1, 자전거 타기
이것은 가장 쉽게 할 수 있는 운동법입니다. 다리 관절과 허벅지 근육을 운동할 수 있으며 발 관절과 발목 관절에도 효과적입니다. 또한 순환계에도 좋습니다.
2. 배구
팔 근육과 복부 근육 운동에 특히 효과적이며, 감수성 향상에도 도움이 되어 협응력이 향상되고 침대에서 침대까지 더 많은 변화를 즐길 수 있습니다.
3. 수평으로 누워보기
기능:대흉근의 측면 복부, 중간 및 하부 홈을 운동합니다.
방법:벤치에 등을 대고 누워 어깨부터 엉덩이까지 몸이 아치형으로 되도록 합니다. 어깨, 등, 엉덩이는 벤치에 닿을 수 있지만 다른 부분은 닿지 않아야 합니다. 그런 다음 바벨을 손에 들고 바벨이 몸의 세 번째 갈비뼈 바로 위에 위치하도록 합니다. 팔이 일직선이 될 때까지 바벨을 들어 올린 다음 천천히 내립니다.
요령: 바벨을 밀 때 가슴 근육에 긴장을 유지하면서 팔을 곧게 편 상태로 유지합니다.
호흡 방법: 누를 때 숨을 들이마시고 다시 내쉴 때 숨을 내쉽니다.
4. 위로 젖히기 추천
기능:대흉근의 측면 배 윗부분을 운동합니다.
방법:경사판 위에 등을 대고 누워 양손으로 바벨을 잡고 대흉근의 수축력을 이용해 팔이 일직선이 될 때까지 바벨을 위로 밀어 올린 후 천천히 내립니다.
호흡: 밀 때 코로 숨을 들이마시고 회복할 때 입으로 숨을 내쉽니다.
요점: 가슴 운동의 효과는 경사판의 각도와 관련이 있으며, 다양한 효과를 얻기 위해 조정할 수 있습니다. 바가 젖꼭지에 가까우면 대흉근의 안쪽과 바깥쪽을, 바가 목에 가까우면 대흉근의 윗부분을 운동할 수 있습니다.
위의 모든 방법은 체중 감량에 좋은 방법이지만 더 나은 결과를 얻으려면 매일 플라스틱 섬유질 과일을 먹는 것을 잊지 마세요. 유익한 슬리밍 인자에서 추출한 다양한 천연 허브이기 때문에 체지방을 빠르게 태울 수있을뿐만 아니라 지방 격리 층을 형성하여 성공적인 체중 감량 후에도 반등하지 않습니다. 작은 플라스틱 섬유질 과일은 3 시간 동안 달리는 것과 동등한 칼로리를 소비합니다. 또한 일반적으로 시금치, 콩나물 등과 같은 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 체중 감량에 좋은 파트너입니다.