잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를하는 것은 괜찮지 만 인내심이 있거나 효과가 좋지 않아야합니다. 제안은 주로 식단 조절과 운동, 고당분 및 고지방 음식을 덜 먹고, 가벼운 식단을 먹고, 고 섬유질 음식을 더 많이 먹고, 더 많은 운동을하는 것입니다. 중요한 것은 고집하는 것입니다. 그렇지 않으면 체중을 줄이더라도 반등하기 쉽습니다.
윗몸 일으키기의 과정은 더 많은 복부 근력입니다. 장기적인 운동은 주로 복부의 힘을 향상시켜 근육 그룹이 더 발달되도록하는 것이 복부 근육을 운동하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 유산소 운동과 함께 체중 감량과 보디 빌딩에 역할을 할 수 있으며 간단한 크런치는 지방을 더 잘 태우지 않습니다.
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주의 사항:
1. 크런치 횟수 점차적으로 늘리기: 복근 훈련을 위해 크런치를 처음 하는 참가자의 경우, 크런치 횟수를 늘려야 합니다. 참가자의 경우 윗몸 일으키기 횟수는 10회를 초과하지 않아야 합니다(먼저 복근의 근력을 훈련하기 위해). 윗몸 일으키기를 마친 후에는 일어서거나 누워서 휴식을 취하고 복근을 10분 이상 이완시켜야 합니다.
2. 천천히 크런치하기 :훈련 목표는 주로 복부 근육의 지구력이므로 복부 근육의 지구력을 실제로 훈련하는 유일한 방법은 크런치를 천천히하는 것입니다.
3. 상체 움직임 외에도 윗몸 일으키기 중 하복부 근육에 과부하가 걸리지 않도록 윗몸 일으키기 중에 무릎 관절도 구부려 야합니다. 따라서 하복부 지방이 주요 훈련 부위 인 중년 남성과 여성의 경우 적절한 무릎 굴곡과 다리 리프팅을 통해 하복부 근육을 훈련하여 복부 (상복부 및 하복부) 근육 훈련의 목적을 달성 할 수 있습니다.
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