남성을 위한 요가의 이점.
1, 조절 생리학 : 균형을 이루기 위해 요가는 신체가 큰 시스템이며이 시스템은 여러 부분으로 구성되어있어 건강한 신체를 갖기 위해 모든 부분이 좋은 상태를 유지한다는 것을 강조합니다.
요가는 자세와 프라나 야마를 통해 장기의 생리적 기능을 조정하여 신체를 강화합니다.
2. 긴장 해소 : 요가를 통해 호흡, 명상 및 다양한 자세를 완성하여 마음을 진정시키고 신경계를 조정하며 긴장을 제거합니다.3)마음을 수양합니다.
요가는 삶에 대한 건강하고 고결한 태도를 장려하여 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 자연스럽게 바꿀 수 있습니다. 또한 끊임없이 자신을 뛰어넘음으로써 자신감으로 가득 차게 됩니다.
3, 특수 효과 공 :체중 감량, 불면증, 불안, 관절염 및 기타 증상에 대한 특수 효과 요가는 매우 좋은 결과를 가져옵니다.
4. 남성의 건강 위기와의 싸움 :남성은 많은 건강 문제를 가지고 있으며 자신의 신체와 뇌에 대한 인식이 부족합니다. 신체적 문제는 실제로 스트레스 과부하에서 비롯됩니다. 평온한 뇌가 없으면 남성은 항상 스트레스를 받고 감정이 매우 격렬합니다.
스트레스가 증가함에 따라이 질병은 매우 두드러집니다. 만성 스트레스는 흡연과 높은 콜레스테롤보다 심장병과 암으로 이어질 가능성이 6배 더 높습니다.
중뇌는 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 뇌가 피로하면 많은 기능이 영향을 받습니다. 요가의 주요 이점 중 하나는 뇌파를 평온한 상태로 회복시키고 부교감 신경의 역할을 극대화하며 다양한 건강 위기에 맞서 싸울 수 있는 활력 상태를 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
5. 건강하고 우아한 몸매 만들기 : 남성은 여성만큼 체형에 신경을 쓰지 않기 때문에 30 세 이후 남성의 비만율이 매우 높으며 이는 많은 숨겨진 질병을 가져옵니다.
요가 수련은 체지방과 지방을 줄이고 신체의 유연성을 높이며 남성이 정상적인 몸매를 유지하는 데 도움이되는 특별한 효과가 있습니다.
다른 스포츠와 달리 요가는 신체, 두뇌, 정신을 포함하는 통합 시스템입니다. 요가는 다른 스포츠의 기초가 되며, 야구 포수 _(배리 지토, 에디 조지 등 많은 스포츠 스타들이 요가를 하고 있습니다.
요가를 통해 최상의 컨디션을 유지하기 위해 NBA 그레이 울브스 최우수 선수 자넷은 매 경기 전에 요가 호흡과 집중력을 연습합니다. 요가 연습은 다른 운동과 모순되지 않으며 그 효과를 더합니다.
6. 내면의 힘을 준다: 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥에서 안쪽으로 운동한 후 사람들은 몇 킬로그램을 감량하는 동안 마음가짐이 완전히 달라졌다는 사실에 놀랄 것입니다.
여성은 주로 더 완벽한 몸매를 추구하기 위해 요가를 연습하고 동작도 몸의 아름다움에 매우 집중하는 반면, 남성은 동작의 아름다움에 덜 집중하지만 요가 수련의 진정한 의미를 더 잘 이해합니다.
요가의 유연성은 초보자 수준에서 중요하지만 동작이 어려울수록 힘에 대한 요구가 높아집니다. 많은 동작이 여성에게는 거의 불가능한 반면 남성은 쉽게 할 수 있습니다.
2. 요가를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
요가는 전신 운동이며 연령 제한이 없다는 점을 요가 수련자들에게 상기시켜 드립니다. 누구나 배울 수 있습니다. 사무실, 헬스장 또는 집에서 수련하는 것 외에도 특별히 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 수련자가 먹고 마셔야 하는 음식에 대한 특별한 규칙은 없습니다. 위장의 절반은 음식으로, 1/4은 물로, 1/4은 아무것도 먹지 않고 채우면 되므로 너무 많이 먹으면 몸이 무겁고 게으르다는 느낌을 피할 수 있습니다.
요가 수련 전후 1시간 동안은 음식을 먹지 말고, 식후 2시간 후에는 수련을 피하세요.
2. 워밍업은 매우 중요합니다. 스포츠 부상을 피하기 위해 처음부터 어려운 동작을 하지 마세요. 겁을 먹지 않으려면 먼저 요가 준비 운동을 단계적으로 하는 것이 가장 좋습니다.
3. 연습할 때 긴장을 풀고 몸이 약간 아플 수 있도록 하되, 너무 무리하거나 억지로 하지 마세요.
4. 연습 중에는 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적인 심호흡을 유지하면 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.
5. 매일 연습하는 것이 가장 좋으며, 요가 자세를 모두 마친 후에는 누워서 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.
6. 조용하고 통풍이 잘되는 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 실내 공기는 신선하고 산소를 자유롭게 흡입할 수 있어야 합니다.
실외에서도 연습할 수 있지만 정원과 같은 쾌적한 환경에서 하는 것이 좋습니다. 바람이 많이 불거나 춥거나 불결하고 연기가 자욱한 공기에서는 연습하지 마세요.
사고를 예방하기 위해 가구, 벽난로 또는 방해가 되는 물건 근처에서 연습하지 마세요. 특히 뒤집기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마세요.
요약: 생리학 조절, 남성 건강 위기 대처, 긴장 해소 등 남성 요가는 여전히 많은 이점이 있습니다. 그러나 운동의 일부에주의를 기울이고 모두가 건강하고 행복한 운동이 될 수 있기를 바랍니다.
3. 체중 감량을 위해 요가를하는 방법?
1, 옆으로 앉아-허리 지방 제거
행동 세부 사항 :기본 앉은 자세에 따라 왼발을 왼쪽으로 뻗고 무릎을 펴고 숨을 내쉬고 허리를 지렛대로 삼고 상체는 가능한 한 왼쪽 다리에 가깝고 오른손은 왼쪽 발가락에 닿고 흡입하고 천천히 상체 중앙으로 돌아갑니다.
오른발을 오른쪽으로 뻗고 무릎을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 허리를 중심점으로 삼아 상체를 최대한 오른쪽 다리에 가깝게 하고 왼손으로 오른쪽 발가락을 만지며 숨을 들이마시고 천천히 상체 중앙으로 돌아옵니다. 양쪽에서 3회씩 반복합니다.
2, 직각- 꼽추 교정, 긴장 제거 _ 다리
세부 동작 : 서있는 자세, 발을 모으고 숨을들이 마시고, 손을 모으고 머리를 위로, 가슴을 위로합니다.
숨을 내쉬고 허리와 다리가 직각이 될 때까지 몸을 앞으로 구부리고, 등이 굽지 않고 곧게 유지되도록주의하고, 눈으로 손을보고 손가락을 교차하고, 정상적인 호흡을 유지하고 약간 피곤할 때까지 더 오래 제어하려고 노력하십시오.
숨을 들이쉬어 똑바로 세운 자세로 돌아가고, 숨을 내쉬어 팔을 펴고, 서 있는 자세로 돌아와 긴장을 풀고 다시 반복합니다. 눈을 손에 대고 손가락을 교차하여 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.
3. 사자 자세 - 가슴과 얼굴의 긴장을 풀고 팔을 가늘게 만듭니다.
세부 동작: 바닥에 앉습니다. 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다. 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 요가 무릎을 구부린 다음 오른발을 왼쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 왼쪽 발목은 오른쪽 발목 아래에 위치해야 합니다. 발가락이 뒤쪽을 향하도록 발뒤꿈치로 서세요. 그런 다음 허벅지와 무릎으로 체중을 이동합니다.
등을 곧게 유지하면서 몸통을 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른손 손바닥은 오른쪽 무릎에, 왼손 손바닥은 왼쪽 무릎에 올려놓습니다. 팔을 곧게 편다. 손가락을 벌리고 무릎에 기대어 자세를 유지합니다.
코로 심호흡한 다음 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 내밀어 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 '하' 소리를 냅니다. 숨은 목 뒤쪽을 통해 들이마셔야 합니다. 호흡이 끝나면 혀를 빼고 입을 닫습니다.
운동하는 동안 눈썹이나 코끝에 시선을 고정하세요. 2~3회 연속 운동 후 무릎에서 손을 떼고 다리를 곧게 펴세요. 그런 다음 왼발을 오른쪽 엉덩이 아래에 놓은 다음 오른발을 왼쪽 엉덩이 아래에 놓으면서 아사나를 반복합니다.
4, 고양이 자세-척추에 영양을 공급하고 등을 펴고 등을 얇게
동작 세부 사항 :네발 벤치처럼 바닥에 무릎을 꿇습니다. 팔과 허벅지는 지면과 수직이 되도록 하고 등, 얼굴, 목은 지면과 평행이 되도록 합니다.
꼬리뼈와 고개를 천천히 당기면서 동시에 숨을 내쉬어 메이크업 아티스트를 위한 가장 실용적인 뷰티 튜토리얼로 등을 만듭니다. 등을 뒤로 젖히고 배를 안으로 집어넣으며 조여진 배에 시선을 고정합니다.
숨을 들이마시면서 천천히 고개를 들어 꼬리뼈를 위로 당기고 배를 바닥 쪽으로 누르면서 정면을 바라봅니다.