배의 지방을 줄이는 방법은 다음과 같습니다. 여기에 설명 된 방법도 매우 간단하며 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가며 훈련하는 것입니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다 :
1, 3 분 동안 달리기 + 크런치 (주로 복부 근육 운동) 1 분
2. 3 분 동안 달리기 + 비무장 스쿼트 (주로 다리 근육 운동) 1 분.
3.
3. 달리기 3 분 + 팔 굽혀 펴기 (주로 가슴 근육 운동) 1 분.
4. 3분간 달리기 + 누워서 다리 들기(주로 복부 근육 운동) 1분간.
5. 3분간 달리기 + 맨손으로 스쿼트(주로 다리 근육 운동)를 1분간 합니다.
6. 달리기 3분 + 플랫 서포트(주로 복근 운동) 1분.
7. 달리기 3분 + 페달 역굴곡(주로 삼두근 운동) 1분.
8. 3분간 달리기 + 다리를 꼬고 앉기(주로 복근 운동) 1분간.
9. 3분간 달리기 + 누운 상태에서 무릎 굽히기 및 엉덩이 들어올리기(주로 허리 근육 운동) 1분간 실시.
10. 달리기 3분 + 누운 무릎 다리(주로 복근을 위한) 1분.
위 10가지 운동 세트는 가장 간단한 운동입니다. 실무자는 전문 피트니스에 갈 필요가 없으며 집이나 커뮤니티에서 간단하고 편리하다고 할 수 있습니다. 그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가며 위의 훈련 방법을 할 때 다음 사항에 엄격히 유의해야합니다.
1, 3 분 동안 달리기는 달리기를 선택할 수있을뿐만 아니라 줄넘기와 제자리 뛰기를 선택할 수도 있으며 운동 강도는 약 70 %로 제어됩니다. 이 70%의 운동 강도는 어떻게 측정할 수 있을까요? 다음과 같이 측정할 수 있습니다. 달릴 때 몸은 피곤한 것과 피곤하지 않은 것 사이의 느낌을 받습니다.
2, 10 세트의 훈련 동작 연습자는 자신의 신체 상태에 따라 10 세트 또는 5 세트의 훈련 동작을 선택할 수 있습니다. 더 많은 운동을할수록 위를 줄이는 효과가 더 좋기 때문에 실무자는 점차적으로 운동 세트 수를 늘릴 수 있습니다.
3. 근육 운동을 할 때는 1 분 이내에하는 것이 좋으며 10 개를 할 수 있으며 게으르지 말고 8 개를 할 수 있으며 더 많이할수록 뱃살 감소 효과가 더 좋습니다. 근육 운동에서 1 분 동안 버틸 수없는 경우 신체 상태에 따라 3 ~ 5 초 동안 휴식을 취하여 버틸 수 있도록 할 수도 있습니다.
4. 이 방법을 사용하려면 일주일에 3번 이상 45분 정도 운동해야 합니다. 6주 동안 꾸준히 하면 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.