7 일 슬리밍 수프를 마 십니다.
공식 :
양파 2-2.5kg 원형
0.5-1kg 피망 매운맛 또는 약간 매운맛.
셀러리 1kg 정품
토마토(토마토) 2.5-3kg 정품
양배추(잎채소) 1kg 납작한 원형
소금, 약간의 식염
주:비율은 변하지 않으며, 보통 하루에 한 번씩 만들어집니다. 괄호 안의 요리 이름은 현지 별칭입니다.
작업 방법
1. 양파는 껍질을 벗기고 물로 헹구어 뿔 모양으로 자릅니다.2. 피망은 물로 씻어 잘게 자른 후 씨를 제거합니다. (참고 : 매운 줄기는 가지 않습니다) 3. 셀러리는 물로 씻어서 어슷하게 자릅니다.
위의 다섯 가지 야채를 큰 냄비에 넣고 물을 넣고 약한 불에서 약 3시간 정도 끓여 걸쭉하거나 묽을 수 있는 수프를 남깁니다. 원하는 맛을 내기 위해 소금을 사용할 수 있지만 동물성 기름은 사용하지 마세요.
4. 토마토는 물로 씻어 작게 자릅니다. 5. 양배추는 씻어 삼각형으로 자릅니다.
마녀 수프 (7 일 슬리밍 수프) 작동 모드 :
1 일, 슬리밍 수프와 함께 바나나 이외의 과일 만 먹었습니다.
다음 날에는 옥수수와 슬리밍 수프 대신 양상추와 함께 과일과 콩을 먹습니다.
셋째 날에는 감자를 제외한 양상추와 과일을 슬리밍 수프와 함께 원하는 만큼 먹습니다.
넷째 날에는 바나나(최대 3개)와 탈지 우유를 슬리밍 수프와 함께 섭취합니다.
5일차에는 소고기 300~700g과 토마토 6개를 먹고 물을 충분히 마시며 슬리밍 수프를 한 잔 이상 섭취합니다.
6일째에는 슬리밍 수프와 함께 소고기와 야채를 원하는 만큼 먹을 수 있으며 감자는 허용되지 않습니다.
7일차에는 일반 식단과 슬리밍 수프를 추가합니다.
특별한주의를 기울이십시오 :
마시는 방법 7 일 슬리밍 수프에는 많은 섬유질과 비타민이 포함되어 있으며 담즙 우울증, 지방 분해를 효과적으로 줄이고 위장관을 준설하며 인체의 내부 독소를 완화 할 수 있습니다. 이 수프는 하루에 10 번 이상, 매번 1 그릇 이상 마셔야하며 7 일 연속으로 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 다시 마시는 것은 물로 가열해야하며 불로 끓일 수 없으며 가열하지 않고 마실 수도 있습니다. 일반적으로 하루에 한 번 끓인 다음 위와 같이 가열하면 마신다. 배가 고플 때 수프를 마시고 배가 고플 때 마시는 것이 좋습니다.
첫째, 슬리밍 수프를 마시는 기간 동안 수프를 많이 마시고 소량의 음식 만 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 방법이 가장 효과가 좋지만 어떤 사람들은 과일과 채소를 간격을두고 먹을 수 있으므로 자신의 상황에 따라 결정하십시오. 과일 섭취가 체중 감량 속도에 영향을 미치는 경우 과일과 채소의 양을 줄이십시오 (예 : 선천성 및 의약 비만, 처음 3 일 동안 조절해야 함). 일상적인 식사와 음주는 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 자신의 상황에 따라 조정하고 조절하세요.
둘째, 끓일 때는 물에 야채를 담가야 합니다. 한 번에 12그릇 이상 끓일 수 있습니다. 한 시간마다 한 그릇 이상 마십니다. (배고플 때 마시는 것이 좋습니다)
3. 식사를 할 경우, 국을 먹은 후 4일째에는 우유와 과일, 5일째에는 쇠고기를 조금, 7일째에는 현미를 조금 먹기 시작하세요. 단, 수프와 음식은 1~3시간 동안 분리해서 드세요.
넷째, 수프를 마시는 동안 배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않더라도 마셔야 합니다. 기억하세요 :배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않을 때는 한 시간마다 한 그릇씩 마셔야 합니다. 하루에 10회 이상 마십니다. 배고플 때는 많이 마실수록 좋습니다. 한 번에 여러 그릇을 마시지 마십시오.
5. 수프는 약간 따뜻할 때 가장 좋으며, 용기에 담아 뜨거운 물로 데울 수 있습니다. 단, 냉장고에 넣어둔 수프는 물에 데우거나 뜨거운 물로 데워야 합니다. 가열 온도가 너무 높으면 안 된다는 점에 유의하세요. 직화로 직접 가열하지 마시고 30도 이상으로 가열하지 마세요. 불에 데운 수프는 실패하며 차가운 수프는 괜찮습니다.
여섯째, 음식을 먹어야하는 넷째 날 이후 체중 감소가 매우 느리면 아주 적은 양의 음식 만 먹을 수 있으며 일부 사람들은 체중 감소에 영향을 미치지 않고 먹습니다.
일곱째, 체중 감량을 연장하려면 열흘째 이후에는 소량의 음식 (야채, 쇠고기, 과일, 현미, 우유, 물)을 먹어야합니다.
8. 수프를 마실 때 매우 뜨거운 차를 마시지 마십시오 (차와 끓인 물은 허용되지 않습니다). 차가운 끓인 물이나 따뜻한 끓인 물을 마실 수 있지만 수프를 마실 때는 0.5-1시간 간격을 두고 마셔야 합니다.
아홉째, 섬유질 체중 감량이지만 섬유질의 저장 시간이 15시간에 불과하므로 반드시 아침에 조리하고 당일에 마셔야 효과를 볼 수 있습니다. 밤에 요리하고 다음날 마시지 마십시오.
열째, 얼굴, 등, 허리, 복부, 허벅지 등과 같은 국소 체중 감소. 일반적으로 2-4일 정도 걸립니다.
일반적으로 슬리밍 수프의 11 일과 7 일은 약 3 시간 동안 만 요리하면됩니다. 중간에 찬물을 넣을 수 없습니다. 처음에 충분히 넣으세요.
12 일째와 7 일째 슬리밍 수프에는 약간의 소금을 넣어야합니다. 일반 냄비는 압력솥의 뚜껑을 꽉 닫지 않아도 됩니다. 일반 냄비로만 사용할 수 있으며 밥솥은 사용할 수 없습니다. 작은 불에 수프를 조리하면 수프는 항상 약간 끓는 상태에 있어야합니다.
열셋, 보온병을 사용할 수없고 전자 레인지로 가열 할 수 없으며 수프를 항상 따뜻하게 유지할 수는 없습니다.
열네 번째, 비만인 :양파 2-2.5kg, 토마토 2.5-3kg, 기타 야채 0.6-1kg. 고추는 매워야 몸 전체가 뜨거운 땀을 흘릴 수 있습니다.
전날 밤에 야채를 자르지 말고 아침에 자르십시오. 수프에 소금을 넣는 것이 좋습니다.
16. 경험상 654,380,000 명 중 1 명은 수프 찌꺼기를 먹어야합니다. 처음 이틀 동안 천천히 체중이 감소하는 것을 발견하면 3 일째에 수프 부스러기 (야채) 한 그릇을 동시에 먹어야합니다.
17, 일반 다이어트자는 체중 감량 후 3-5 일, 하루에 6-10 그릇을 마셔야 섬유질 섭취를 유지하고 지방에 저항하는 섬유질 구조의 형성을 유지해야합니다. 그 후에는 일주일에 한 번 수프를 마시고 1-3 개월 동안 3-5 그릇을 마셔야하며 (뚱뚱한 사람은 3 개월 사용) 그 동안 식단에 영향을 미치지 않습니다. 이 버튼을 누르면 리바운드되지 않습니다. 15 일 이상 수프를 마시는 사람은이 버튼을 사용할 필요가 없습니다.
열여덟, 섬유질은 오랫동안 몸에있을 수 있으며 항 지방 역할을합니다. 지금부터 7 일 동안 다이어트하는 사람들은 아래 레시피를 따르고 배가 고프면이 "다이어트 수프"를 마셔야합니다. 칼로리를 추가하는 대신 다이어트의 지방 소비 속도를 높일 수 있습니다. 더 많이 마실수록 더 많이 마실 것입니다.
7일 후에도 계속 체중을 감량하고 싶다면 이 방법을 반복하세요. 하루 동안 중단하고 식단을 중단하면 다시 시작해야합니다.
사과 다이어트
1 첫날에는 1kg 이하의 사과 만 먹고 둘째 날에는 1,000ml 이하의 요구르트 만 마신다 (이틀 동안 물은 마시지 않음).
3일 연속으로 사과만 먹고 배고플 때 먹으며 횟수 제한 없이 먹습니다.
꿀 다이어트
첫째 날 : 꿀만 마시고 (차를 만들 수 있음), 둘째 날과 셋째 날 : 정상 식단, 넷째 날 : 꿀만 마시고, 다섯째 날과 여섯째 날 : 정상 식단.
계란과 오이 체중 감량
아침:계란 a (차 계란을 먹을 수 있음), 오이.
정오:달걀 1개(차 달걀을 먹을 수 있음), 오이 가스파초 1개.
저녁: 오이 1~2개, 차가운 오이 요리 1개.
일주일에 한 번 먹으면 효과가 좋습니다
나쁘지 않습니다, 제가 직접 시도해 보았습니다! 효과는 여전히 분명합니다. 식단을 견딜 수 있다면. 그렇지 않다면 다음 중 하나를 사용하세요.
사과 1개를 주스로 갈아서 녹차 가루 1티스푼을 넣고 사과 찌꺼기를 포함하여 아침과 저녁에 한 번씩 마신다. 매일 식사 전에 마셔도 좋습니다.
운동법:
10분간 준비운동을 한 후 다음 순서로 연습합니다. 운동 사이에 2분간 걷기, 스트레칭 또는 조깅을 합니다. 일주일에 세 번 이 운동을 하면 단 30일 만에 체지방 4%를 감량할 수 있습니다.
1, 스프린트 보폭
(운동 부위, 둔근, 대퇴 이두근, 대퇴 사두근, 허벅지 안쪽 및 바깥쪽)
A. 바닥에서 약 8미터 거리를 측정하고 양 끝에 돌이나 다른 표식 2개를 놓고 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 전속력으로 달렸다가 되돌아오는 동작을 합니다. 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙입니다.
B. 큰 걸음으로 한 바퀴 더 돌기: 쪼그려 앉아서 무릎을 구부리고 등을 곧게 편다. 왼쪽 다리로 왼쪽으로 크게 한 걸음 내디딘 다음 왼쪽 다리로 따라갑니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하면서 체중을 발뒤꿈치에 실어야 합니다. 전체적으로 최대한 지면에 밀착된 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리로 먼저 돌아옵니다. 위의 동작을 모두 1회 반복합니다.
2. 팔굽혀펴기 및 점프
(운동 부위: 가슴, 어깨, 삼두근, 대퇴사두근, 둔근)
A. 양손을 어깨너비로 벌리고 발끝을 바닥에 댄 상태로 엎드려 누워 있습니다. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱합니다. 1회를 반복한 후 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 내립니다. 팔굽혀펴기를 5회 반복합니다(필요한 경우 무릎을 받쳐주세요).
B. 마지막 푸시업은 발을 손 위로 점프한 다음 팔을 위로 뻗어 최대한 높이 점프합니다. 5회 점프하고 착지할 때 깊게 쪼그려 앉습니다. 위의 동작을 반복합니다.
3. 스파이크
(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리)
A. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔은 자연스럽게 몸 양옆으로 늘어뜨립니다. 왼발로 한 발짝 앞으로 내딛고 천천히 돌진합니다.
B. 허리를 곧게 펴고 정면을 바라보며 점프하여 다리를 교환합니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 점프할 때마다 다리의 위치를 바꾸면 각 위치를 일정하게 유지하기 위해 움직임이 느려질 수 있습니다. 불안정하다고 느껴지면 다리 사이의 거리를 늘립니다. 각 다리마다 12~15회 반복합니다. (무릎에 문제가 있는 경우 뒤로 물러나서 점프 동작을 취소하세요.)
4, 문틀에서 충분히
(운동 부위: 종아리)
문 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 뒤꿈치를 들고 발을 바닥에 댄 다음 점프하여 문틀이나 벽의 한 지점을 손으로 잡습니다. 넘어질 때는 발바닥으로 착지하고(발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요) 이 동작을 20회 반복합니다.
5. 계단 달리기 및 런지
(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 종아리, 허리, 복근)
20개 이상의 계단이 있는 계단을 찾습니다. 한 계단씩 빠르게 달리면서 올라갑니다. 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙이고 한 발자국 이상 내딛지 마세요. 정상에 도달하면 돌아서서 조깅을 합니다. 그런 다음 각 계단을 2~3걸음씩 밟으며 계단을 올라갑니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 균형을 유지하기 위해 다리 사이의 거리를 늘릴 수 있습니다. 속도는 필요하지 않고 자세만 중요합니다. 정상에 도달하면 뒤돌아서서 천천히 걷습니다(백 런지하지 마세요). 두 번 반복합니다.
6. 클라이밍
(운동 부위: 대퇴사두근, 종아리, 이두근, 어깨, 등, 복근)
A. 푸시업 자세. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱한 다음 자세를 유지합니다. 왼쪽 무릎을 가슴까지 들어 올립니다(왼쪽 다리는 바닥에 놓습니다). 빠르게 다리를 바꾸고 오른쪽 무릎을 가슴까지 올립니다. 각 다리마다 20~25회 반복합니다.
B. 동작이 끝나면 몸을 시작 자세로 내리고 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱한 후 1분간 이 자세를 유지합니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치와 어깨 높이에 주의합니다.
날씬하게 유지
과식하지 말고, 식사량을 줄이고, 항상 앉아 있지 말고, 식사 후 더 많이 걷고, 인터넷 서핑을 할 때 지방이 쉽게 축적 될 수 있도록 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 직장이나 학교에 갈 때는 가능한 한 많이 걸어야 합니다. 걸을 때 가슴과 배에주의를 기울이면 위를 얇게하는 데 매우 도움이됩니다!
더 많은 과일과 채소를 먹고, 튀긴 음식과 기름진 음식을 덜 먹고, 일정 기간을 고수하면 반등하지 않을뿐만 아니라 얇아집니다. 이제부터 지방과 작별을 고하세요!