1, 체중 감량을 위해 어떤 과일을 먹을 수 없습니까?
1, 열매
열매 한 컵의 설탕 함량은 29 그램이며 작은 "설탕 봉지"입니다. 그러나 리치 한 컵에는 136mg의 칼슘도 포함되어 있으므로 (인체는 하루에 75mg의 칼슘을 섭취해야 함) 설탕 함량이 높다고 해서 "차별"하지 마세요.
2. 무화과
달콤한 무화과 한 컵에는 27g의 설탕이 들어 있어 천연 '에너지 바'로도 좋습니다. 따라서 에너지를 보충하고 싶을 때는 소화를 개선하는 섬유질과 경련을 예방하는 칼륨이 풍부한 무화과를 섭취하세요.
3. 망고
달콤한 망고에는 한 컵당 23그램의 설탕이 들어 있습니다. 하지만 망고 한 개에 하루 비타민 A 필요량의 3분의 1이 들어 있기 때문에 망고를 자주 먹으면 시력에 좋습니다.
4. 포도
적포도와 청포도에는 컵당 15g의 설탕이 들어 있습니다. 적포도에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 적포도를 마시면 건강에 좋습니다.
5. 체리
사탕처럼 생긴 체리 한 컵에 18g의 설탕이 들어 있는 체리도 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한 한 연구에 따르면 체리를 많이 먹으면 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 체중 감량을 위해 어떤 과일을 먹을 수 있나요?
1, 사과 100g/50cal
사과는 펙틴이 풍부하여 배변 활동을 돕고 체내 독소를 제거할 수 있어 많은 사람이 선택하는 슬리밍 과일입니다. 가장 좋은 점은 열 흡수를 감소시킨다는 것입니다. 또한 사과에는 칼륨이 많이 함유되어있어 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 물론 사과는 칼로리가 높지 않기 때문에 사과를 먹는 데 전념하는 일종의 사과 다이어트 식사가 있습니다.
2. 바나나 100g/125 칼로리
바나나는 섬유질, 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 풍부하여 장을 효과적으로 조절하고 배변에 도움을 줄 수 있기 때문에 많은 과일 다이어트 식사에 필수적입니다. 바나나는 또한 수분을 제거하는 효과가 있으며 최고의 슬리밍 과일 일뿐만 아니라 좋은 미용 제품이며 먹으면 피부가 촉촉해집니다. 그러나 바나나는 칼로리가 높고 더 많이 먹으면 뚱뚱해집니다.
3. 포멜로 100g / 28 칼로리
유럽과 미국은 산성 과일이 장의 소화를 촉진 할 수 있기 때문에 자몽과 같은 산성 과일을 먹어 몸을 강화하는 것을 좋아합니다. 자몽에는 비타민 C가 풍부하여 피로를 없애고 피부를 아름답게 만들 수 있습니다! 또한 자몽은 칼로리와 설탕 함량이 적기 때문에 체중 감량에 가장 적합한 스타 과일입니다.
4. 파인애플 100g/32 칼로리
파인애플은 또한 정장과 소화에 도움이 되는 산성 과일입니다. 또한 파인애플에는 독소를 분해하고 배설을 촉진하는 효소가 풍부하기 때문에 날씬해지고 싶은 사람들이 적당히 먹을 수있는 과일이기도합니다. 하지만 파인애플은 식전에 먹으면 위를 상하게 하므로 식사 전에 반드시 위를 채워줄 수 있는 음식을 먹어야 하므로 _, 맛은 좋지만 너무 많이 먹으면 안됩니다.
5. 키위 100g/50 칼로리
키위는 달콤하고 육즙이 많고 비타민 C가 풍부하여 가장 인기있는 미용 및 몸매 형성 과일이되었습니다. 새콤달콤한 키위는 변비를 예방하고 소화를 돕고 피부를 아름답게 합니다. 다이어트 식사로도 많이 먹게 만들며 저칼로리 고영양 과일이기도 합니다.
6. 레몬 100g/24 칼로리
레몬을 먹으면 피부를 하얗게하고 체중과 몸매를 잃는 것을 잊지 마십시오. 레몬은 주로 구연산으로 칼로리 대사를 촉진 할 수 있습니다. 또한 비타민 C 함량은 과일 중 첫 번째이며 칼로리가 가장 낮습니다. 아름다움을 좋아하고 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 레몬의 신맛을 좋아해야합니다. 덜 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 위장이 아프고 공복에 먹을 수 없습니다.
7. 토마토 100g/35 칼로리
슬리밍 트렌드에 힘입어 토마토는 하룻밤 사이에 스타 상품이 되었습니다. 토마토에는 비타민 C, E, K뿐만 아니라 리코펜, 엽산, 카로티노이드, 페놀산 및 섬유질도 풍부합니다. 요즘 가장 인기 있는 건강 과일이며 체중 감량 과일 식사에 훌륭한 재료입니다.
위 과일 외에도 크기가 크고 수분이 많은 수박, 칼로리가 낮은 구아바, 팝콘 등도 체중 감량에 활용할 수 있습니다.
3. 체중 감량을 위해 어떤 종류의 고기를 먹으면 안 되나요?
1, 지방
지방이 많은 고기에는 아미노산과 지방이 너무 많이 포함되어 있고 지방이 많은 고기를 먹으면 칼로리도 증가하여 체중 감량이 자연스럽게 원활하지 않기 때문입니다.
지방을 너무 많이 먹으면 고혈압이나 혈전과 같은 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있으며, 혈류에 너무 많은 지불이 축적되어 혈전 및 기타 응고 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.
2, 갈비
사람들은 반짝이는 지방은 기피하지만 갈비에는 더 관대합니다. 실제로 갈비의 지방 함량은 꽤 많은데, 100g의 갈비살 지방 함량은 23.1g으로 정상인의 일일 지방 권장량의 1/3 이상입니다.
살을 빼기 위해 먹으면 안 되는 고기는 어떤 것일까요?
3. 지방이 많은 소고기와 지방이 많은 양고기
지방이 많은 소고기와 지방이 많은 양고기는 소와 양의 몸에서 지방이 많은 부위로 지방 함량이 30%가 넘는 고지방 육류입니다. 또한 포화 지방과 콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니다.
4. 오리구이
오리 껍질 100g당 약 50g의 지방이 함유되어 있어 대표적인 고지방 식품입니다. 따라서 맛있는 오리 껍질 구이를 볼 때 입을 닫고 점점 더 적게 먹어야합니다.
5. 어떤 종류의 고기가 체중 감량에 좋은가요?
6. 닭고기
닭고기에는 소고기 및 돼지고기에 비해 불포화 지방산 인 올레산 (단일 불포화 지방산)과 리놀레산 (다중 불포화 지방산)이 더 많이 포함되어있어 인체 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 닭고기를 적절히 섭취하는 것은 인체 건강에 좋을뿐만 아니라 비만을 유발하지 않습니다.
7. 생선
오메가-3 지방산과 단백질 등 건강한 불포화지방산을 함유하고 있으며, 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄이고 면역 기능을 개선하며 염증 치료에 도움을 줍니다.
8. 토끼 고기
단백질이 더 많이 함유되어 있습니다. 토끼 고기 100g당 단백질은 21.5g, 지방은 0.4g에 불과하고 레시틴이 풍부하고 콜레스테롤이 적으며 100g당 콜레스테롤은 83mg에 불과합니다.
9. 쇠고기
소고기 100g당 단백질은 20g 이상 포함되어 있습니다. 쇠고기 단백질에는 필수 아미노산이 더 많고 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 따라서 비만인 사람과 고혈압 환자가 먹기에 특히 적합하며 소에서 지방이 가장 적은 고기입니다.