우선, 풀업
풀업은 등 근육을 훈련하는 일반적인 도구입니다. 등, 팔, 어깨 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업은 다음과 같이 사용하세요.
1. 풀업 아래에 서서 양손으로 기구의 바를 잡고 손바닥을 내밀어 잡습니다.
2. 턱이 바의 높이에 닿을 때까지 천천히 위로 당깁니다.
3. 천천히 몸을 내리고 반복합니다.
둘, 덤벨 로잉
덤벨 로잉은 등 근육을 훈련하는 데 매우 효과적인 도구입니다. 등, 팔, 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. 덤벨 로잉 방법은 다음과 같습니다 :
1. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부린 후 약간 앞으로 숙입니다.
2. 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 후 팔을 곧게 편다.
3. 덤벨이 가슴과 수평이 될 때까지 천천히 위로 당깁니다.
4. 덤벨을 천천히 내리고 동작을 반복합니다.
셋째, 백 스트레처
백 스트레처 머신은 등 근육을 훈련하는 데 매우 일반적인 장치입니다. 등, 팔, 어깨 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 등 들것 사용 방법은 다음과 같습니다 :
1. 등 들것 앞에 서서 양손으로 들것의 손잡이를 잡고 팔을 곧게 펴십시오.
2. 팔이 몸과 평행이 될 때까지 손잡이를 천천히 뒤로 당깁니다.
3. 손잡이를 천천히 내리고 반복합니다.
넷째, 반전 장치
인버터는 등 근육을 훈련하는 데 매우 흥미로운 도구입니다. 등, 팔, 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반전 장치를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 물구나무 서기 아래에 서서 발을 물구나무에 올려 놓습니다.
2. 천천히 몸을 뒤집고 양손으로 바를 잡고 손바닥을 내밀어 인버전 바를 잡습니다.
3. 턱이 바의 높이에 닿을 때까지 천천히 위로 당깁니다.
4. 천천히 몸을 내리고 반복합니다.
V. 백 프레스
백 프레스는 등 근육을 훈련하는 데 매우 유용한 도구입니다. 등, 팔, 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. 백 프레스 풋을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 백 프레스 기계에 앉아 양손으로 프레스 손잡이를 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
2. 팔이 일직선이 될 때까지 천천히 뒤로 밉니다.
3. 천천히 손잡이를 내리고 반복합니다.
위는 등 근육을 단련하기 위한 몇 가지 일반적인 기구와 사용 방법입니다. 강한 몸을 원한다면 등 근육 훈련에주의를 기울여야합니다. 이러한 기구를 사용할 때는 부상을 방지하기 위해 안전에주의를 기울여야합니다.