1. 식사 후 얼마나 오래 운동 할 수 있습니까?
운동 강도에 따라 식사 후 30분에서 1시간 정도는 걷기, 걷기, 스퀘어 댄스, 태극권 및 기타 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 조깅, 체중 감량 운동, 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 식사 후 1~2시간 후에 할 수 있습니다. 장거리 달리기, 줄넘기, 축구, 농구와 같은 고강도 운동은 식후 2~3시간 후에 실시해야 합니다.
식사량에 따라 운동 전 식사량이 많고 섭취한 음식이 소화가 어려운 단백질과 지방이 주를 이루는 경우에는 식사 후 2시간 이상 지난 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사량이 적고 음식이 주로 탄수화물, 채소, 과일 또는 수분인 경우 운동 강도에 따라 식사와 운동 간격을 상대적으로 짧게 할 수 있습니다.
2. 식사 후 운동하는 방법
식후 30분 :이 하프 스쿨에서는 휴식이 가장 중요하며 식사 후 조용히 앉아 가족 및 친구와 대화를 나누고 식사 후 더 행복한 주제를 이야기합니다. 기분을 좋게 유지하면서 음식이 가장 잘 소화되도록 하기 위해서입니다.
식사 후 1~1.5시간: 이때는 기본적으로 음식 소화의 정점이 지나고 일반적인 움직임은 무의미합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 시간을 내서 걷기, 조깅 등을 하는 것입니다. "식사 후 걷는 것이 좋은 생활 습관"이라는 속담이 있듯이 말입니다. 식사 후 걷기는 소화를 촉진할 수 있지만 격렬한 운동은 조절해야 합니다.
3. 식사 후 적절한 운동
무엇을 먹든, 체중 감량 방법에 관계없이 식사 후 운동이 옳다는 것을 기억하십시오.
게으른 사람들을 위해 :걷기-게으른 소녀들은 걷기를 선택할 수 있지만 적은 양의 운동으로 체중을 줄이고 싶다면 걱정하지 말고 적어도 소화를 도울 수 있습니다!
게으른 사람들을 위해 :조깅-조깅, 운동 시간은 1 시간 30 분 이상 지속되어야하며 중단 할 수 없습니다.10 분 또는 20 분의 운동은 지방을 소비하지 않으므로 적어도 30 분 이상을 준수하십시오!
게으르지 않은 경우 :체중 감량 운동-다양한 체중 감량 운동에는 30-60 분이 소요되며, 게으르다는 두려움이 있습니다. 매일 할 수 있나요?
주 :운동 후 잠시 동안 평평하게 누워 복부를 이완하고 운동 중에 너무 강렬하지 말고 머릿속의 복근에 대해 생각하십시오.
식후 30 분은 소장이 음식을 분해하고 흡수하기 시작하는 정확한 시간입니다. 따라서 식사 후 30분이 지나면 혈당 농도가 상승하기 시작합니다. 이 중요한 시간에 운동을 하면 혈당이 지방으로 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
1, 식후 30분 권장 운동: 파티오나 발코니 정리하기: 저녁 식사 후 파티오를 정리하는 것은 보통 제가 선택하는 운동입니다. 업무와 피트니스 모두에 좋습니다. 파티오가 없다면 정원 발코니를 만들어 정리하면서 살을 뺄 수도 있습니다.
방 청소하기: 피곤하고 운동하고 싶을 때는 적당한 강도와 정도로 방 청소를 합니다. 맞벌이 부부에게는 이케아가 식사 후 청소를 습관화한 것이 정말 좋은 것 같아요!
목욕하기: 저녁 식사 후 30분 정도 짧은 휴식을 취한 후 목욕을 할 때가 있는데, 화장실이 깨끗하면 더 좋죠.
더 멀리 떨어진 식당 선택하기: 외식을 해야 한다면 항상 회사 바로 옆에 있는 식당을 선택하지 마세요. 걸어서 20분 정도만 가면 더 좋은 식당을 찾을 수 있습니다. 식사 후 사무실로 돌아와 차 한 잔을 마시며 맛과 몸을 동시에 챙길 수도 있습니다!
2. 식사 후 30분간 운동하기. 제안 2: 체중 감량 운동.
식후 점프를 선택하면 편안하게 걷는 것보다는 힘들지만 필사적으로 뛰는 것보다는 편합니다. 체중 감량 운동에는 여러 종류가 있습니다. 매일 한 가지를 선택하고 일주일에 한 번씩 다른 체중 감량 운동을 시도하여 단조롭지 않게 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
그러나 체중 감량 운동은 능숙하게 춤추는 것이 더 좋으므로 여러 체중 감량 운동을 동시에 사용하여 체중을 감량 할 때는 잘 배워야합니다! 특별 알림 :동작이 끝나면 잠시 동안 평평하게 누워서 복부를 이완하고 운동 할 때 너무 격렬하게하지 마십시오.
3. 식사 후 30분 운동. 제안 3: 걷기
걷기는 가장 편안하고 부담 없는 운동입니다. 거실 주변을 걷거나 동네를 산책할 수 있습니다. 식사 후 이런 종류의 운동은 운동 중 혈당을 낮출 뿐만 아니라 위와 장의 소화를 돕습니다.
걷는 동안 가까운 사람을 끌고 가거나 아기를 데리고 다니며 이야기를 나누세요. 부부 사이를 돈독히 할 수 있는 좋은 기회이자 육아를 위한 좋은 선택입니다. 30분 이상 지속해야 효과를 볼 수 있다는 점에 유의하세요!
4, 식후 30분 권장 4: 조깅
조깅은 식후 혈당을 소비하고 지방 축적을 방지하는 좋은 방법 중 하나입니다. 조깅은 걷기보다 더 격렬하지만, 조깅을 하면서 심장을 단련하면 살을 뺄 수 있습니다.
이런 종류의 운동은 더 격렬하기 때문에 30 분이 걸리지 만 식사 직후에 달릴 수 없으므로 위장에 문제가 생기기 쉽습니다. 식사 후 30분 동안 걷고 30분 동안 조깅하는 것이 좋습니다.
4. 체중 감량을 위한 운동은 무엇인가요?
65438 번호 +0 최고의 지방 연소 운동-조깅
유산소 운동은 체지방을 완전히 태우고 신체의 모든 부분에 산소를 지속적으로 공급할 수 있으며 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속하며, 20분 후 체지방이 연소하기 시작하여 약 45분 동안 지속되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 슬리밍 뷰티 P 시리즈, 아미위시, 암웨이 슬리밍 콤비네이션, 에이본 유미 등과 같은 요즘 인기있는 영양 체중 감량 패키지로 작업 할 수 있습니다. 가장 고전적인 것은 슬리밍 뷰티로 2 일 만에 1kg을 줄일 수 있습니다. 조깅과 함께하면 비만 체형 개선에 초점을 맞춰 0 일 만에 1kg을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 마찬가지로 영양 체중 감량과 다음 9 가지 방법을 결합하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
두 번째 자유형 수영-최고의 지방 연소 운동
하루 836KJ, 일주일에 세 번이면 비만의 문제에서 벗어날 수 있습니다. 단시간 고칼로리 소비 수영은 시간을 절약하는 데 가장 좋은 선택입니다. 자유형은 수영과 마찬가지로 운동량이 많고 12분만 투자하면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 도전해 보세요!
3위 최고의 지방 연소 운동 - 걷기
약간 땀이 날 정도의 속도로 하루 1만 보를 걸으면 836KJ를 소모할 수 있으며, 하루 2시간씩 걸으면 1개월 동안 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 평소보다 약간 빠른 속도로 4km를 걸을 수 있습니다. 계단 등 경사가 있는 곳에서 걷는 것이 더 효과적입니다.
NO.4 최고의 지방 연소 운동 - 스트레칭 운동
스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택하십시오. 일반적으로 약 7초 동안 한 라운드에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭은 중간에 중단하면 역효과가 날 수 있으므로 반드시 끝까지 하세요!
5위 지방 연소에 좋은 운동 - 반신욕
섭씨 37도 정도의 물에 몸을 담그면 체내 세포가 활성화되고 신진대사가 빨라지며 땀이 효과적으로 배출되어 속부터 매끈한 몸매를 가꿀 수 있습니다. 욕조에 20 분 동안 몸을 담그면 매우 효과적입니다. 운동을 좋아하지 않는다면 간단하고 쉬운 반신욕을 사용하여 체중 감량 작업을 완료하십시오!
NO.6 최고의 지방 연소 운동 - 귀 지압점
식욕을 조절하는 귀의 혈자리를 헝거 포인트라고 합니다. 하루에 5회 정도 지압하면 식욕을 효과적으로 줄일 수 있으며, 식사 30분 전에 5초 간격으로 5회 정도 지압하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량 효과는 사람마다 다릅니다.
일곱 번째 최고의 지방 연소 운동 - 발 마사지
마사지 치료사들은 지압이 식욕을 조절하는 데 매우 효과적이라고 말합니다.
여덟 번째 최고의 지방 연소 운동 - 춤
몸의 모든 부분을 움직이는 바라바라 춤은 이 운동으로 할 수 있는 유일한 운동입니다. 저는 매일 춤을 추고 나면 온몸이 날씬해지는 것을 느낍니다. 날씬해지고 싶다면 진지하게 춤을 추세요! 클럽에서 한 시간 동안 춤을 추면 836kJ를 소모할 수 있으며, 이는 하루에 가장 많이 소모하는 열량이기도 합니다. 20분 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 한 번 운동 효과를 얻을 수 있는 엔터테인먼트로 몸에 매우 좋습니다.