삶은 달걀 다이어트는 무엇인가요? 삶은 달걀 다이어트는 하루에 700 ~ 800 칼로리에 불과한 "저칼로리 다이어트"입니다. 단기간에 빠르게 체중을 감량하는 방법입니다.
이 방법은 다른 간식을 먹고 싶은 충동을 참는 한 부작용이 많지 않습니다. 수란 다이어트는 수란만 먹는 것이 아니라 과일과 채소 또는 설탕이 첨가되지 않은 음료와 함께 먹는 것입니다.
하지만 수란 다이어트는 하루에 5-6 개의 계란을 먹어야하는데, 이는 신체에 필요한 정상 수치의 5 배인 1,500 밀리그램의 콜레스테롤을 섭취하는 것과 같습니다.
따라서 삶은 달걀 다이어트는 다른 부작용이 없지만 콜레스테롤 수치가 높고 심혈관 질환이있는 사람은 시도해서는 안됩니다.
삶은 계란으로 체중을 줄이는 올바른 방법
친구들은 삶은 계란으로 체중 감량을 시도하고 일주일의 식단을 스스로 지정할 수 있습니다. 레시피에는 계란뿐만 아니라 다른 음식도 포함될 수 있으므로 체중 감량 효과가 더 분명하고 신체에 해를 끼치 지 않을 것임을 상기 시키십시오.
체중 감량을위한 하루 삶은 계란 아침 식사 : 삶은 계란 1 ~ 2 개, 좋아하는 과일 1 개. 블랙 커피 (설탕과 크리머 없음) 계란의 레시틴 유화제는 기름 에멀젼을 용해시키고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 혈관에서 지방의 체류 시간을 줄일 수 있습니다.
정오 식사: 소량의 주식과 신선한 채소.
신선한 야채에 함유된 섬유질은 포만감을 높이고 배고픔 없이 주요 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 위가 쉽게 흡수하여 배변에 좋기 때문에 체중 조절 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민 함량이 높아 신체에 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.
저녁: 과일 1개, 삶은 달걀 2개.
과일 선택은 칼로리 배출이 적고 섬유질 함량이 높으며 GI 수치가 낮은 것을 기준으로 합니다. 일반적으로 사과, 복숭아, 자두, 배 등을 선택할 수 있습니다. 과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있습니다.
삶은 달걀 다이어트 주간 레시피 월요일
아침: 삶은 달걀 1~2개, 자몽 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 블랙커피 1컵.
정오:삶은 달걀 1-2개, 토마토 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 블랙커피 또는 녹차 1컵.
저녁: 삶은 달걀 1-2개, 자몽 1개, 과일 샐러드 1개, 저칼로리 토스트 1개
화요일: 삶은 달걀 1-2개, 자몽 1개, 설탕과 우유 없는 블랙 커피 1컵.
점심:수란 1-2개, 시금치 토마토 1개, 녹차 1컵.
저녁: 양상추 1개, 스테이크 1개, 셀러리 1개, 오이 1개, 토마토 1개, 너무 많이 제공하지 않도록 주의하세요.
수요일
아침: 수란 1-2개, 자몽 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 블랙 커피 1컵.
점심:수란 1-2개, 토마토 시금치 1개, 녹차 1컵.
저녁: 수란 1-2개, 양배추 1개, 저칼로리 토스트 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 블랙 커피 1개.
목요일
아침: 수란 1-2개, 자몽 1개, 설탕과 우유를 뺀 블랙커피 1컵.
점심:수란 1-2개, 시금치 1, 녹차 1.
저녁:양갈비살 1개, 샐러리 오이 1개, 토마토 1개.
금요일
아침:수란 1-2개, 자몽 1개, 설탕이나 우유 없이 블랙커피 1컵.
중식:수란 1~2개, 시금치 1개, 녹차 1잔.
석식:과일 샐러드 1개, 생선 1개, 저칼로리 토스트 1개, 녹차 1잔.
토요일
아침:수란 1~2개, 유자 1개, 설탕과 우유 없는 블랙커피 1컵.
점심:과일 샐러드 1.
저녁:스테이크, 오이, 샐러리 1, 토마토 1, 녹차 1컵.
일요일
아침:수란 1-2개, 자몽 1, 설탕과 우유를 넣지 않은 블랙커피 1컵.
중식:닭고기 1, 자몽 1, 토마토 1.
저녁:스테이크 1, 토마토 오이 1, 차 1.
살 빼는 계란 먹는 법 계란 다이어트 계란 다이어트는 하루 세 끼를 주 식품으로 계란과 야채, 과일, 소량의 구운 빵과 커피 음료로 구성하는 식단을 말합니다. 달걀 다이어트는 과학적인 체중 감량 방법입니다. 첫날에는 계란의 양에 제한이 없으며 하루에 세 개의 계란을 섭취합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 단백질 만 먹을 수 있으며 두부로 대체 할 수 있습니다. 이 방법은 2주 동안 효과적일 수 있습니다. 2주 동안 주당 5kg*** 10kg. 2 주 후에는 계속할 필요가 없습니다.
계란 노른자에 함유 된 레시틴은 지방 콜레스테롤을 작은 입자로 유화시켜 혈관에서 배출 된 후 신체에서 사용할 수있는 유화제입니다. 달걀은 또한 혈중 HDL을 증가시키고 혈관이 딱딱해지지 않도록 보호합니다.
이 관점에서 볼 때 계란 다이어트는 과학적으로 기반을두고 있으며 연습을 통해 체중 감량을위한 효과적이고 실용적인 방법이기도합니다. 체중 감량 효과를 높이기 위해 안전하고 효과적인 건강한 체중 감량 식품을 선택할 수도 있습니다. 체중이 표준에 도달하면 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량이 균형을 이루어 체중 감량 효과가 지속될 수 있습니다.
오이와 계란 다이어트 오이와 계란 다이어트는 매일 오이와 계란을 주요 음식으로 고수하고 한 달을 고수하는 것입니다. 오이와 계란은식이 라인에서 상당히 체중 감량 재료이기 때문에 지방이 아닌 먹어도 지방과 해독의 소비를 가속화 할 수 있습니다.
고수하기가 어렵다면 오이와 계란은 체중 감량이 어렵습니다. 체중 감량 중에 지방 연소를 촉진하기 위해 오이와 계란을 일부 천연 식품과 결합하는 것이 좋습니다. 이것은 체중 감량을 자극합니다. 그러나 오이와 계란 다이어트는 효과적이지만 계란의 조리 방법도 체중 감량 효과에 영향을 미칩니다. 계란은 너무 오래 삶아서 조리하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 발암 물질이 생성됩니다.