엉덩이 살 빼는 운동법 :
운동 1 : 고정된 물건을 손에 들고 발목 관절에 모래주머니 등을 묶고(자기 체중) 다리를 일정한 리듬으로 곧게 편 상태에서 뒤로 젖히는 운동을 번갈아 가며 8박자 운동을 한 번에 4회씩 합니다.
운동 2 : 옆으로 누워 손을 머리 아래에 놓고 다리를 곧게 펴고 들어 올리고 발가락을 내밀고 팔을 1-2 분 동안 가만히 유지 한 다음 다른 다리를 180도 돌리고 똑같이하고 각 다리에 대해 두 번 반복합니다.
운동 3: 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 고개를 들고 다리를 번갈아 가며 극한까지 흔들며 한 번에 8회씩 4회 반복합니다.
운동 4 :높은 자세, 몸 양쪽에 손, 다리를 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 특정 리듬으로 엉덩이 리프트를합니다. 한 번에 8비트씩 4세트씩 2번 반복합니다.
운동 5 : 무릎을 꿇은 자세, 손을 바닥에 대고 다리를 옆으로 구부리고 다리를 번갈아 가며 한 번에 8 비트씩 4 세트를 수행합니다.
허리와 엉덩이 살 빼는 방법
(1)다리를 차서 엉덩이 모으기 :등을 대고 누워 뒤꿈치에 힘을 주면서 동시에 엉덩이를 들어 올리고, 이완 후 2초 후 다리를 차서 엉덩이를 들어 올려 이완하는 동작을 앞뒤로 20회 반복합니다. 엉덩이의 피부를 수축시키고 엉덩이와 다리의 지방을 운동하는 효과가 있습니다.
(2) 더블 하지 등 스트레칭 : 엎드린 자세, 더블 하지 교대로 최대로 들어 올리기, * * * 약 20-30회. 고기를 들어 올리고 지방을 운동할 수 있습니다.
(3) 엉덩이 잡기 : 엎드린 자세, 엄지와 집게 손가락, 가운데 손가락 반대쪽, 한 쪽이 동시에 엉덩이 지방 부분의 양쪽을 2 분 동안 잡습니다. 피하 조직 신진 대사를 가속화하고 지방을 용해시킬 수 있습니다.
(4) 엉덩이 문지르기 : 엎드린 자세에서 양손의 손바닥으로 엉덩이 양쪽을 2 분 동안 문지릅니다 (옷없이). 피부를 조이고 지방을 분산시킬 수 있습니다.
(5)허리 누르고 문지르기: 엎드린 자세에서 양손을 주먹을 쥐고 문지릅니다. 요추 양쪽의 연부 조직을 중수골 관절의 돌출 된 부분으로 누르고 반죽하여 피하 지방을 느슨하게합니다.
(6) 숨을 들어 허리를 모으기 : 서있는 자세로 서서 허리에 손을 대고 숨을들이 마시고 허리를 모으고 손을 안쪽으로 밀어 허리를 1-2 분 동안 밀어 넣습니다. 의도는 지방을 변형시키고 허리 조직을 운동하는 것입니다.
(7) 허리와 엉덩이 펀치 : 서있는 자세, 빈 주먹 모양으로 손을 꽉 쥐고 2 분 동안 허리와 엉덩이를 두드리는 적절한 힘, 가속하여 변경할 수 있습니다. 이것은 일련의 연속적인 동작으로 허리와 엉덩이 체중 감량에 가장 좋은 효과입니다.
(8) 점프 운동 : 서있는 자세, 손 아래로, 가슴 당김 허리, 제자리에서 1 분 동안 점프, 근육 그룹을 흔들고 지방의 분화를 흔들 수 있습니다.
엉덩이와 다리 라인을 교정하는 방법
1. 의자 준비 (보통 테이블과 의자 사용 가능)
2. 허리 주위에 손, 배를 펴고 허리를 펴고 어깨를 이완하고 가슴을 앉습니다.
3. 상체를 앞으로 숙이고 가슴을 앞으로 숙여 몸통을 효과적으로 스트레칭합니다.
4. 다리를 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올립니다.
5. 왼쪽 다리와 왼쪽 엉덩이를 동시에 들어 올리면 둔근과 다리가 수축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 셋까지 세고 내려놓고 다리를 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.
7. 의자에 쪼그려 앉아 엉덩이를 약간 앞으로 내밀고 허리와 복부 힘을 이용해 지탱하며 천천히 5까지 센다.
8. 한 번에 20회 반복하거나 자신의 능력에 따라 횟수를 선택할 수 있다.
살찐 엉덩이와 두꺼운 다리에 작별 인사
아름다운 허리 운동-다리를 벌리고 서서 손을 머리 위에 얹고 허리를 돌리고 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 번갈아 가며 돌립니다. 허리와 복부 근육과 척추 관절을 운동하고 척추의 유연성을 높이고 몸통의 지방을 제거하며 만성 요통을 치료할 수 있습니다.
고관절 운동-후방 신전근 운동
1. 양손으로 바닥(침대)을 지탱하고 오른쪽 하체를 최대한 들어 올립니다.
2. 복부가 바닥(침대)에 닿은 상태에서 두 상지를 앞뒤로 쭉 뻗고 두 하지를 최대한 위로 젖힙니다.
3. 양쪽 팔꿈치로 바닥을 지탱하면서 오른쪽과 왼쪽 하지를 번갈아 가며 최대한 들어 올립니다.
4. 베개에 손을 대고 허리와 발로 바닥(침대)을 지탱한 후 허리를 아치형으로 굽힙니다.
다리 운동-허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 운동
1. 오른쪽으로 누워 오른손을 머리 밑에 두고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 아래 다리를 살짝 들어 올립니다.
2. 위와 같은 자세로 오른쪽 아랫다리를 약간 아래로 내립니다.
3. 왼쪽으로 누워 왼손으로 머리를 받치고 오른쪽 하지를 왼쪽 위쪽으로 들어 올립니다.
4. 오른쪽으로 누워 그림과 같이 양손으로 바닥(침대)을 지탱하고 양쪽 하지를 동시에 들어 올립니다.
엉덩이 체중 감량이 효과적이지 않은 이유, 다음과 같은 작은 습관을 바꾸는 데에도주의를 기울이십시오 :
1. 겁쟁이처럼 의자에 앉아 있습니다. 척추 끝에 압력이 집중되어 혈액 순환이 원활하지 않고 혈액과 산소 공급이 불충분합니다. 의자에 앉는 가장 좋은 자세는 등을 곧게 펴고 의자의 3분의 2 정도까지 올라가는 것입니다.
2. 늦은 밤 흡연과 음주. 나쁜 습관은 확실히 엉덩이가 처지는 것과 관련이 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋습니다. 또한 행복하고 자신감있는 기분을 유지하도록주의하십시오.
아름다운 엉덩이 3부작 :
(방법 1)
*몸을 숙이고 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔과 허벅지를 평행하게 합니다.
*속도를 5로 낮추고 오른발을 바깥쪽으로 들어올리고(강아지가 오줌 누는 자세와 유사) 5초간 정지합니다.
*5로 속도를 늦추고 발을 내립니다.
*이 동작을 원하는 만큼 반복할 때까지 기다렸다가 발을 바꿉니다.
*효과: 군살 없는 엉덩이를 만들 수 있습니다.
*추가: 몸을 곧게 펴고 다리를 90도로 유지하세요.
(방법 2)
*몸을 숙이고 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔과 허벅지를 평행하게 합니다.
*속도를 10으로 낮추고 오른쪽 다리를 앞으로 숙입니다.
*다시 허리를 곧게 펴고 가장 높은 지점에서 5초간 정지합니다.
*다리를 5에서 원래 위치로 되돌립니다.
*다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 기다립니다.
*효과: 둔부 지방을 제거하여 탄탄한 엉덩이를 만들어 줍니다.
*추가: 몸을 곧게 펴고 아래를 향하도록 하고, 동작 중 몸이 좌우로 기울어지지 않도록 주의하세요.
(방법 3)
*똑바로 서서 의자 등받이에 손을 얹습니다.
*왼쪽 발가락은 앞으로, 오른쪽 발가락은 최대한 멀리 뻗습니다.
*오른발을 5의 느린 속도로 뒤로 들어 올리고 가장 높은 지점에서 5초간 멈춥니다.
*그런 다음 5를 천천히 세면서 오른발을 내립니다.
*발을 바꾸고 싶은 횟수만큼 기다립니다.
*효과: 엉덩이 윗부분의 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
* 참고: 몸을 똑바로 유지하고 무릎이 구부러지지 않아야 합니다.
또한 매일 밤 사과를 먹는 것은 좋은 습관이 아니며 아침에 먹도록 바꿀 수 있습니다. 밤에는 단 음식과 과일을 먹지 마십시오. 당신은 소년입니다. 팔 굽혀 펴기 (가능한 한 표준으로 움직임), 레그 프레스 (근육에 무리가 가지 않도록주의), 터치 높이, 윗몸 일으키기 등을 연습 할 수도 있습니다. 위의 모든 목표 운동을 먼저 시도하고 연습을 강화하는 데 가장 적합한 운동을 선택할 수 있습니다. 한 번에 한 시간 이상 연습하지 마세요. 하루에 한두 번 연습하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 하면 한 달 안에 초기 결과를 얻을 수 있습니다.