팔과 등의 살을 빼는 방법을 알고 계십니까? 살은 과도한 체지방으로 인해 몸에 원치 않는 살이 축적되는 것입니다. 허리, 등, 엉덩이는 살이 잘 붙기 쉬운 부위입니다. 과도한 살은 사람의 활동을 방해 할뿐만 아니라 매력적이지 않습니다. 팔과 등의 살을 빼는 방법을 소개합니다!
팔과 등의 체중 감량 방법 1 1, 팔 굽혀 펴기
그룹당 15-20 회, 회당 최소 2-3 그룹. (아래의 다른 운동과 동일).
필요하면 변형 팔굽혀펴기(무릎을 벌리고)로도 충분히 할 수 있습니다.
1. 동작의 정확성을 확인할 수 있도록 거울 앞에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 배를 집어넣고 어깨와 목의 긴장을 풀어야 합니다.
2. 팔굽혀펴기를 할 때 삼두근을 사용하여 팔을 들어 올리고 쪼그려 앉을 때 힘을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 어깨부터 발끝까지 몸에 힘을 주고 몸이 지면과 평행이 되도록 합니다.
2. 덤벨
1. 어깨뼈는 안으로, 팔꿈치는 옆구리에, 복부는 꽉 조이고 무릎은 편안하게 유지합니다.
2. 팔이 올바른 위치에 오면 이두근을 쉽게 수축하고 어깨가 앞으로 회전하지 않도록 합니다.
3. 푸시업
1. 푸시업을 준비합니다.
2. 오른팔을 최대한 뻗고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 몸을 낮춰 팔굽혀펴기를 완료합니다.
3. 원래 자세로 돌아갑니다.
4. 반대쪽으로 자세를 바꾸고 왼팔과 오른 무릎으로 두 번째 반복을 완료합니다.
2. 팔을 날씬하게 만들 수 있는 운동은 무엇인가요?
1. 스트레칭
손가락을 꼬고 손바닥을 펴면서 허리를 좌우로 비틀어줍니다. 몸을 좌우로 두 번 비튼 후 팔을 내리고 운동을 반복합니다. 이렇게하면 팔을 줄일뿐만 아니라 허리를 아름답게하여 일석이조의 목적을 달성 할 수 있습니다.
2. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 팔뚝 지방을 줄이는 좋은 방법이지만 자주 할 수는 없습니다. 팔을 줄이는 다른 운동과 함께 팔굽혀펴기를 연습할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 너무 자주 하면 근육이 생길 수 있습니다.
3. 등 당기기 방법
로프나 수건을 준비해 양손으로 수건(로프)을 뒤로 잡고 등 문지르는 동작과 비슷하게 한 손은 위쪽에, 다른 한 손은 아래쪽에 올려놓습니다. 팔이 가늘면 강한 "위아래로 당기기"가 좋습니다.
4. 요가 방법
연구에 따르면 요가의 모든 동작은 신체의 모든 부분에 영향을 미치며 요가 연습은 체중 감량뿐만 아니라 완벽한 몸매를 형성 할 수 있습니다. 덤벨 방법: 덤벨은 팔을 슬리밍하는 데 매우 효과적입니다. 실제 상황에 따라 적절한 무게의 덤벨을 선택하여 모든 종류의 것을 만들 수 있지만 부작용은 근육을 연습 할 수 있다는 것입니다.
3. 팔을 날씬하게 할 수있는 음식은 무엇입니까?
1, 양파
혈관 확장, 혈압을 낮추는 역할을 하는 프로스타글란딘 A를 함유하고 있습니다. 또한 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 낮추고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 40 세 이상의 사람들은 더 많이 먹어야합니다.
2. 사과
펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지방을 낮추는 데 매우 좋은 효과가 있습니다.
3. 자몽
자몽산은 소화액을 증가시키고 소화 기능을 촉진하며 피로를 없애고 피부를 아름답게하는 데 도움이됩니다. 자몽은 비타민 C가 풍부하고 설탕이 적습니다.
4. 토마토
토마토에는 리코펜, 식이섬유, 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진할 수 있습니다.
5. 버섯
혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있으며 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
팔과 등의 체중 감량 방법 2 1, 자연스러운 서있는 자세
상체를 앞으로 기울이고 바닥과 평행하게하고 복부를 조이고 등을 똑바로 유지하고 팔을 어깨 높이까지 천천히 들어 올립니다. 견갑골을 조입니다. 잠시 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.
2, 풍차 자세
똑바로 서서 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 눈은 정면을 바라보고 등은 곧게 편다. 양손으로 2파운드의 공이나 다른 무게를 잡고 오른손으로 공을 잡은 다음 팔을 곧게 펴고 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘긴 다음 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와서 다시 위아래로 넘기기 시작합니다. 팔의 움직임은 회전하는 풍차처럼 보입니다. 이 동작을 천천히 20회 정도 반복합니다.
3. 스트레칭
양손에 신축성 있는 밴드를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 가슴 위쪽으로 들어 올립니다. 양손을 옆으로 벌려 탄력 밴드를 열고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 팔꿈치를 살짝 구부리고 견갑골의 힘을 이용해 어깨가 바닥과 평행이 되도록 팔을 당깁니다. 천천히 처음 동작으로 돌아가서 15~20회 반복합니다. 어깨와 등 중앙의 모양을 만듭니다.
4. 사이드 리프트
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 발끝을 약간 바깥쪽으로 내딛습니다. 양손으로 수건의 측면을 잡고 손을 위로 곧게 편다. 양손으로 수건을 잡고 어깨로 당깁니다. 수건은 머리 뒤쪽에 부착합니다. 초보자는 15회 반복하고 어젯밤에 한 라운드당 1분씩 휴식을 취합니다. 어깨에 너무 많은 압력을 가하고 스포츠 부상을 입지 않도록 수건을 머리 뒤쪽에서 잡아 당겨서는 안됩니다. 어깨 곡선을 아름답게 할 수 있습니다.
5, 누운 자세
등을 대고 누운 상태에서 양손을 몸의 양쪽에 놓고 다리를 구부린 다음 뒤꿈치를 허벅지 뒤쪽에 가깝게 유지합니다. 양손을 머리 옆으로 움직여 손바닥을 바닥에 대고 숨을 들이마시고 등을 굽힌 다음 엉덩이를 들어 올리고 복부를 조입니다. 등의 유연성을 높이고 척추를 부드럽게 만듭니다.