1. 목 뒤 딥 스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 자연스럽게 몸 앞으로 가져가 숨을 쉬면서 몸이 균일하게 스쿼트 상태를 유지하고 양손으로 무릎을 지탱합니다. 무릎을 지탱하기 위해 자신의 손을 사용하지 말고 자신의 다리를 사용하여 무릎을 지탱하세요. 오래 걸리지 않고 1~2분이면 충분합니다.
스쿼트
자마부시 자세와 유사하게 무릎을 90도 이상 구부리고 허벅지를 바닥에 대고 균형을 유지하며 천천히 안정적으로 스쿼트를 합니다. 세트당 10회 반복. 한 번에 3~4세트.
벽에 기대어 스쿼트하기
이 동작은 몸을 보호하고 스쿼트를 훨씬 쉽게 할 수 있어 회복 중인 환자에게 이상적입니다. 벽에 기대어 서야 합니다. 스쿼트 후 가만히 있으면 접촉 시간을 3 ~ 5 분으로 천천히 연장 할 수 있으며 관절을 효과적으로 보호 할 수 있습니다.
다리를 모으고 스쿼트
발을 모으고 스쿼트 한 다음 무릎을 천천히 구부리고 허벅지 뒤쪽과 종아리가 서로 단단히 붙어 있습니다. 이 동작을 약 1~3분간 유지합니다.
사실, 딥 스쿼트를 하려면 점진적이고 일관되게 이야기해야합니다. 그래서 당신은 좋은 몸을 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
스쿼트에는 많은 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
좌식 생활의 위험을 줄일 수 있습니다.
사무실에 오래 앉아 있는 사람들은 보통 허리와 어깨 질환이 많습니다. 예를 들어 학생들은 40분 동안 수업을 받습니다. 건강을 위해 학교는 학생들에게 휴식 시간을 주고 운동을 할 수 있는 여유를 줍니다. 이 시간 동안 관절을 운동하고 근육을 이완시키기 위해 깊은 스쿼트 운동을 할 수 있습니다.
하지의 근육을 운동할 수 있습니다.
체육관에서 바벨을 들면서 쪼그려 앉는 사람들을 종종 볼 수 있는데, 사실 이는 하체 운동을 위한 것입니다. 목표 운동을하면 하체의 리프팅 속도와 폭발력을 촉진 할 수 있으며 완벽한 체형과 엉덩이를 형성 할 수도 있습니다.
신체의 관절에 윤활유를 공급할 수 있습니다.
하체 굴곡 딥 스쿼트를 규칙적으로 제어 할 수 있다면 관절과 주변 조직에 좋은 스트레칭 운동으로 무릎 관절의 유연성을 높이고 관절의 노화를 늦 춥니 다.
무릎 관절의 유연성을 향상시키고 관절의 노화를 늦추십시오.
체중을 감량할 수 있습니다.
많은 체중 감량 운동에는 쪼그리고 앉는 자세가 있습니다. 쪼그리고 앉으면 복부를 조이기 때문에? 허리의 힘을 사용해야하며 활동 주변의 지방 연소 및 분해를 촉진하고 위와 장의 소화를 촉진하며 체중 감량에 매우 좋은 방법입니다. 건강을 원한다면 함께 쪼그리고 앉으세요.