달리기의 장점은 무엇일까요?

7가지 이점 더 강해지고 싶다면 달리세요! 건강을 유지하고 싶다면 달리세요! 똑똑해지고 싶다면 달리세요! 2,500여 년 전 고대 그리스의 에라도스 산 바위에 새겨진 세 가지 유명한 명언입니다. 그로부터 2,000여 년이 지난 지금 의학은 고도로 발달했습니다. 하지만 달리기는 여전히 사람들이 운동하고 질병을 예방하며 신체를 강화할 수 있는 마법의 무기입니다. 달리기의 이점을 다음 7가지 측면에서 요약하면 다음과 같습니다. 첫째, 달리기는 전신 운동의 일종으로 전신의 근육을 리드미컬하게 수축 및 이완시키고 근육 섬유와 단백질 함량을 증가시킬 수 있습니다. 근육은 보디 빌딩의 징후 중 하나입니다. 둘째, 뼈는 신체의 발판이자 인간 활동의 지렛대입니다. 성장 및 발달기의 청소년은 혈액 순환을 개선하고 뼈 세포에 영양분 공급을 늘리며 뼈 세포의 성장 능력을 향상시켜 뼈의 정상적인 발달을 촉진 할 수 있습니다. 노인들은 신진 대사 약화, 점진적인 근육 위축, 뼈 퇴화 및 뼈 및 관절 질환이 증가합니다. 달리기를 고집하면 신진 대사를 강화하고 뼈의 퇴행성 변화를 늦추며 노인의 뼈 및 관절 질환의 발생을 예방하여 노화를 늦출 수 있습니다. 셋째, 심장은 전신에 혈액을 공급하는 일반적인 허브이며 생명의 원동력입니다. 장기간 달리면 심장 근육이 강해지고 단백질과 미오글로빈의 함량이 증가합니다. 엑스레이 형광 투시 검사를 통해 운동 선수의 심장이 평균보다 크고 모양이 더 풍성하고 맥박이 강하다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 일반인의 심장 용량은 765-785ml 인 반면 운동을 고집하는 사람들은 1015-1027ml에 달할 수 있으며 심장 박동은 정상인보다 분당 10-20 회 느려 심장의 작업 부하가 줄어 듭니다. 반면에 달리기는 심장의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 우리 모두 알다시피 심장 박동이 분당 100회를 초과하면 보통 사람은 어지러움, 공황, 숨가쁨을 느낍니다. 장시간 달리는 사람들은 분당 150 박동을 견딜 수 있습니다. 넷째, 인간의 생명 활동은 잠시 동안 산소와 분리되어 신선한 산소를 흡입하고 이산화탄소를 내뿜을 수 없습니다. 폐활량과 최대 환기는 건강한 호흡 기능의 중요한 지표입니다. 달리기는 호흡 근육을 발달시키고 폐활량을 1-2 리터까지 증가시킬 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수는 일반인보다 최대 산소 흡수량이 33-60 % 더 높습니다 .5. 달리기는 연동 운동을 강화하고 소화액 분비를 증가 시키며 소화 및 흡수 능력을 향상시켜 식욕을 높이고 영양분을 보충하며 체격을 강화할 수 있습니다 .6. 여성의 경우 달리기는 월경을 조절하고 부인과 질환을 줄이는 데 도움이됩니다. 미국의 한 산부인과 의사가 1979년 뉴욕 마라톤에 참가한 여성 선수 394명을 대상으로 생리 주기를 조사했습니다. 그 결과 월경 장애가 있는 여성의 26%가 정상 주기를 회복했고, 무월경 여성의 17%가 월경을 재개한 것으로 나타났습니다. 이는 달리기가 신진 대사를 증가시키고 소화 및 흡수를 촉진하며 신경계 기능을 조절하고 내분비 기능을 개선하기 때문입니다. 일곱, 달리기는 사람들의 의지와 인내심을 날카롭게하고, 탄력성과 인내심을 향상시키고, 감수성을 향상시키고, 환경에 적응하는 능력을 촉진 할 수 있습니다. 정량적 작업을 완료 할 때 운동을 장기간 준수하는 데는 세 가지 특성이 있습니다.첫째, 빠른 행동; 둘째, 잠재력이 크고 작업을 완료하기 위해 최대 기능 잠재력을 발휘할 수 있으며; 셋째, 회복이 빠르고 피로가 빠르고 철저하게 제거되며 빠르게 평온한 수준으로 돌아갈 수 있습니다.