하나, 요가 예방 조치의 연습
1, 높은 안압, 높은 근시, 머리와 발을 거꾸로하지 않는 것이 좋습니다.
앞으로 구부리거나 거꾸로하면 안압이 높아 지므로 안압이 높고 근시가 높은 사람은 요가를 연습하지 않는 것이 좋습니다.
2, 간질, 대뇌 피질 손상은 요가를 연습해서는 안됩니다.
요가 자세에는 목을 스트레칭하는 동작이 많은데, 간질이나 대뇌피질 손상이 있는 경우 목을 앞뒤로 기울여 스트레칭을 하면 발작을 유발할 수 있습니다.
3. 식사 전후 1시간 이내에는 요가를 하지 마세요.
요가를 할 때는 너무 많이 하지 않도록 주의해야 합니다. 요가 동작은 몸을 구부리고 비틀어야하므로 식사 전후 한 시간 이내에 요가를 연습하지 말고 위와 장의 부담을 증가시키지 않도록 요가 연습 전에 음식의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
4, 기분 변화는 요가에 적합하지 않습니다.
요가는 일종의 신체적, 정신적 운동입니다. 화가 나고 불안하고 긴장하고 근육이 긴장된 경우 부상을 피하기 위해 요가를 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다. 근육이 부드러워야만 더 건강하고 안전한 방법으로 요가를 연습할 수 있습니다.
5. 응고 및 혈액 응고 장애가 있는 사람은 요가 수련을 피해야 합니다.
요가는 혈액 질환이 있는 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 요가는 자세, 팔다리 스트레칭 및 비틀림이 필요하므로 말초 혈류가 감소하여 심각한 혈액 응고 및 심혈관 질환을 유발할 가능성이 높습니다.
6, 골다공증, 주의해서 연습하십시오.
뼈의 경도는 요가 수행에도 매우 중요합니다. 일부 요가 자세는 손이나 발 및 기타 팔다리를 사용하여 몸의 체중을 지탱해야합니다. 골다공증이 있다면 코어 근육이 충분히 단련되지 않아 팔꿈치를 지탱하다가 실수로 팔꿈치가 부러질 가능성이 높습니다.
7. 척추뼈가 미끄러지고 디스크가 탈출하여 허리를 과도하게 구부리는 경우.
요가의 가장 기본적인 동작 중 하나인 '일본식 숭배'는 그 중 하나입니다. 수련자는 허리를 구부려야 합니다. 척추가 미끄러진 사람은 이러한 동작으로 인해 척추가 다시 미끄러질 수 있습니다. 또는 부주의 한 구부림으로 인해 허리 디스크가있는 사람들은하지의 신경 압박이 더 심각합니다.
8. 몇 번의 수업 후 관절과 힘줄이 아프고 요가에 적합하지 않을 수 있습니다.
어떤 사람들은 선천적으로 신체 유연성이 떨어지며, 요가는 신체 유연성과 근력의 연장선입니다. 요가를 할 때마다 관절 통증이나 힘줄 염증이 발생한다면 요가가 충분히 유연하지 않을 가능성이 높습니다.
9. 임산부는 요가를 할 때 주의해야 합니다.
임산부를 위한 임산부 요가라는 것이 있지만, 이는 오랫동안 요가를 해온 사람들을 위한 것입니다. 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 임신 12주 이후에 요가를 할 것을 권장하며 의사는 임신 중 상태가 양호하다고 평가할 것입니다. 그러나 여기서는 요가를 정상적으로 연습하지 않은 경우 오랫동안 요가를 연습 한 사람들을 말합니다.
10, 건강이 좋지 않거나 주요 질병에서 회복 중이거나 조기 골절은 요가에 적합하지 않습니다.
요가는 신체 기능과 근육 운동의 효과를 얻기 위해 좋은 신체 상태가 필요합니다. 몸 상태가 좋지 않으면 근육, 관절 및 인대가 힘을 발휘할 수 없으며 요가를 연습 할 때 부상을 입기 쉽습니다.
둘째, 요가를 연습하려면 음식을 먹어야합니다.
1, 오이
추천 오이. 과일을 먹기 위해 설탕을 넣으면 뚱뚱하거나 과일 산을 넣으면 위가 아프고 더 비쌉니다. 과일을 먹으면 더 많이 먹기 위해 배고프다. 개인적으로 기분이 좋지 않습니다. 오이 문제 없습니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 체중 감량 효과가 좋고 저렴하며 위장을 아프지 않고 맛있습니다. 저녁 식사로 밤에 그 오이, 매일 놀라움이 있습니다. 오이 주스를 사용하여 피부를 클렌징하거나 오이 퓨레를 사용하여 주름을 펴면 효과가 있습니다. 햇빛에 노출되어 피부가 어둡고 거칠어졌다면 오이에 함유된 오이 오일이 자외선 흡수에 좋으므로 하루에 두세 번 오이 조각으로 환부를 문지르는 것도 효과적입니다.
오이에는 또한 항 종양 효과가있는 쿠커 비타 신이 포함되어 있습니다. 또한 오이를 많이 먹으면 장내 부패 물질의 배설을 촉진 할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 비만, 고 콜레스테롤 및 동맥 경화증 환자에게 유익합니다. 오이는 야채와 과일로 먹을 수 있지만 비타민과 영양소가 적고 혼자 먹기에는 적합하지 않습니다. 몸에 필요한 영양소를 흡수하려면 다른 채소 및 과일과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 두유
밤에 살을 빼는 데 좋은 음식이 많이 있습니다. 우리 모두는 많은 사람들이 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않는다는 것을 알고 있습니다. 고객 4 체중을 줄이는 방법은 힘이없고 저녁을 먹지 않는 방법은 몸에 좋지 않으며 신체의 면역 체계가 병에 걸리기 쉽습니다. 그렇다면 밤에 체중 감량을 위해 어떤 과일을 먹을 수 있습니까? 다음은 작은 소개입니다! 체중 감량을 원하는 친구들을 돕고 싶습니다!
3. 작은 당근
무에는 포도당, 자당, 과당, 이중 사슬 리보 핵산, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있으며 정기적으로 장의 긴장과 연동 운동을 증가시키고 장내 음식의 체류 시간을 단축하며 음식의 신진 대사에 도움이되고 배출되는 노폐물 (무는 해독에서 모든 음식 중 최고입니다)을 통해 다이어트없이 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 무는 칼로리가 적고 섬유질이 많아 식사 후 포만감을 느끼기 쉬워 체중 감량에 도움이됩니다. 무는 또한 담석과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 특히 이중 가닥 RNA는 신체가 인터페론을 생성하도록 유도하고 면역력을 증가시켜 암 및 기타 질병 예방에 중요합니다.
무는 정말 다방면으로 먹는다는 것을 알 수 있습니다! 먹는 방법은 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 차갑게 먹거나 소스에 찍어 먹거나 김치로 가공하거나 과일로 먹을 수 있습니다. 매 끼니마다 50-100 그램의 생 무를 고집 할 수 있다면 예상치 못한 혜택을받을 수 있습니다.
당근, 흰 무, 녹색 무는 모두 먹을 수 있습니다. 그건 그렇고, 당근과 무는 식물 학적으로 다른 과와 속에 속하지만 그 효과는 비슷하지만 둘 다 카로틴과 일부 저혈당 성분을 포함하고 있으므로 계속 먹는 것이 유익합니다. 옛 속담에 "좋은 약은 쓴맛이 나고 질병에 좋다"는 말이 있듯이 말입니다. 체중 감량을 원하신다면 무를 꼭 드세요.
4. 산사나무
많은 사람들이 당귀를 좋아한다고 생각하지만, 그 원료인 산사나무를 먹어본 사람은 얼마나 될까요? 호손은 우리 몸에 많은 효과와 기능을 가지고 있습니다. 정상적인 생활에서 산사 나무속을 더 많이 섭취하면 혈청 콜레스테롤 함량과 중성 지방을 효과적으로 줄일 수 있으며 장기간 섭취하면 사람들을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 또한 호손 펄프에 함유 된 펙틴은 장벽의 지방과 독소를 흡수하여 체외로 배출 할 수 있으므로 장기간 사용하면 매우 명백한 슬리밍 효과가 있습니다.
그리고 산사 나무에는 지방 음식의 소화를 촉진하는 지방 분해 효소가 있으며, 다양한 비타민, 산사 산, 구연산, 단백질, 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄이 있으며, 모두 과도한 지방을 소비하는 효과가 있습니다.
위는 여성이 요가를 할 때 주의해야 할 사항과 요가 수련 시 섭취해야 하는 음식에 대해 간략하게 소개한 것입니다. 여성의 경우 기분 변화 또는 식사 전후 1시간은 요가 연습에 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 위험으로부터 벗어나기 위해 관련 예방 조치를 숙지해야 합니다.