온도, 자세, 선생님에 익숙해지면 연습 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다(예: 일주일에 세 번으로 늘림). 그러나 세 세션 사이에 약간의 간격을 두는 것이 가장 좋습니다. 3일 연속으로 쉬지 말고 특정 횟수를 시작하면 그 횟수를 유지하도록 노력하세요.
핫요가가 신체에 미치는 가장 큰 효과는 해독 과정입니다. 높은 온도(섭씨 38~42도 정도)와 속도를 통해 인체는 평소보다 몇 배의 땀을 흘리게 되고, 체내의 과도한 지방이 땀을 통해 배출되어 해독과 지방 제거의 역할을 하게 됩니다.
핫 요가 연습시주의 사항 :
1, 핫 요가 연습은 심장과 호흡기에 어느 정도의 압력을 가할 것입니다. 심장병, 저혈압이 있거나 몸이 약한 경우 주의하세요. 초보자는 어지러움을 느낄 수 있지만 이는 정상입니다. 연습할 때는 시간 조절에 주의하고 중간에 적절한 휴식을 취하고 물을 보충하세요.
2. 연습하는 동안 물을 충분히 섭취하고 시간마다 조금씩 물을 마셔 몸에 에너지를 보충하고 몸에서 독소를 더 잘 제거할 수 있도록 합니다.
3. 심한 감기, 발열, 신장 질환, 당뇨병, 간질, 심장 질환, 고혈압으로 고통받는 사람들은 핫 요가를 연습하기에 적합하지 않습니다.
4. 특히 추운 겨울에는 감기에 걸리기 쉬우므로 수업 후 바로 교실 밖으로 나가거나 목욕을 하는 것은 바람직하지 않으며 국소적인 감기와 발열 또는 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 30분간 연습한 후 샤워를 하고 식사를 할 수 있습니다.
6. 핫요가를 하면 땀을 많이 흘리므로 수련 전에 소량의 소금물을 마시고, 수련 후에는 전해질이 포함된 물을 많이 보충합니다.
7. 핫요가를 하면 땀이 많이 나기 때문에 땀이 모공을 막을 수 있으므로 연습 전에 화장을 하지 마세요.
8. 과도한 발한, 탈수, 메스꺼움, 과도한 피로, 복통 등의 증상이 나타나면 즉시 수련을 중단하고 밖으로 나가서 바람을 쐬어주세요. 몇 번의 시도 후에도 증상이 개선되지 않으면 체격이 이 요가 시스템에 적합하지 않으므로 다른 요가를 선택하는 것이 좋습니다.
9. 수련 3시간 전에는 아무것도 먹지 말고, 수련 20분 전에는 큰 물 한 잔을 마시고, 수련 후 1시간 동안은 아무것도 먹지 마세요.