모두가 들어봤을이 동작은 허벅지 뿌리 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 엉덩이와 코어 근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다! 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 아래가 될 때까지 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 젖힌 다음 천천히 일어납니다. 이 동작을 할 때는 부상을 방지하기 위해 다리의 각도와 무릎의 위치에 주의하세요!
두 번째 운동: 런지
런지는 또 다른 매우 효과적인 허벅지 뿌리 운동입니다. 이렇게 하려면 뒷다리를 뒤로 뻗고 무릎을 구부린 상태에서 앞다리에 집중하여 한 걸음 내딛어야 한다. 이 자세에서 앞다리의 허벅지 뿌리가 운동되는 것을 느껴야 합니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 전환하고 세트를 완료할 때까지 동작을 반복합니다.
세 번째 동작: 레터럴 스 트래들
레터럴 스 트래들은 허벅지 아래쪽 근육을 단련할 뿐만 아니라 허리와 엉덩이도 강화해줍니다! 두 발을 모으고 똑바로 선 다음 오른쪽 다리에 체중을 실어 오른쪽으로 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 다시 시작 자세로 돌아갑니다. 한 세트가 끝날 때까지 이 동작을 반복한 다음 왼쪽 다리로 전환하여 계속합니다.
네 번째 동작: 클라이밍.
이 동작은 모의 등산처럼 보일 수 있지만 허벅지, 둔근 및 코어 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 팔굽혀펴기를 한 다음 복근에 힘을 주면서 산을 오르는 것처럼 다리를 번갈아 구부리는 동작입니다. 이 동작을 할 때는 속도를 조절하고 너무 급하게 하지 않도록 주의하세요!
이 네 가지 동작은 매우 간단하고 실용적이며 장비나 장소가 필요하지 않습니다. 또한 이러한 동작은 지방을 태우고 체지방 함량을 낮추어 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 추가적인 이점이 있습니다. 따라서 두꺼운 허벅지 뿌리가 걱정된다면이 동작을 시도하여 다리를 땅에서 떼어 내고 가장 밝은 초점이 되십시오!