첫 번째 단계 : 훌라후프 돌리기
1, 훌라후프는 다른 무게 유형으로 나뉩니다. 일부는 더 무겁고 일부는 평균이며 일부는 더 가볍습니다. 초보자라면 가벼운 것으로 시작하여 천천히 연습한 다음 무거운 것으로 바꿀 수 있습니다.
2. 훌라후프 돌리기. 먼저 훌라후프를 허리에 착용합니다. 훌라후프를 손으로 돌리면 허리가 흔들리기 시작합니다. 그것은 조정 된 움직임에 속합니다. 몇 번 더 시도하면 규칙을 이해할 수 있습니다.
3. 훌라후프 시간. 가벼운 훌라후프라면 잠시 동안 제대로 놀 수 있습니다. 약 30분 정도. 무게가 있는 훌라후프인 경우 약 15분 정도입니다. 훌라후프를 흔들기 위해 허리를 장시간 사용하면 허리를 갈기 쉽습니다. 허리는 점점 더 고통스러워 질 것이며 처음에는 모든 사람이 시간을 조절해야합니다.
4, 훌라후프 패턴 회전. 훌라후프를 오래 돌리면 매우 간단하게 느껴지지만 난이도는 더 커질 것입니다. 허리에 훌라후프 두 개를 걸고 동시에 흔들 수 있습니다. 모두의 힘을 시험해 보세요. 가벼운 훌라후프는 허리를 착용하지 않아이 이중 스태킹 방법에 더 적합하다는 점에 유의해야합니다.
5, 훌라후프 유지 관리. 훌라후프는 휴대용 스포츠 장비이기도합니다. 일반적으로 사람들은 훌라후프 장소를 너무 어둡지 않게 두십시오. 일부 훌라후프에는 약간의 철이 포함되어 있습니다. 젖은 곳에 두면 다치기 쉽습니다. 실내 구석에 실온에서 실내에 두십시오.
2. 체중 감량을위한 훌라후프
1, 훌라후프가 체중을 줄일 수 있습니까?
훌라후프를 사용해 본 많은 사람이 훌라후프를 하면 정말 살을 뺄 수 있냐고 물어볼 것입니다. 훌라후프 돌리기로 체중을 감량하는 것은 확실히 가능하다고 말씀드리고 싶습니다. 훌라후프를 돌리는 것은 유산소 운동이며, 훌라후프를 돌리면 과도한 체지방과 과도한 칼로리를 소비합니다. 동시에 훌라후프는 위와 장의 소화를 돕고 배변 능력을 촉진 할 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 훌라후프 올바르게 돌리는 방법
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 3시 방향과 9시 방향으로 등 뒤에 두고 훌라후프를 잡고 몸에서 30센티미터 정도 떨어뜨립니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 어깨 뼈를 오므리세요. 왼손은 머리 바로 위에, 오른손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡하며 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 마지막으로 시작 자세로 돌아가 오른손은 머리 바로 위에, 왼손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡한 다음 처음 자세로 돌아갑니다.
3. 훌라후핑으로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?
일반적으로 매주 4-6회, 매회 2-3 그룹, 각 그룹당 20-30분씩, 중간에 20-30분 휴식하며 보통 45분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 훌라후프를 돌리는 것은 전신 운동이며 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간이 충분히 길다는 전제가 있습니다. 훌라후프의 강도는 실제로 강하지 않기 때문에 운동 시간을 적절하게 연장하고 계속 움직여야 유산소 운동 단계를 달성 할 수있을뿐만 아니라 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하는 유일한 방법이기도합니다.
4. 무거운 훌라후프와 가벼운 훌라후프 선택
많은 친구들은 훌라후프를 돌리는 것이 무거운 훌라후프를 선택하는 것만 큼 좋지 않다고 느낄 것입니다. 무거울수록 더 큰 힘이 사용되기 때문에 체중 감량 효과가 더 커지기 때문입니다. 사실 그렇지 않습니다. 여전히 사람의 체격에 따라 달라집니다. 매우 마르고 마른 경우 매우 무거운 훌라후프를 사용하면 많은 노력이 필요합니다. 이 경우 격렬한 운동이며 체중을 감량 할 수 없습니다. 매우 무거운 훌라후프를 사용하면 장거리 운동이 아닌 짧은 시간 동안 만 회전 할 수 있지만 체중 감량 효과도 얻을 수 없습니다. 동시에 무거운 훌라후프는 복부에 더 많은 충격을 가하고 신체 부위를 다칠 수 있으며 비용 효율적이지 않습니다. 따라서 자신에게 맞는 훌라후프를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 훌라후프에 적합하지 않은 사람.
허리 회전 운동은 중간 운동 강도에 속합니다. 청소년, 허리와 복부 근육의 힘이 약하고, 뚱뚱한 당신, 젊은 남성과 여성의 허리 지방 축적, 사람들의 허리 둘레 비율에 대한 적당한 내성을 가지고 있으며, 훌라후프를 얇은 허리로 돌릴 수 있습니다. 그러나 어린이, 노인, 요추 골다공증, 요추 추간판 탈출증 환자, 고혈압, 심장병 환자는 사용하지 않아야합니다.
훌라후프 부분을 흉요추 접합부에서만 돌리는 것이지만 전문가들은 훌라후프를 돌리는 것이 많은 양의 운동이 아니며 체중 감량 효과를 얻기가 어렵다고 생각합니다. 움직임이 적절하지 않으면 부작용을 일으키기 쉽습니다. 훌라후프는 단순한 허리 운동이기 때문에 움직임의 양이 많지 않습니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해서는 운동 시간이 충분히 길고 지속적으로 운동하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비해야합니다.
4. 훌라후프 돌리기 주의 사항
운동할 때 주의해야 할 사항이 있다는 것은 누구나 알고 있을 것입니다. 훌라후프 돌리기 역시 운동의 일종이므로 주의해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 무엇이 중요한가요? 한번 살펴보겠습니다.
1, 시간은 길거나 짧을 수 없습니다.
사실, 체중 감량 방법에 관계없이 한 가지를 기억해야합니다. 유산소 운동 만이 체지방과 많은 에너지를 소비 할 수 있으므로 송우처럼 큰 칼을 가지고 노는 것은 쓸모가 없습니다. 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동으로 허리 근육에 큰 고통을 줄 뿐이지 만 버킷 허리와 과도한 칼로리를 잃지 않습니다. 훌라후프 흔들기는 매우 강한 운동이 아닙니다. 운동 시간을 연장하고 지속적으로 운동해야만 유산소 운동 단계에 도달 할 수 있으며이 단계에서만 허리 슬리밍 A 계획이 효과적 일 수 있습니다. 일반적으로 일반 성인에게 가장 좋은 연속 운동 시간은 15-20 분이고 가장 좋은 일일 운동 시간은 30-50 분입니다. 운동 시간은 30~50분으로 유지해야 합니다.
2. 3-3 시스템을 따르면 심박수가 빨라집니다.
체력위원회는 말도 안되는 말을 많이했지만 칭찬과 참고할만한 좋은 것, 즉 일주일에 세 번, 매번 최소 30 분, 심박수 130 회 운동하는 것이 좋습니다. 따라서 훌라후프의 힘을 향상시키기 위해 흔들리는 속도를 높여 심박수가 130이되도록해야합니다.
3. 훌라후프 과체중을 거부하십시오
훌라후프가 너무 무거워서 자연적인 증가에 비례하는 상대적 영향이 증가하므로 내부 장기에 위협이 될 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오.
훌라후프는 흉요추의 교차점에서 바로 비틀어지고 흔들립니다. 척추가 과도하게 비틀리거나 복압이 갑자기 증가하면 척추관의 급격한 압력 변화로 인해 혈관이 파열되고 요추 부위가 과도하게 비틀어져 요추 근육 긴장, 요추 소관절 증식증, 요추 추간판 탈출증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
5. 훌라후프 체중 감량에 대한 오해
오해 1: 훌라후프가 무거울수록 효과가 더 좋다.
코치는 훌라후프가 골반 주변의 뼈와 복부 및 등 내장(신장 등)에 부딪힐 것이라고 말했습니다. 훌라후프가 무거울수록 충격이 더 커집니다. 훌라후프를 너무 세게 돌리면 내부 장기가 손상될 위험이 있습니다.
허가를 받지 않고 훌라후프에 금속 모래와 같은 무거운 물체를 추가하지 마세요. 훌라후프가 너무 무겁지 않아야 합니다. 좋은 탄성 등나무 훌라후프를 선택할 수 있으며 검지와 중지의 무게는 정도를 견딜 수 있습니다. 훌라후프의 무게가 중요한 것이 아니라 운동 시간이 보장되어야 합니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동이며 근육통 만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않을뿐만 아니라 내부 장기에 해를 끼칠 수 있습니다.
통념 2: 훌라후프 운동은 오래할수록 효과가 더 좋다.
과학에 대한 훌라후프 피트니스, 그렇지 않으면 비생산적입니다. 서두르는 많은 사람들이 갑자기 두세 시간 동안 훌라후프 운동을하는 것은 옳지 않습니다. 코치는 체중 감량을 위해 과학적인 유산소 운동을 통해 일주일에 3-4 회, 각 20-40 분 정도의 훌라후프 운동을 제안했습니다.
통념 3: 훌라후프 흔들기는 빠를수록 좋다.
허리와 복부에 균일한 힘으로 적당한 진폭으로 훌라후프를 돌릴 때는 허리를 필사적으로 비틀어 격렬한 운동을 하기보다는 부드럽고 고른 회전을 유지하도록 노력해야 합니다. 너무 빠르게 회전하는 것은 복부를 고른 속도로 흔드는 것만큼 효과적이지 않으며, 허리 근육의 부담을 증가시켜 근육 긴장과 급성 장 비틀림의 위험을 초래할 수 있습니다.