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체중 감량은 과도한 체지방과 체중을 줄이는 것을 목표로 하는 행동 패턴에 속합니다. 부적절한 행동으로 인한 비만인의 비정상적인 반응, 즉 행동 과학을 사용하여 비만인의 특성과 운동 유형을 분석하고 비만을 유발하는 행동을 합리적으로 교정하기위한 기초로 약물,식이 요법, 운동, 한약 경락, 심리 요법을 통해 체내 지방 축적을 줄이는 현상입니다. 많은 여성들이 체중 감량을 통해 몸매를 가꾸고 있습니다. 다음으로 간단한 피트니스 운동 세트를 공유하겠습니다.
하체 비만을 예방합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 팔을 어깨 위로 교차합니다. 천천히 몸을 낮추고 엉덩이를 약간 뒤로 젖히세요. 딥 스쿼트를 20회 반복합니다.
손을 들고 앉기: 전신을 활성화하기
이전 동작을 계속하고 손을 플랫 리프트로 전환한 다음 병이나 덤벨을 들고 무게를 늘립니다. 딥 스쿼트를 20회 반복합니다.
런지: 하체 커브를 작게
발은 어깨너비로 벌리고 양손은 교차하며 오른발은 뒤로, 발끝으로 내딛습니다. 몸이 천천히 내려오면서 상체를 가만히 유지합니다. 각 다리로 한 바퀴씩 10~12회 앞뒤로 움직입니다.
옆다리 들기: 허리와 복부 라인을 운동하고 오른손은 벽을 잡고 몸을 곧게 유지하며 왼발에 시선을 두고 천천히 왼발을 약 60도까지 들어 올리면 허리가 조여지는 것을 느낄 수 있습니다.
팔굽혀펴기의 간단한 버전: 팔을 휘두르며 고기를 숭배합니다
손은 테이블과 의자를 잡고 몸을 똑바로 유지하며 몸은 바닥에서 약 60도 정도 떨어져 있습니다. 팔 안쪽이 클립을 따라 들어와서 약 10~15도 정도 떨어지고 8~10초 동안 그 자세를 유지합니다. 일어나면서 왼발로 한 걸음 앞으로 내딛어 몸을 제자리로 가져옵니다. 참고: 이 동작을 하는 동안 몸을 편안한 자세로 유지하고 팔 뒤쪽이 조여지는 것을 느껴야 합니다. 허리를 숙이면 힘이 분산되므로 허리를 숙이지 않도록 주의하세요! 잘못된 시범: 다리가 약하다고 해서 무릎을 꿇지 마세요!