건강을 유지하려면 운동은 필수입니다. 운동이 부족하고 온갖 맛있는 음식을 좋아하지만 칼로리 섭취를 조절하지 못하는 사람은 나이가 들면서 살이 찌기 쉽고 신체에 문제가 생기기 쉽습니다. 운동은 비만을 예방하는 효과적인 방법입니다. 운동은 체력을 높이고 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람이 살이 찔 때까지 기다렸다가 운동에 대해 생각하지만, 이때쯤이면 체력은 이미 엉망이고 많은 운동이 통제 불능 상태입니다. 이때는 운동을 포기하고 중도에 그만두기 쉬우며, 체중 감량을 위한 노력이 헛수고가 될 가능성이 높습니다. 집에서 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 홈트레이닝 계획을 소개합니다. 젊을 때 일주일에 2~3회 꾸준히 운동하면 또래보다 더 나은 몸매를 유지하고 더 젊어 보일 수 있습니다.
그러나 많은 사람이 생활과 일의 여러 가지 이유로 운동할 시간이 없습니다. 그들은 야외에서 운동하거나 헬스장에 갈 수 없습니다. 그들은 여가 시간에 집에서만 운동할 수 있습니다. 이 경우 근육을 강화하고 지방을 줄이며 몸을 더 좋게 만들 수 있는 다음과 같은 가정 기반 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 근육 손실을 예방할 뿐만 아니라 심폐 체력을 향상시키고 신체 활동을 유지하는 재미있고 효율적인 운동입니다. 줄넘기 훈련은 한 번 할 때마다 30분 정도밖에 걸리지 않으며, 격일로 훈련해도 운동 효과를 볼 수 있습니다.
집에서 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 홈트레이닝 프로그램도 있습니다. 처음에는 2분을 넘기지 못하고 몇 분간 멈추고 휴식을 취해야 하지만, 시간이 지나면 유산소 운동 능력이 향상되어 한 번에 더 오래 점프할 수 있게 될 것입니다. 스모크점프는 자기 체중을 이용한 운동으로, 피트니스계에서는 지방 연소 운동으로, HIIT 인터벌 트레이닝에서는 필수적인 준비 운동입니다.
집에서 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 홈트레이닝 계획이 있습니다. 초보자에게는 여전히 어려운 이 운동의 훈련 강도를 과소평가하지 마세요. 비안샤오가 직접 테스트한 결과, 오픈 점프의 운동 효과는 달리기보다 나쁘지 않습니다. 점프를 시작할 때마다 시간이 부족해야합니다. 네 그룹을 고집하면 땀을 흘리게되고 신체는 지방 연소 상태에 들어갈 수 있습니다. 오프닝 점프 훈련을 시작할 때 비안 샤오는 1~2분만 버틸 수 있었고, 10분 오프닝 점프는 5개 그룹으로 나눠서 해야 했습니다. 이제는 한 번에 4분, 한 번에 3세트씩 지속됩니다. 이제 운동 능력도 점차 향상되고 몸도 아주 좋은 상태를 유지하고 있습니다.