왜 체중을 감량해야 하나요?
(경고: 움직이는 사진이 많지만 재미있어요.)
이건 어때요?
웃고 우는 느낌이 있나요?
그런 다음 몰래 욕을 하기도 하고요.
아마 당신은 이미 살을 빼고 있을지도 모릅니다.
그러나 많은 문제가 있습니다.
다이어트 중에는 어떻게 먹나요?
사이드 쇼는 체중 감량 중에는 먹지 않으면 살이 빠질 것이라고 생각합니다.
그러나 실제로는
이것은 특히 잘못된 인식입니다.
장시간 먹지 않으면 비장과 위장에 상처를 줄 수 있습니다.
위장 흡수가 증가합니다
체중 증가가 더 빨라집니다.
그리고 오랫동안 스테이플을 먹지 않으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다.
다이어트 중 올바른 식사 방법은
그날의 식단을
칼로리 기준으로 재조정하는 것입니다
점심은 하루 세 끼 중 가장 열량이 높습니다.
저녁 식사는 칼로리가 가장 적습니다.
하루에 점점 더 적게 먹고 싶다면 저녁에 더 많이 먹으면 됩니다.
6끼를 배부르게 먹을 때까지 먹고 저녁 식사를 제외한 다른 시간에는 적게 먹습니다.
과일과 채소를 우선적으로 섭취하고 주식은 적게 먹습니다.
포만감의 6점과 7점을 어떻게 구분할 수 있는지 묻는 사람들이 있습니다.
사이드 쇼가 표를 만들었습니다.
참조할 수 있습니다
체중 감량 기간 동안
식사의 골든타임은 언제인가요?
어떤 음식이 우선인가요?
지방을 빼고 싶은 당신을 위해.
매우 중요합니다
잘못된 시간에 먹는 것이기 때문입니다.
잘못된 음식을 먹으면 칼로리가 축적될 수 있습니다.
체중 감량에는 좋지 않지만
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면
신체의 단백질이 급격히 손실되어 영양실조로 이어질 수 있으며
다른 장기의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 벤쇼는 약간의 정리를 해보았습니다.
이 도움이 되길 바랍니다.
아침 식사
7시에서 7시 30분 사이.
이 시간에는 잠에서 깨어나면서 소화 기관이 작동하기 시작합니다. 밤새 휴식을 취한 후에도 몸에는 많은 독소가 축적되어 있으므로 아침 식사 전에 깨끗한 물 한 잔을 마셔주세요. 동시에 이 시간에 아침을 먹으면 음식 영양소를 완전히 소화하고 흡수할 수 있습니다.
아침 식사 권장 사항
흰 물
아침 식사 전에 흰 물 한 잔을 마시면 장 연동 운동을 촉진하고 대장이 청소하는 데 도움이되며 신체의 수분을 보충하고 포만감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
곡물
밀, 옥수수, 귀리, 수수 등이 있습니다. 모두 곡물입니다. 아침 식사로 이러한 곡물을 많이 섭취하면 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요리할 때 조금만 추가하면 포만감을 높이고 식욕을 줄일 수 있습니다.
야채
야채에는 인체의 정상적인 기능에 필요한 비타민이 풍부하고 다량의식이 섬유가 포함되어있어 사람의 신진 대사를 촉진하고 지방 축적을 예방할 수 있습니다.
추가 식사하기
10:30-10:40 사이
신체의 신진대사가 최고조에 달하는 시간으로, 많은 사람이 아침 업무와 공부 후 허기를 느끼므로 이때 음식을 조금 더 먹으면 공복감을 완화할 수 있지만 점심은 적게 먹도록 주의하세요.
플러스 식사 추천
오이
오이의 수분 함량은 최대 96%-98%로 과일과 채소 중 가장 높습니다. 오이에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하고 장내 독소 배출을 촉진하는 말론산이 함유되어 있습니다. 동시에 오이를 먹으면 혈중 지방을 낮출 수 있습니다.
요구르트
요구르트에는 젖산이 포함되어있어 장내 부패균의 번식을 효과적으로 억제하고 유해 물질 생성을 억제하며 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으므로 체중 감량에 큰 가치가 있습니다.
토마토
토마토는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 펙틴과 같은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 토마토에는 과도한 지방을 흡수하여 함께 배설하는 특별한 종류의 식이섬유가 포함되어 있습니다.
점심
12:30-13:00 사이
점심은 체중 감량 중 가장 중요한 식사입니다. 점심은 신체에 필요한 칼로리를 공급할 뿐만 아니라 뇌에 필요한 에너지를 보충해 줍니다. 점심 식사를 잘 활용하지 않으면 저녁 식사량이 증가하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 점심을 먹을 때는 일하면서 먹지 마세요. 천천히 씹어 먹어야 합니다.
점심 권장 사항
굵은 곡물, 밀가루, 쌀의 혼합
조섬유가 변비 예방에 도움이 되는 기장, 통밀, 귀리 등의 거친 곡물을 섭취하되, 밀가루와 쌀을 완전히 포기할 수는 없으며 몸에 필요한 탄수화물을 보충할 수 있습니다.
마른 곡물과 죽의 조합
굵은 곡물과 밀가루와 밥을 먹는 것 외에도 점심에는 체수분을 보충하고 포만감을 높이는 데 좋은 국과 죽을 먹는 것이 가장 좋으며 다른 음식은 아껴서 먹을 수 있습니다.
채식과 육류의 조합
점심으로 녹색 채소와 적절한 섬유질을 섭취하여 좌식으로 인한 변비를 예방하세요. 동시에 육류 음식을 거부하지 마세요. 단백질 섭취를 위해 소량의 고기를 섭취하세요.
애프터눈 티
15:30-16:00 사이
저녁 식사 전 일정 시간이 지나기 때문에 이때는 약간의 배고픔을 느끼고 간식으로 칼로리를 보충하면 불안과 같은 부정적인 감정을 예방할 수 있습니다.
애프터눈 티 식사 추천
견과류
견과류는 지방 함량이 무서울 정도로 높지만 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 섭취와 심장병 위험을 줄일 수 있으므로 가끔씩 아몬드나 호두를 먹으며 지루함을 달래는 것도 괜찮아요.
해조류
바다에서 온 다이어트 메신저인 해조류는 지방과 칼로리가 거의 무시할 수 있을 정도로 낮지만 다양한 미량 원소와 미네랄이 매우 풍부하지만 맛이 덜한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
주 식사
18:30~19:00
이 시간에 저녁 식사를 하는 이유는 너무 늦게 먹으면 일찍 잠자리에 들어 지방 축적을 증가시키고, 식사 후 약간의 운동을 할 수 있어 체중 감량이라는 대의를 완수하는 데 더 도움이 되기 때문입니다.
저녁 식사 권장 사항
콩
콩은 주로 탄수화물과 콩 단백질을 함유 한 저칼로리 식품이며 섬유질 식품이며 위장 연동 운동을 촉진하고 신체의 신진 대사를 도울 수 있습니다.
채소
저녁 식사로 녹색 잎채소를 더 많이 섭취하고, 특히 차가운 음식은 고칼로리 음식을 덜 먹게 할 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 연구에 따르면 매 끼니의 첫 번째 코스로 샐러드를 먹으면 에너지 섭취량을 12% 줄이고 포만감을 높일 수 있다고 합니다.
다이어트 중 식사하기 좋은 시간대
는 기름진 식사 시간을 피하는 데 도움이 됩니다.
체중을 감량하려면
과학적인 방법으로 체중을 줄이는 것도 중요합니다.
마지막으로 여러분 모두 체중 감량을 기원합니다.