첫째, 왜 체지방이 많습니까? 이것은 주로 생활 습관과 식습관과 관련이 있다. 평소 고열량 고지방 음식을 즐겨 먹으며 불규칙하게 먹는다. 나는 차가운 음료, 탄산음료, 디저트를 좋아한다. 또 밤샘을 자주 하면 체중이 치솟고 지방이 과다하게 되는 것도 많은 사람들이 그렇게 뚱뚱해 보이지 않는 이유 중 하나다. 체지방이 너무 많다는 것이다.
둘째, 어떻게 빨리 지방을 줄일 수 있습니까? 1, 하루에 500 칼로리의 열량을 줄인다.
하루에 500 칼로리를 줄이면 한 달에 15000 칼로리를 줄일 수 있다. 그것은 당류 음식의 섭취를 줄이는 것, 즉 주식과 과일의 섭취를 줄이는 것이다. 식사당 주식 섭취량이 4 분의 1 로 줄고 과일은 하루 200 그램을 유지할 수 있다. 지방 1 킬로그램을 태우고 7000 칼로리를 소비한다면 하루에 500 칼로리를 줄이면 한 달에 4 킬로그램 정도의 순지방을 줄일 수 있다.
2, 철 함유 식품 보충.
철은 인체의 신진대사에 없어서는 안 될 원소 중의 하나이다. 인체에서 산소는 혈액 중의 헤모글로빈으로 운반되며, 철은 헤모글로빈을 만드는 주요 원료이다. 보충 부족은 체세포 산소 부족을 초래하여 신진대사를 늦출 수 있다.
다시마, 목이버섯, 옥수수, 시금치 등 철분이 풍부한 음식.
3, 식이 섬유 섭취를 늘리십시오.
식이섬유는 장의 움직임을 촉진하고, 배변을 돕고, 흡수팽창의 특성을 가지고 있어 포만감을 주기 쉽다.
또한 식이섬유는 포도당의 흡수율을 낮춰 혈당이 식사로 빠르게 높아지지 않도록 하고 인슐린 대량 분비로 인한 지방 축적을 피한다. 현미, 샤오미, 귀리, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 음식.
4, 세 끼의 규칙적인 식사. 균형 잡힌 음식.
규칙적인 식사는 따뜻한 물의 대사와 충분한 영양에 도움이 된다. 몸에 충분한 영양 연소와 대사 지방을 공급하기 위해, 잘 먹고 일을 잘 하는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
5, 매일 적당량의 운동을 견지하다.
빨리 지방을 줄이려면 유산소 운동을 위주로, 힘 훈련을 보조해야 한다. 유산소 운동은 조깅, 빨리 가기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 선택할 수 있다. 각 운동 시간은 1 시간보다 크고 운동 빈도는 일주일에 5~6 회입니다.
힘 훈련은 근육 생산을 도울 수 있다. 체내 근육 함량이 증가하면 신체의 기초대사율이 증가하여 매일 더 많은 열량을 소모할 수 있다.
팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 두루마리 등 힘 훈련을 선택하는 것이 좋습니다. 각 운동 시간은 40 분에서 60 분, 운동 빈도는 일주일에 3 ~ 4 회입니다.
6. 녹차를 적당히 마셔요.
빠른 지방 감량 기간 동안 매일 1500~ 1700 ml 의 미지근한 물을 유지하는 것 외에도 녹차를 적당히 마실 수 있다. 녹차는 체내 포도당과 자당효소의 활성화를 억제하고 설탕의 흡수를 늦추고 설탕이 지방으로 변하는 것을 막는다.