아래에서 제가 가장 좋아하는 홈 피트니스 운동을 공유하겠습니다.
우선, 요가
요즘에는 인터넷의 비디오 강좌가 매우 발달하여 더 이상 특별한 장소에 갈 필요 없이 요가를 할 수 있습니다. 집에 요가 매트를 놓을 수 있는 작은 열린 공간만 있으면 연습할 수 있을 뿐만 아니라 코스를 배울 수도 있습니다. 요가는 몸을 유연하게 하고 요추 근육 긴장이나 회전근개 손상과 같은 직업병을 개선할 뿐만 아니라 일상적인 신진대사 속도를 높이고 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
저는 이제 막 유에서 초급 요가를 시작했어요. 요가는 비교적 간단하고 동작도 괜찮아요. 요가를 할 때 명심해야 할 몇 가지 사항도 있습니다.
1, 연습하는 동안 숨을 참지 말고 호흡을 원활하게 유지하세요. "호흡 없이는 생명도 없다!" 자세를 취하고 있더라도 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.
2. 수련 중 어지러움, 메스꺼움, 통증 등의 불편함을 느끼면 수련을 중단하고 앉거나 누운 자세로 휴식을 취해야 합니다.
3. 자신의 컨디션에 따라 점진적으로 연습하고, 자신의 감정을 존중하며 자신의 능력에 따라 행동합니다. 호흡과 몸의 감각에 더 주의를 기울이고, 의도적으로 동작의 완벽함을 추구하지 않으며, 몸에 해가 되는 동작을 너무 꺼려하지 않도록 합니다.
4. 연습 후에는 반드시 휴식을 취하세요! 운동은 모두에게 좋은 운동입니다. 운동의 에너지를 몸 구석구석에 전달하고, 운동 후 근육의 피로와 긴장을 풀어주며, 체력과 에너지를 회복하고, 심박수와 혈압을 정상 상태로 되돌리는 데 도움을 줍니다.
둘째, 다양한 스포츠 블로거의 동영상을 참고하세요.
이 방법이 주류가되었다고 생각하며 실제로 많은 사람들이 실제로 유명한 스포츠 블로거를 팔로우하고 매일 체중 감량을 위해 연습합니다. 그리고 저는 그것이 꽤 잘 작동한다고 말해야합니다.
예를 들어 저는 파멜라와 함께 훈련합니다. 많은 사람들이 운동 시간과 훈련 주기에 따라 조정할 수 있는 파멜라의 비디오를 다시 통합했습니다. 파멜라 언니의 365일 운동을 하고 있었어요, 하하, 정말 긴 시간이네요. 하루 운동 시간은 10~15분 정도였어요. 경쟁심을 만족시키기에는 너무 짧고, 스포츠를 이해하지 못하고, 몇 분 만에 끝낼 수 있는 시간인 것 같았어요. 운동할 때 송저의 멍이 드러납니다. 제 말을 믿지 못하겠다면 직접 해보세요. 분명 아프고 미쳐버릴 겁니다.
요즘 셔틀콕 운동이 가장 핫하다고 하는데, 제 오래된 다리와 무릎은 도저히 점프가 안 돼서 포기했어요. 만약 제가 셔틀콕을 처음 접하는 사람이라면 토요일 현장학습을 추천하고 싶어요. 전혀 강도가 높지 않으니까요. 둘째, 빨리 운동의 기초를 다지고 싶은 분들은 지금 당장 정도연에서 에어로빅을 하시면 됩니다. 한 달 후에 다른 블로거의 것을 바꾸십시오.
그 이후에는 킵을 연습할 수도 있습니다. 완전한 운동이 많기 때문에 자신만의 운동 계획이 없는 분들에게 적합합니다.
한편, 성형 훈련을하고 싶다면 아름다운 발레를 시도하십시오. 피곤하지만 매우 효과적입니다. 온라인에 많은 정보가 있으니 찾아보시면 됩니다.
셋째: HIIT 고강도 인터벌 트레이닝(운동 기반이 있는 분들을 위한 조언입니다)
고강도 인터벌 트레이닝은 심박수에 영향을 미칩니다. 스포츠를 위해 HIIT 훈련을 시작하면 도전하고 자신의 한계를 뛰어넘게 됩니다.HIIT 훈련은 다양한 종류로 구성될 수 있으며 조정, 승마 또는 맨손으로 스쿼트를 하는 동안 사용할 수 있습니다.
위의 모든 운동은 보다 완벽한 운동입니다. 제가 정기적으로 하는 운동 중 좀 더 간단한 운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
1, 플랭크 브레이스
요가 매트만 있으면 됩니다. 바닥에 엎드린 자세를 취한 후 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱합니다. 팔을 90도로 구부려 어깨 아래에 놓습니다. 몸을 일직선으로 유지하고 가능한 한 오래 유지하세요. 숨을 고르게 쉬고 숨을 참지 마세요.
2. 스쿼트
딥 스쿼트는 둔근과 다리를 단련하고 하지의 곡선을 개선하는 복합 운동으로, 헬스장이나 집에서 할 수 있습니다. 남성의 경우 고환을 강화하고 체력을 향상시키며, 여성의 경우 납작한 엉덩이 모양을 개선하고 엉덩이 모양을 개선하며 매력을 향상시킵니다. 격일로 한 세트의 스쿼트 운동을 하고 매번 100~200회 스쿼트를 하세요. 잠시 후 몸매와 체력에 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 나쁜 무릎의 수가 줄어듭니다.
3. 앞으로 구부리기 (주로 레이싱에 사용됨)
잘 서서 머리와 가슴을 들어 올리고 어깨를 열고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 등 뒤로두고 곧게 펴고 손을 교차하여 주먹을 쥐고 천천히 몸과 90도 각도로 앞으로 기울인 다음 손을 교차하여 위로 들어 올립니다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 몸은 계속 내려가고 팔은 몸과 동기화됩니다. 팔을 세게 눌러 몸을 최대한 다리에 가깝게 가져갑니다. 전체적으로 다리를 8번 구부리지 않도록 주의하세요.
4. 팔굽혀펴기(이제 20개 할 수 있습니다, 박수)
이 동작은 가슴 근육, 팔 근육, 어깨 근육, 등 근육과 같은 상체 근육을 단련합니다. 이러한 중요한 근육 그룹은 자세와 상체의 건강과 안정성을 결정합니다. 코어 근육을 충분히 자극하고 운동하면 신체가 더 안정적으로 유지됩니다.
5. 바비 점프(추천하지만 정말 못 하겠어요, 너무 피곤해서)
먼저 발을 어깨너비로 벌린 다음 양팔을 수직으로 바닥에 대고 손바닥을 바닥에 대고 쪼그려 앉습니다. 팔과 손바닥으로 몸을 지탱한 다음 다리를 뒤로 밀었다가 수축합니다. 첫 번째 단계와 같은 동작을 유지하면서 다리를 집어넣은 상태에서 양손을 모아 최대한 위로 뻗으면서 위로 점프하는 동작을 취합니다. 그런 다음 바비 점프를 세면서 첫 번째 스텝에서 내려와 다시 앉습니다.
보비 점프는 고강도 운동으로 평소 운동을 많이 하지 않는 작은 파트너에게는 의심할 여지없이 어려운 운동입니다. 몇 번만 하면 내일 아침에 허리가 아파서 일어날 수도 있습니다. 그러나 장기간 바비호핑을 하면 신체 기능의 신진대사를 촉진하고 바디 라인을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
어떤 운동을 하든 운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭에 주의하지 않으면 다음날 옆으로 걷게 될 것입니다.
사실 에어로빅이나 줌바 같은 다양한 댄스 같은 운동은 집에서 하기에 좋은 운동입니다. 이러한 운동은 편리할 뿐만 아니라 공간도 적게 차지합니다. 이런 운동도 고려해 보세요.