줄넘기를 하면 체중을 감량할 수 있을까요?
줄넘기를 선택한 이유는 무엇인가요?
줄넘기는 정말 유산소 운동입니다. 분당 140회 박자로 10분간 줄넘기를 하면 30분간 조깅하는 것과 같은 칼로리를 소모합니다. 줄넘기 속도를 높이면 줄넘기는 근육 손실을 줄이는 유산소 운동과 무산소 운동의 조합이 됩니다. 줄넘기 후에도 지방 연소가 계속되므로 지방 연소 효율이 높아집니다.
유선과 무선의 차이점은 무엇인가요?
1. 장소 제한이 다르며, 무선은 발코니/거실에서도 할 수 있습니다.
2. 에너지 소비량이 다릅니다. 50kg을 예로 들면, 로프 사용 시 0.5시간 = 65438 + 케이블 미사용 시 0시간입니다.
3. 사용감이 다릅니다. 로프를 잡는 것은 어렵지만 로프 없이도 계속 점프할 수 있습니다.
올바른 스킵 과정
1단계: 워밍업
제자리에서 30초간 점프하고, 제자리에서 30초간 다리를 들어 올립니다.
2단계: 줄넘기 시작.
줄넘기:느린 속도로 10분, 중간 속도로 10분, 마지막으로 빠른 속도로 10분 줄넘기를 하고 5분마다 1분씩 휴식을 취합니다.
줄넘기 없음: 1000회→ 100회→ 100회→ 100회.
3단계: 동작당 1분씩 스트레칭.
종아리 스트레칭, 다리 뒤쪽 스트레칭, 다리 뒤쪽 스트레칭, 다리 안쪽 스트레칭.
4단계: 마사지
1. 위로 당겼다가 들어 올리면서 주무릅니다.
2. 팔짱을 끼고 엄지손가락으로 다리를 누릅니다.
3. 정강이의 측면을 두드려줍니다(모든 동작은 아래쪽 다리에서 이루어집니다).
줄넘기 시 주의사항
1. 줄넘기를 할 때는 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 습관을 유지해야 합니다!
2. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치를 동시에 움직여 염좌를 방지해야 합니다.
3. 스트레칭 후 근막총으로 2~3분간 마사지하면 근육통이 완화되고 다리 모양이 예뻐집니다.
하루 스킵 일정
초급자 코스
스킵 로프 100 + 개폐 점프 30 2. 스킵 로프 100 + 다리 들기 30 3. 같은 자세로 30초간 뛰고 1분 휴식 후 2~4회 반복합니다.
고급
1. 줄넘기 200 + 오픈 및 클로즈 점프 35. 2. 줄넘기 200 + 다리 들기 35. 3. 줄넘기 200 + 뒤차기 35. 4. 같은 장소에서 30초간 뛰고 1분간 쉬고 4~5회 반복합니다.
지방 연소
1. 줄넘기 300개 + 오픈 및 클로즈 점프 45회. 2. 줄넘기 300개 + 다리 들기 45회. 3. 줄넘기 300개 + 뒤차기 45회. 4. 같은 장소에서 30초간 뛰고 2분간 쉬고 5~7회 반복하는 세트를 한 번에 30초씩 실시합니다.
이완
1. 5분간 다리 스트레칭을 한다. 2. 5분간 근막총으로 마사지한다. 3. 10분간 뜨거운 물에 발을 담근다.