사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 단단한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 슬리밍 프로그램은 단단한 종아리 지방을 느슨하게하는 것으로 시작해야합니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드려줍니다.
2. 설 연휴에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 일정 시간 동안 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
둘째, 지방 감량 강화 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약 해지면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 바디 스컬프팅 운동을 할 수 있습니다.
방법 1:
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 힘을 주어 전체를 들어 올립니다.
가능한 한 많이 일어서서 약간 아플 정도로 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
방법 2:
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차한 다음 손을 곧게 펴고 발가락으로 서세요.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
셋째, 다리를 가늘게 만드는 마지막 스프린트 단계입니다.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 용품을 구입하여 얇은 다리에 영양을 공급하는 것이 도움이 될 수 있습니다!
마사지 외에도 적절한 식습관도 다리 모양을 만들 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다.
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다.
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다.
종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨은 신체의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
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근육을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
하나, 요즘 더 인기있는 균형 훈련 방법은 상체 운동을 강화하고 상체와 하체를 조율하는 것입니다. 이 방법은 개인적으로 타당성은 있지만 반드시 효과가 있다고 생각하지는 않는데, 실제로 근육질의 다리를 가진 대부분의 소녀들은 다음과 같이 상체를 튼튼하게 만들기보다는 현상 유지를 더 원하기 때문입니다. 길고 짧은 것을 취하는 것은 길고 짧은 것을 취한 후 전반적인 효과에 달려 있습니다.
두 번째는 인터벌 서킷 트레이닝 방법을 이용한 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육 운동이기 때문에 근력 운동이 다리를 강하게 만들지 않을까 걱정하는 여자들이 있는데, 근육질의 다리를 위한 근력 운동은 근육을 자극하여 근육을 더 발달시킬 수 있습니다. 인터벌 서킷 트레이닝 방법은 운동이 필요한 부위에 적절한 동작을 배열하고 이러한 동작을 일정한 순서로 배열하고 상황에 따라 1-3 개 이상의 서킷으로 나눌 수있는 비 그룹 서킷 트레이닝을 사용하고 각 서킷 사이의 휴식 시간을 일반적으로 1-3 분으로 결정하고 여러 번 가벼운 무게를 사용하는 것입니다. 이러한 유형의 훈련의 주요 효과는 신체 표면과 근육 섬유의 과도한 지방을 줄여 위도를 줄이는 것입니다.
세 번째는 유산소 운동입니다. 유산소 훈련은 지방 손실이든 근육 손실이든 가장 기본적이고 주요한 훈련 수단이라고 할 수 있지만 근육과 지방 손실을위한 유산소 훈련은 달라야합니다. 지방 감량을위한 일반적인 유산소 운동은 3060 분 동안 지속되는 중저 강도가 필요합니다. 근육 손실이 있는 다리를 위한 유산소 운동도 강조해야 합니다. 튀는 유산소 운동은 하지 말고, 개인적 준비에 따라 단계별로 지속 시간을 늘려야 합니다.