 복부 호흡, 이번에는 복부가 약간 안쪽으로, 생식기 전후에도 약간 안쪽으로, 천천히 숨을 내쉬고 복부 바깥쪽으로 부풀어 오르고 생식기 전후에도 약간 바깥쪽으로 나올 수 있어야합니다.
이 운동을 몇 번 반복하면 복부의 근육 긴장을 느낄 수 있습니다. 하루에 10분씩 꾸준히 하면 한 달 후 허리 군살이 눈에 띄게 개선됩니다!
취침 전 운동
1. 침대에 누워 서서 팔꿈치를 머리 뒤로 구부리고 손을 베개에 얹고 손목을 최대한 구부렸다 폈다를 총 20회 반복합니다.
2. 무릎을 직각으로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼워 복부를 조이고 엉덩이를 들어 올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아와서 20회 들어 올립니다.
3. 복부 아래 베개를 누르고 양손을 쭉 뻗어 오른손과 왼발을 20cm 정도 들어 올린 후 앞뒤로 20회 반복합니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 의식적으로 이 동작을 합니다. 다리가 공중에 머물러 있으면 허리와 복부에 많은 압력을 느끼게되므로 호흡과 함께 천천히 많은 공기를 흡입하여 다음날 허리가 아프지 않고 매우 효과적이며 잘 수 있습니다.
일어나기 전에 운동하십시오.
1. 등을 대고 누워서 호흡을 자연스럽게 유지하면서 약 10초 동안 앞으로 뻗습니다.
2. 누운 상태에서 발을 최대한 쭉 뻗고 오른쪽 무릎을 90도 구부린 후 왼쪽 허리 쪽으로 떨어뜨리면서 왼손과 무릎을 같은 방향으로 비틀어 스트레칭을 합니다.
3. 침대에 앉아 상체와 등을 쭉 편 상태에서 앞으로 숙이고 양손을 머리에 얹고 약 10초간 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
아침에 일어나면 항상 더부룩함을 느끼고 눈을 뜨기에는 너무 바쁘지 말고이 일련의 동작을 시작하고 다리를 움직여 일어나 자마자 날씬하고 활력을 느낄 수 있도록하십시오.
둘, 사람들이 얇은 몸을 일하는 방법?
첫째, 작업 환경의 사용
1, 귀하의 단위에는 스포츠 시설이 있거나 지역 헬스 클럽이나 체육관에 링크가있을 수 있으며 더 많은 운동 운동을 활용할 수 있습니다.
2. 체중을 관리하고 있는 부대 내 다른 동료들과 서로를 지지하고 격려하세요. 다른 사람의 격려를 받으면 체중 감량에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.
3. 동료들과 소통하고 도움을 구하며, 부적절한 음식을 권하지 않습니다.
둘째, 업무용 음식을 조절하세요
1, 하루 세 끼
아침과 점심은 무시해서는 안 됩니다. 점심을 거르면 배고픈 상태로 집에 가서 식탁에서 폭식할 가능성이 높습니다.
2. 간식을 줄입니다
과일, 채소, 비스킷, 팝콘 등 저지방, 저에너지 스낵이나 간식만 챙깁니다.
3. 책상 위에 물 한 병을 놓아두세요.
낮에는 반드시 물을 마십니다. 단 음식이 먹고 싶을 때 물 한 잔만 마시면 단 음식에 대한 욕구가 곧 사라질 것입니다. 점심 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다.
4. 도시락을 직접 싸오기
많은 직장인이 간단하게 외식을 즐기는데, 외부 음식은 기름기가 많아 비만으로 이어지기 쉽습니다. 건강을 위해 도시락을 지참하는 것이 가장 좋습니다.
세 번째, 화이트칼라 뱃살이 얇은 허리 트릭.
1, 정신적 스트레스로 인해 더 많이 먹지 마십시오.
정신적 스트레스가 있을 때는 음식을 집어 들지 말고 산책을 나가세요. 신체 활동은 먹는 것보다 정신적 스트레스에 더 좋습니다.
2. 외식을 줄입니다.
외식 음식은 일반적으로 집에서 조리한 음식보다 에너지와 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 아파트 근처에 저지방 식사를 제공하는 식당이 있는지 살펴보세요. 패스트푸드 체인점에는 저지방 메뉴가 거의 없으므로 이용하지 마세요.
결론 : 위의 기사 소개를 통해 여성의 허리를 날씬하게하는 방법과 관련된 지식을 어느 정도 이해 했습니까? 여성이 허리를 날씬하게하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 특히 위의 방법은 직장인에게 매우 효과적이며 놓칠 수 없습니다.