1. 계단 오르기는 일종의 유산소 운동입니다. 주요 운동 부위는 허벅지이지만 전신 운동이 가능합니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 계단을 오르는 방법은 몸을 따뜻하게하고 지방 대사를 돕습니다. 한 번에 30 분 동안 지속될 때마다 약 202.25kcal를 태울 수있어 체중 감량에 매우 효과적입니다. 그러나 체중 감량은 포괄적 인 프로젝트입니다. 올바른 일일 운동을 준수하고 합리적인 식단과 규칙적인 휴식과 휴식을 통해 건강한 슬리밍 효과를 실제로 달성 할 수 있습니다.
2, 계단 오르기 운동, 우선 자신의 실제 상황을 결합합니다. 중년과 노인은 골다공증의 정도가 다르며 특히 일부 비만한 사람들은 너무 비만합니다. 무릎 관절 압력에 계단을 오르는 것이 더 큽니다. 따라서 이러한 사람들은 속도와 지속 시간 사이의 관계를 파악해야합니다. 처음에는 속도가 느리고 일정 시간을 준수해야하며 점차 속도를 높이거나 시간을 연장 할 수 있지만 너무 격렬하지 않으면 심장과 폐의 부담이 증가합니다. 계단을 오를 때 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단해야합니다. 특히 오래된 무릎 부상을 입은 사람들은 계단을 오르지 않아야합니다.
3, 올바른 운동 방법을 마스터하기 위해 계단 오르기 :하지 근육과 인대를 강화하고하지 관절의 유연성을 유지하고 내부 장기의 기능을 향상시키기 위해 몸을 약간 앞으로 기울이고 손을 흔들고 밟아야 할 때 계단을 오르기. 계단을 오르는 과정에서 개인의 체격에 따라 너무 빠르거나 너무 불안해서는 안됩니다. 처음에는 속도가 느리고 일정 시간을 준수해야하며 점차적으로 속도를 높이거나 시간을 연장 할 수 있지만 너무 격렬하지 않으면 심장과 폐에 부담을 줄 수 있습니다. 계단을 내려갈 때 무릎 관절의 압력이 증가하는 것을 방지하기 위해 앞발이 먼저 착지 한 다음 발 전체가 착지하여 무릎 관절의 압력을 완충합니다. 계단을 오른 후에는 무릎 관절을 국소적으로 마사지할 수 있습니다. 일반적으로 무릎 관절이 충분히 운동되어 뻣뻣함과 경직을 예방할 수 있도록 스쿼트, 일어나기, 정적 반 스쿼트 및 기타 스포츠를 하는 것이 가장 좋습니다.