많은 사람들이 수영을 매우 좋아하지만 빠르게 체중을 줄이는 방법이 있다는 것을 모를 수 있으며, 최근 미국에서 체중 감량 운동 인 물속에서 조깅하는 것이 바로 물속에서 조깅하는 것입니다.
물속에서 조깅을 하면 왜 체중을 감량할 수 있을까요?
(1) 의료 전문가들은 인간의 복부와 다리는 물의 저항을 통해 잘 운동 할 수 있으며 체중 감량을 원하는 소녀들은 복부의 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 다리를 날씬하게 만들 수 있다고 말합니다. 수중 조깅은 점진적이어야합니다. 물에서 5 분 동안 조깅 한 후 심박수는 분당 110-130 박동을 초과해서는 안되며 휴식과 운동을 번갈아 가며하는 것이 좋습니다.
(2) 운동 과학자들은 물속에서 조깅하면 신체 하중을 고르게 분산시킬 수 있어 육상에서 달리는 것보다 분명한 이점이 있다고 말합니다. 육지에서는 1 마일을 달릴 때마다 각 발이 약 1,000 번 착지하고 발, 무릎, 엉덩이가 충격을 받아 근육 염좌 나 인대 긴장을 유발하기 쉽고 물에서는하지 진동이 0이되어 위의 사고가 발생하지 않습니다.
(3) 물의 밀도와 열전달이 공기보다 크기 때문에 사람들은 육지보다 물에서 더 많은 에너지를 소비합니다. 실험에 따르면 섭씨 12도의 물속에 4분 동안 머물면서 방출되는 열은 같은 온도의 육지에서 1시간 동안 머물면서 방출되는 열과 같습니다. 또한 물은 공기의 12배에 달하는 저항력을 가지고 있습니다. 45분 동안 물속에서 뛰는 것은 2시간 동안 육지에서 뛰는 것과 같습니다. 같은 시간 동안 같은 강도로 운동할 경우, 육지보다 물에서 훨씬 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지 공급은 체내의 당분과 지방을 소비하여 보충됩니다. 이 방법으로 과도한 체지방을 점차적으로 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 물에서 조깅하는 것이 비만인 사람들에게 특히 적합합니다. 의료 전문가들은 또한 물의 저항을 통해 복부와 다리를 잘 운동 할 수 있다고 제안합니다. 체중 감량을 원하는 여성은 물에서 조깅을하면 복부에서 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다.
수중 조깅 방법
수심 1.5m~2m의 수영장을 선택하고, 몸을 앞으로 기울일 걱정 없이 물속에서 수직으로 서 있을 수 있도록 허리에 플로팅 벨트를 묶어 운동에 집중할 수 있도록 합니다. 운동할 때는 발을 바닥에서 떼고 머리를 어깨에서 떨어뜨려야 합니다.
물 밖에 서서 손과 발로 달리기 동작을 따라하기: 팔을 90도로 구부려 어깨 축을 중심으로 앞뒤로 흔들면서 손가락이 물 밖으로 나오지 않도록 하고, 무릎을 엉덩이와 평행한 높이로 올렸다가 내립니다. 이렇게 하면 어느 방향으로 움직이더라도 물의 저항을 만나 전신 근육을 균형 있게 운동하는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동량을 늘리고 싶다면 물의 저항을 사용하여 손과 발을 춤추는 속도를 높이고 더 많은 지방을 태울 수도 있습니다. 이러한 운동 후에는 심장과 근육이 운동되고 마사지와 같은 편안한 느낌을 경험할 수 있습니다.