1, 식도 화상
구토와 체중 감량의 방법은 종종 손으로 목을 따서 먹은 음식 만 유도하는 것이지만 구토시 위 역류를 유발할 수 있습니다. 순수한 위액은 식도를 태울 수있는 강한 산인 0.9-1.5의 pH를 가지고 있습니다.
2. 치아 손상
구토로 인한 위 역류는 식도 화상을 유발할뿐만 아니라 치아도 손상시킵니다. 치아는 인체의 단단한 부분이지만 위산의 반복적 인 침식에 저항 할 수 없으며 시간이 지남에 따라 충치가 발생합니다.
3, 우울증 유발
구토 식단을 장기간 사용하면 우울증이나 조울증 및 기타 정서적 불안정을 유발할 수 있으며 정신 우울증으로 이어질 수 있습니다. 거식증과 폭식증으로 이어질 수 있다고 생각할 때 구토하는 장기적인 습관.
4. 기타 위험
위에서 언급한 구토 및 다이어트와 관련된 세 가지 주요 위험 외에도 몇 가지 다른 부작용이 있습니다.
1. 체중 감량을 위해 구토를 할 때 어떤 사람들은 손으로 따고 어떤 사람들은 칫솔, 숟가락 및 기타 이물질을 사용하여 목을 자극하여 목 부상으로 인한 출혈을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 목이 이물질의 자극에 점점 더 둔감해지고 인후통과 쉰 목소리를 경험하게 됩니다.
2. 구토가 유발되면 보통 고개를 숙여 음식물을 뱉어내지만 장시간 고개를 숙이고 힘을 주면 두개 내압이 증가하여 침샘이 부어 얼굴의 모세혈관이 파열되고 얼굴이 커지고 피부의 모공이 커지고 큰 홍반성 피하출혈이 나타날 수 있습니다.
3. 구토는 체액의 변동을 일으킵니다. 체액의 전해질은 근육 기능 유지에 중요합니다. 체중 감량을 위해 장기간 구토를 하면 저칼륨혈증과 심장 부정맥이 발생할 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다.
4. 또한 일부 사람들은 구토를 유도하기 위해 손으로 목을 핥기 때문에 무의식적으로 손을 핥아 영구적 인 손 흉터를 남길뿐만 아니라 무월경, 침샘 비대 및 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
5, 체중 감량 식단
(1) 꿀
이 음식들을 소화하고 흡수할 충분한 시간을 가지려면 오후 7시 이전에 식사하는 것이 가장 좋습니다. 뿐만 아니라 체내에 칼로리가 축적되어 지방으로 전환되는 것을 피하기 위해서도 마찬가지입니다. 저녁 식사에 가장 좋은 선택은 꿀입니다. 꿀에 함유 된 지방산은 배변을 효과적으로 촉진하여 변비의 딜레마를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 꿀은 우리 몸의 독소를 효과적으로 제거하여 평평한 위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그뿐만 아니라 꿀에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 위와 장을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 꿀은 칼로리가 매우 낮아서 100g의 꿀에는 294칼로리밖에 들어 있지 않습니다. 꿀을 마실 때는 특별한주의를 기울여야하며 영양분을 파괴하지 않도록 따뜻한 물과 함께 제공하는 것이 가장 좋습니다.
(2) 귀리
귀리는 저녁 식사로도 이상적입니다. 연구에 따르면 귀리에는 비타민 B, 니아신, 엽산, 판토텐산, 비타민 E 등과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈당을 낮추고 체중 감량에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 귀리를 적절히 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸속의 쓰레기와 독소가 배출되고 자연스럽게 체중이 감소합니다.
이 외에도 꿀에는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 체내 콜레스테롤을 흡수하여 체외로 배출 할 수 있으므로 오트밀은 야간에 간식으로 가장 적합합니다.
(3) 아몬드
아몬드는 많은 사람들이 좋아하는 견과류의 일종입니다. 영양가가 높을 뿐만 아니라 너무 많이 먹어도 비만으로 이어지지 않습니다. 또한 아몬드에는 혈당을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산이 많이 포함되어 있으며 그 안에 포함 된 섬유질은 배고픔을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 연구를 통해 아몬드는 영양소가 매우 풍부하고 단백질, 카로틴, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 및 기타 영양소가 많이 포함되어있을뿐만 아니라 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄도 풍부하다는 것을 발견했습니다.
잠자리에 들기 전에 밤에 아몬드를 먹으면 비만으로 이어질뿐만 아니라 아몬드에는 다양한 영양소가 포함되어있어 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에서 아몬드는 확실히 최선의 선택입니다.
(4) 우유
체중 감량을 원하는 사람들은 일상 생활에서 다른 음식을 우유로 대체 할 수 있습니다. 저녁 식사와 자기 전에 우유를 마시면 수면을 효과적으로 촉진 할뿐만 아니라 슬리밍에도 좋은 역할을 할 수 있습니다. 우유에는 달걀 흰자 단백질이 포함되어있어 지방을 태우고 매우 짧은 시간에 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우유의 주성분은 단백질로 몸에 쉽게 흡수되고 체지방을 만들지 않습니다. 밤에 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야할지, 우유는 좋은 선택이지만 우유를 마시고 선택에주의를 기울이고 모든 우유가 슬리밍 효과가있는 것은 아니므로 탈지 또는 저지방 우유를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
(5) 소화 케이크
슈퍼마켓에서 판매하는 소화 케이크는 통밀, 귀리, 밀 섬유를 주원료로 가공하지만 소위 소화 케이크는 사실 일반적인 용어 일 뿐이며 통밀 케이크, 섬유 케이크, 고 섬유 케이크, 귀리 케이크, 오트밀 배아 케이크, 섬유 밀기울 케이크도 포함합니다. 이러한 식품에는 배변 활동을 개선하여 체중을 줄일 수 있는 높은 수준의 섬유질과 효소가 포함되어 있습니다.
밤에 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 대해 전문가들은 이러한 음식이 좋은 선택이라고 지적합니다. 체중 감량의 목적을 더 잘 달성하기 위해 저녁 식사 후 적절한 운동을하면 지방을 태우는 데 더 나은 역할을 할 수 있습니다.