슬리밍 식사 1:마녀 슬리밍 수프
옛 수프:양파(4-6), 토마토(4-6), 브로콜리(1), 피망(2), 셀러리(1), 소금(약간). 모든 수프 재료를 깍둑썰기하여 끓는 물에 1시간 동안 끓인 후 건더기를 매일 마십니다.
다음 음식이 포함된 야채 수프 :
1일차: 하루 종일 과일 식사(바나나 제외)
2일차: 야채 식사(말린 콩과 기장 외에 잎이 많은 품종을 선택해야 함), 삶은 감자 추가;
3일차: 1일차와 2일차의 메뉴(감자 제외)
4일차: 무제한 탈지 우유와 8개의 바나나;
5일차: 소고기와 토마토 6개, 하루 종일 물 8잔;
6일차: 소고기와 야채 무제한;
7일차: 현미, 야채, 과일; 음용: 물, 블랙커피, 무가당 생과일 주스. 섭취 금지: 빵, 튀긴 음식, 알코올성 음료, 탄산음료, 다이어트 음료.
영양사 의견 :
좋은 비율의 야채 수프는 체중 감량에 도움이되지만 7 일 레시피는 불합리하고식이 섬유가 부족하며 하루 종일 과일 식사는 설탕이 많고 당도가 높은 과일을 먹으면 뚱뚱해질 수 있으므로 메뉴에 따라 먹을 때 양에주의해야하며 또한이 메뉴의 탄수화물 부족은 장기 소비에 적합하지 않으며 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
다이어트 식사 2 : 3 사과 다이어트
운영 : 다른 과일과 음식없이 3 일 연속 사과 만 먹고, 세 끼 식사 시간에 따라 사과를 먹거나 배가 고플 때 배가 부를 때까지 먹을 수 있으며, 모든 종류의 사과를 먹을 수 있지만 빨간 사과가 가장 좋습니다.
영양사 의견: 사과는 당분과 칼로리가 높습니다. 사흘 동안 사과를 먹으면 초과 칼로리는 자연스럽게 지방으로 전환됩니다. 3 일 후에는 체중이 감소하지만 손실은 수분 일 뿐이지 만 지방은 3 일간의 과도한 칼로리 섭취로 인해 조용히 축적 될 수 있습니다. 이것이 일부 "체중 감량 식사"가 중단되었다가 극적으로 반등 한 이유입니다.
체중 감량 식단 참고 레시피
아침: 통밀 빵, 달걀(선택 사항), 두유(저지방 또는 탈지유), 과일 한 조각.
중식: 1타엘(가급적 거친 곡물), 닭고기 또는 소고기 50g, 채소 200g.
저녁 식사: 메인 음식 1타엘, 적당량의 생선, 적당량의 채소, 수프 한 그릇.
취침 시간: 탈지 우유와 작은 사과
식사 사이에 과일이나 요구르트를 추가할 수 있습니다.
체중 감량 식단 3:
아침: 생토마토, 오이 또는 녹색 잎채소, 포멜로, 딸기, 체리, 체리, 셔벗 또는 용과 2종; 코코아 파우더, 단백질 파우더, 계란, 오리알 또는 메추리알 중 1-2개; 무가당 두유, 레몬즙 또는 녹차, 1개 선택; 점심: 생 토마토, 오이, 겨울 스쿼시, 가지, 풋고추 또는 녹색 잎채소, 포멜로, 딸기, 체리, 체리, 스노우드롭 또는 용과, 2개 선택; 달걀, 오리알 또는 메추리알, 육류, 생선 해산물 또는 동물 내장, 1-2개 선택; 코코아 파우더 및 단백질 파우더, 1개 선택; 김 스프, 두유 스프 또는 계란 스프, 1개 선택.
저녁: 생토마토, 오이, 겨울 멜론, 가지, 고추 또는 녹색 잎채소, 포멜로, 딸기, 체리, 샤벳 또는 용과 2종, 코코아 파우더, 단백질 파우더, 두부, 콩 껍질 또는 두부 1~2종, 생선 수프, 고기 수프 또는 뼈 수프 중 1종 선택.