1. 달리기 후 얼마나 오래 체중을 감량할 수 있나요?
1, 많은 사람들은 20 ~ 30 분 동안 달리면 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방을 소비하기 시작할 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로 신체가 소비하기로 선택한 "연료"의 종류는 운동 시간이 아니라 운동의 강도, 즉 달리기 속도에 의해 결정됩니다.
2. 저속에서는 신체가 지방을 연소하고 고속에서는 당을 연소합니다. 따라서 너무 빨리 달리면 몸은 설탕 만 사용하고 체중이 줄어들지 않지만 너무 느리게 달리면 지방을 계속 태울 수 있지만 불행히도 속도는 제한되어있어 장시간 달리더라도 큰 체중 감량 효과를 얻지 못할까 두렵습니다.
2, 달리기 체중 감량 팁
우선, 계획을 세우십시오
몸이 운동을 요구하는 상태에 더 익숙해 지려면 달리기 계획이 필요합니다. 시간이나 날씨가 좋을 때까지 기다렸다가 무작정 달리기보다는 일주일에 3~4회 이상 규칙적으로 달리기 계획을 세우세요. 달리기는 하체와 코어 근육을 강화합니다. 계속 달리다 보면 점점 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 달리기는 지구력을 키워줍니다. 짧은 거리부터 달리기 프로그램을 시작하고 편안함을 느끼면 매주 운동 거리를 천천히 늘려가세요.
둘째, 속도를 늦추세요
5분 안에 1킬로미터를 달려야 한다는 규칙을 처음부터 정할 필요는 없습니다. 폐가 아프거나 숨이 차기 시작할 때까지 헐떡이기보다는 걸을 때보다 호흡이 빨라지도록 속도를 늦추세요. 뱃살을 빼는 데는 좋은 운동이지만, 빠르게 달리는 것보다 편안하고 일정한 페이스를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 속도를 늦추면 올바른 달리기 자세에 집중할 수 있고 달리기와 관련된 통증을 일부 완화할 수 있습니다. 또한 경치를 감상하거나 파트너와 대화를 나눌 수 있는 시간도 있어 야외에서 달리는 것을 더 좋아하게 될 것입니다. 몸이 강해지면 자연스럽게 페이스가 빨라지고 가변 속도 달리기에 도전할 수 있습니다.
셋째, 재미있게 달리세요
달리는 매 순간이 싫다면 뭔가 잘못하고 있는 것일 수도 있습니다. 개를 데리고 가거나 가장 친한 친구와 데이트를 하거나, 새로운 루트를 개발하거나, 좋아하는 음악이나 라디오 방송을 듣거나, 새로운 장비를 구입하고 앱을 사용하여 트랙을 기록하거나, 수영장 옆에서 달리다가 바로 뛰어내려 더위를 식힐 수 있습니다.
넷째: 기어 다니고 스쿼트하기
다리 근육이 튼튼하면 달리기가 더 쉬워집니다. 다리 근육을 강화하는 한 가지 방법은 달리기에 오르막을 추가하는 것입니다. 오르막길 달리기는 의외로 힘들게 느껴질 수 있지만, 오르막이 평지로 바뀌면 달리기가 얼마나 쉬워지는지 놀라게 될 것입니다. 또는 집에서 스쿼트, 스프린트, 스텝 또는 러너를 위한 요가 콤보를 시도하여 하체 근육을 단련할 수 있습니다.
다섯째, 달리기만 하지 마세요.
일정에 맞춰 달리면 효과적인 운동이 될 수 있고 달리기가 더 쉬워지지만, 달리기만이 유일한 운동이라면 지루함과 기계적 긴장이 부담스러울 수 있습니다. 달리기에 자전거 타기, 하이킹, 춤, 수영 등의 유산소 운동을 추가하세요. 다양한 유산소 운동을 하면 몸의 다른 부위도 함께 단련되므로 운동화를 신고 달리기 준비를 할 때마다 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 다른 스포츠를 위해 달리기를 그만두면 달리기가 정말 그리워지고 달리기를 할 때 더 큰 기쁨을 경험할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.
여섯째, 달리기에 가장 좋은 시간대 찾기
자신에게 맞는 시간대에 달리는 것이 가장 좋습니다. 아침에 달리는 것을 좋아하는 사람은 사무실로 출근하고, 밤에 달리는 것을 좋아하는 사람은 집으로 돌아가면 됩니다.
달릴 시간을 선택하는 것보다 더 중요한 문제는:공복에 달리거나 충분히 먹지 않아야 한다는 것입니다. 배가 고프면 운동할 수 없습니다. 배가 부르면 소화기관이 집중되어 격렬한 운동은 신체에 해로울 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 식사 후 2~3시간입니다.
아침에 공복에 달릴 때는 소화를 돕고 에너지를 보충하기 위해 스포츠 음료를 마시거나 30분 전에 바나나를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
일곱째, 스트레칭 운동을 먼저 하세요.
살을 빼고 싶으면 운동화를 신고 바로 달리기를 하시나요? 이것은 달리기로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 우리 몸의 에너지는 빠른 에너지와 예비 에너지로 나뉜다는 것을 알아야 합니다. 빠른 에너지가 거의 사라질 때만 몸에 저장된 에너지 "지방"이 연소되기 시작합니다. 즉, 신체 상태가 좋지 않은 경우 달리기에 지쳐서 지방이 아직 연소되기 시작하지 않았을 수 있습니다. 따라서 달리기를 통해 효과적으로 체중을 감량하려면 달리기 전에 스트레칭이나 이완 운동을해야합니다. 한편으로는 워밍업을하고 부상을 예방할 수 있고, 다른 한편으로는 먼저 글리코겐을 섭취하여 달리기 후 지방 연소 효율을 크게 향상시킬 수 있습니다.
여덟, 매일 뛰지 마십시오.
조깅은 건강 유지와 체중 감량에 좋지만 전문가들은 매일 달리기를 권장하지 않습니다. 격일로 달리는 것이 가장 좋습니다. 중간에 뛰지 않는 날은 스트레칭 운동을하여 전신의 유연성을 높이는 것이 매우 중요하지만 특히 사지에 지방과 수분이 축적되는 것을 방지하기 위해 전신 대사가 원활하도록 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.