처음에는 Liang Xiaoxiao 가 아무것도 느끼지 않았습니다. 그녀는 졸리면 차를 마시고 더 많은 담배를 피운다. 하지만 시간이 길어서 잠을 잘 수가 없었고, 수면의 질이 좋지 않았고, 사람도 특히 긴장했다. 그는 자신이 스트레스를 너무 많이 받는다는 것을 알고 지도자는 그에게 국에 가서 심리상담사를 만나라고 했다. 그는 조금 저항했지만, 그래도 갔다. 심리상담사가 처방해 준' 처방전' 이 3 개월 연속 매일 30 분씩 달리기를 한다는 것을 누가 알겠는가.
Liang Xiaoxiao 는 이것을 의심했지만 그녀는 여전히 그렇게했습니다. 그래서 그의 견지에서 그의 과체중 몸은 강해지기 시작했고, 수면의 질은 점차 향상되었고, 전체 사람의 정신 상태는 개선되었다.
Liang Xiao 의 심리학자들은 산책이나 달리기가 가장 간단하고 효과적인 감압 방법이며 많은 사람들이 그것을 믿지 않을 수도 있다고 설명했다.
어떻게 한 사람이 다리를 열었기 때문에 그의 스트레스가 풀렸을까?
그러나, 뇌과학 연구에 따르면, 네가 가는 모든 단계는 너의 뇌에 유익하다. 효과를 보려면, 한 번에 최소 30 분씩 운동을 해야지, 일주일에 세 번 이상 하는 것이 좋다.
우리 몸은 뇌를 지탱하는 데 쓰이고 운동회는 뇌를 더욱 활기차게 하기 때문이다.
이것은 스트레스와 무슨 관계가 있습니까?
우리는 먼저 스트레스가 어떻게 우리의 뇌에서 생성되는지 알아내야 한다.
우리 뇌에는 아몬드 핵이라는 경보 장치가 있습니다. 아몬드핵이 자신에게 위협이 된다고 생각하는 것을 감지하면 (예: 누군가가 우리에게 소리치는 것), 시상하부가 뇌의 뇌하수체에 신호를 보내게 된다. 뇌하수체가 신호를 받으면, 그것은 호르몬을 보내 우리의 피에 들어가게 하고, 그것을 우리의 아드레날린으로 보내면, 아드레날린은 코르티솔을 방출하여 우리의 심장 박동을 더 빠르고 강하게 한다. 이번은 아직 끝나지 않았다. 코르티솔이 증가함에 따라 아몬드핵은 더욱 자극을 받아 악순환을 형성하는데, 마치 자동차 한 대가 액셀러레이터를 밟혀서 멈출 수 없는 것과 같다.
그리고는요?
다행히 해마라는 것이 있어서 브레이크를 밟는 역할을 할 수 있다. 정상적인 상황에서 아몬드 핵은 액셀러레이터를 밟고 해마는 브레이크를 밟아 기본적으로 균형을 이룬다. 문제는 외부 자극이 오래 지속되고 응급호르몬 코르티솔이 지속적으로 방출되면 해마체가 이렇게 많은 스트레스 호르몬의 힘을 감당할 수 없다면 패배할 수 있다는 점이다. 이때 우리는 스트레스가 심하고 심지어 고통스럽다고 느낄 것이다. 더 심각한 것은, 뇌세포가 코르티솔에 의해 살해되고, 해마의 부피가 줄어들고, 압축 능력이 급격히 떨어지는 것이다.
즉, 스트레스에 더 잘 대처하려면 코티솔이 뇌에 미치는 영향을 줄일 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 산책을 하고 달리기를 하면 체력이 소모되고 심박수, 혈압이 높아지고 코르티솔 수준도 높아진다. 운동 후 코티솔은 이전 수준으로 떨어질 것이다. 만약 우리가 자주 달리기를 한다면, 우리의 코르티솔은 점점 줄고, 점점 줄어든다. 그동안 우리는 또 스트레스를 받았고, 코르티솔 수준은 크게 변하지 않을 것이다.
다시 말해서, 운동은 우리 몸의 스트레스에 대한 내성을 강화시키고 우리 몸이 과도하게 반응하지 않도록 가르쳐 줍니다.
해마체 외에 우리 뇌에는 전두엽이라는 것도 있고, 브레이크도 할 수 있다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 소리치는 소리를 들을 때, 아몬드핵은 본능적인 반응으로 즉시 달려가게 합니다. 전두엽은 그 사람이 큰 소리로 말했을 뿐, 나를 진정으로 위협할 수는 없다는 것을 분석할 것이다. 그래서, 당신은 곧 진정 될 수 있습니다.
마찬가지로, 높은 수준의 코르티솔도 전두엽을 손상시킬 수 있으며, 운동은 해마와 전두엽의 기능을 향상시킬 수 있다.
연구에 따르면, 조금만 걸어도 우리의 해마체와 전두엽이 자라는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 운동은 또한 우리 뇌에 소화기처럼 우리의 뇌를 진정시킬 수 있는 가정부 뉴런이라는 가바 세포를 만들어 낼 수 있다는 사실을 발견했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언
동시에, 운동의 장점은 코르티솔이 신체의 지방 연소를 방해할 수 있고, 높은 수준의 코르티솔은 지방이 복부에 쌓여 식욕을 증가시켜 고열량의 음식을 먹고 싶어 한다는 것이다. 장기 운동은 우리를 정말 날씬하게 만들 수 있다.
우리가 생활의 모든 스트레스를 없앨 수 없는 상황에서, 끊임없는 단련을 통해 스트레스에 대한 내성을 높이고, 뇌가 스트레스를 처리하는 능력을 높이는 것은 완전히 가능하다.
그럼 구체적으로 어떻게 해야 하나요?
1, 먼저 다리를 걸어요. 움직이기만 하면 움직이지 않는 것보다 낫다. 매일 5 분만 걸어도 좋다.
2. 효과를 보려면 하루에 최소 30 분간 꾸준히 운동을 합니다.
일주일에 적어도 세 번, 한 번에 45 분 동안 운동하십시오.
4. 달리기는 걷는 것보다 낫다. 달리기는 심박수를 가속화하고 강력한 심장을 훈련시키는 데 도움이 된다.
5. 먼저 조깅을 하고, 다시 뛰고, 차근차근, 적당량의 운동을 할 수 있습니다.
6. 견지.
서양 의학의 아버지 히포크라테스가 "기분이 좋지 않으면 산책을 간다" 고 말한 것을 기억하십시오. 그래도 기분이 안 좋으면 한 걸음 더 가세요. "
운동이 뇌의 발육을 돕고 뇌의 효율성을 높이는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 책을 읽어 보세요.