1, 체중 감량 저녁 식사의 원칙
규칙 1 : 저녁 식사 칼로리 섭취량은 200 칼로리를 초과해서는 안됩니다.
체중을 감량할 때는 하루에 1200칼로리를 섭취해야 하며, 분배 비율은 아침 400칼로리, 점심 400칼로리, 저녁 200칼로리, 과일 200칼로리입니다. 최소한의 칼로리로 최대의 효과를 볼 수 있도록 고섬유질, 저칼로리 식품을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요.
규칙 2: 늦어도 오후 7시에 식사를 마칩니다.
칼로리가 체내에 축적되어 지방으로 축적되는 것을 방지하기 위해 오후 7시 이전이나 취침 3시간 전에는 식사를 끝내지 않는 것이 좋습니다.
규칙 3: 식사 중에는 차를 더 많이 마시고 소스는 적게 마십니다.
식사 중에 뜨거운 물을 준비하여 기름기가 많은 음식을 뜨거운 물에 담근 후 먹거나, 항상 지방을 줄이는 차 한 잔을 준비할 수 있습니다. 소스 줄이기. 소스 한 티스푼은 166칼로리로 살을 빼는 천적입니다.
규칙 4: 저지방 식재료로 직접 요리하세요.
야채는 요리에 없어서는 안 될 재료입니다. 육류는 저지방 심해 생선이나 닭고기를 선택하고 찌거나 삶아서 드세요.
규칙 5: 과일을 사용하여 포만감을 높입니다.
과일 섭취량은 하루 200칼로리 이내로 제한합니다. 고칼로리 과일은 먹지 않도록 합니다. 저녁 식사를 충분히 할 수 없다면 포만감을 줄 뿐만 아니라 칼로리도 높지 않은 채식 과일 식사를 할 수 있습니다.
2. 저녁을 이렇게 먹으면 안 된다.
오늘날 직장인들의 저녁 식사의 주요 영양 문제는 무엇일까요? 어떻게 예방하고 해결해야 할까요? 크게 세 가지 시나리오가 있습니다.
(1) 첫 번째 상황
업무 피로로 인해 균형 잡힌 저녁 식사를 준비할 에너지가 부족해 테이크아웃을 주문하거나 패스트푸드를 먹거나 냉동식품과 조리된 고기로 끼니를 때우는 경우입니다.
음식을 사서 요리하는 데 한 시간 정도 걸립니다. 배고프고 피곤할 때 사람들은 바로 입에 넣을 수 있는 음식을 원합니다. 배고픈 상태에서 슈퍼마켓에 가서 야채를 고르고 씻은 다음 요리할 용기를 내기는 어렵습니다. 일반적으로 열심히 일할수록 점심 식사의 질이 떨어지고 음식을 찾고자 하는 욕구가 강해집니다.
그러나 바로 입에 넣을 수 있는 대부분의 가공식품은 지방 함량이 높고 정제된 흰 전분과 식이섬유가 적습니다. 패스트푸드점에서 겉보기에 풍성해 보이는 정식을 먹어도 대부분 거친 곡물이나 감자, 콩이 없고 식이섬유와 항산화 물질이 부족한 채소류가 심하게 부족합니다.
대책: 과일, 견과류, 우유, 요구르트, 두유 등 비상식량을 사무실에 미리 준비해 두세요. 도중에 패스트푸드를 먹거나 테이크아웃 음식을 사 먹을 수밖에 없다면 양 조절에 주의하고 집에 돌아와서 야채와 과일을 보충하세요.
(2) 두 번째 상황
저녁에는 생선이나 해산물을 많이 먹는 사교 모임이나 회식이 있습니다.
사교 모임은 결국 일이고, 가족과 함께 편안하게 저녁을 먹는 것과는 완전히 다릅니다. 저는 먹는 것보다 관계를 어떻게 구축할지, 비즈니스를 어떻게 할지, 부탁을 어떻게 잘 들어줄지, 호의를 어떻게 보답할지에 더 신경을 쓰게 됩니다. 이러한 정신적 긴장 상태는 필연적으로 소화관으로의 혈액 공급을 감소시키고 소화와 흡수를 감소시키며 위장 궤양으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 채팅을하면서 먹고 마시기 때문에 음식 배급량이 합리적인지, 비만을 유발하기 쉬운지, 먹는 양을 조절하기가 어렵습니다.
재료의 관점에서 볼 때 이러한 유형의 레크리에이션 식단의 일반적인 문제는 과도한 단백질과 지방, 곡물 부족,식이 섬유 부족, 고 에너지, 지방이 생기기 쉽다는 것입니다. 술을 자주 마시면 알코올이 너무 많아서 위와 간을 손상시킬 수 있습니다.
대책: 불필요한 사교 활동을 줄이세요. 식당에서 식사할 때는 찜, 조림, 조림, 찬 요리를 선호하고 두유와 요구르트를 주문하고 단 음료와 와인을 주문하지 않으며 의식적으로 기름기가 적은 음식을 먹고 야채, 버섯, 두부 및 기타 음식으로 젓가락을 확장합니다. 사교 모임 다음 날에는 가벼운 식단, 야채와 과일, 거친 곡물과 콩을 더 많이 먹도록 노력하세요.
3. 다이어트에 좋은 차
1. 재스민차 : 재스민에 함유된 휘발성 오일은 기를 움직이고 통증을 완화하는 효과가 있으며, 우울증을 완화하고 뭉친 것을 풀어주며 가슴과 복부 팽만, 설사 등의 증상을 완화하는 효능이 있어 통증 완화에 좋은 식이요법입니다. 많은 사람들이 재스민을 좋아하며 향이 좋을뿐만 아니라 아름답습니다. 사실 재스민은 체중 감량 효과도 좋습니다. 재스민을 끓는 물에 넣어 차를 만드는 것이 가장 좋은 방법입니다. 재스민은 향기롭고 쾌적 할뿐만 아니라 체중 감량에도 이상적입니다.
2, 우롱 차 :우롱 차에는 지방 분해 효소의 역할을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압을 낮추고 항산화, 노화 방지 및 항암을 할 수있는 많은 차 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 우롱차에 대한 모든 사람의 개념은 검은색인데, 마시고 싶지 않은 것 같나요? 하지만 우리 모두가 체중 감량에 효과적이라고 생각하는 한, 체중 감량을 위해 마시기 시작하고 싶지 않으신가요?
3. 레몬차: 레몬은 세계에서 가장 약이 되는 과일 중 하나입니다. 비타민 C, 설탕, 칼슘, 인, 철, 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신, 퀴닌산, 구연산, 사과산, 헤스페리딘, 나린제닌, 쿠마린, 높은 수준의 칼륨 및 낮은 수준의 나트륨이 풍부하여 인체에 매우 유익합니다. 레몬차는 시큼하고 톡 쏘는 맛있는 맛을 선사합니다. 처음에는 조금 불편할 수 있지만 오랫동안 마시면 미용과 모발뿐만 아니라 지방을 쉽게 제거하는 데 도움이되는 것을 좋아할 것입니다.
4, 포멜로 차 :기와 가래를 조절하고 폐를 적시고 장을 맑게하며 혈액을 보충하고 비장을 강화합니다. 포멜로 차는 체중 감량에도 좋은 효과가 있습니다.
프로틴 멀 베리 차 :아마도이 차는 마시는 것은 말할 것도없고 거의 들어 본 적이 없지만 매우 좋은 체중 감량 차입니다. 단백질 뽕나무 차는 식물성 단백질이 풍부한 뽕잎 차의 일종으로 일반 뽕나무 차 및 단백질 뽕나무 차와는 다릅니다. 단백질 함량은 28-36 %로 18 종류의 아미노산, 6 종류의 비타민, 8 종류의 미네랄을 함유하고 있습니다. 국내 단백질 뽕나무 차는 주로 진야 다비 산 천연 단백질 뽕나무 차를 말합니다. 그것의 특별한 역할은 우리가 효과적으로 과도한 지방을 잃는 데 도움이됩니다.