이것은 내 자신의 개인적인 경험이다.
당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 보지 않아도 됩니다. 행동으로 다른 사람에게 자신을 증명하겠습니다. 할 수 있어요, 그럼 당신도 할 수 있어요, 화이팅!
먼저:
실행 가능한 다이어트 계획을 세우다. 사실 나는 나 자신을 가장 잘 안다. 나는 스스로에게 견지할 수 있는 계획을 세우고, 한 번에 하나의 작은 목표를 완성한다. 이 작은 임무를 완성할 때마다 너의 자신감은 두 배로 증가할 것이다. 맹목적으로 불합리한 계획을 세우지 마라.
구체적으로 운동과 식이다.
정오 이후에는 밥을 먹지 않고 밤에는 반드시 적게 먹어야 한다. 밤에는 신체 활동이 적어 전부 소화하기 어렵고 지방이 쌓이기 쉽다. 만약 네가 정말 배고프다면, 과일 같은 것을 좀 먹어라.
예를 들어, 정보 제공만을 목적으로 합니다.
-1. 담염수 한 잔, 삶은 계란 하나, 바나나 하나, 아침에 적당한 운동.
2. 점심에 한두 가지 주식, 많은 야채, 한두 냥의 살코기, 적당량의 운동, 운동 후 2 시간 동안 배고프면 과일 한 개.
3. 대량의 채소, 과일 1 개, 적당량의 운동, 밤에 잠자기 전에 꿀물 한 잔.
매 끼니마다 먹어야 하고, 매일 운동을 멈추지 않도록 주의해라. 사실 저는 예전에 많이 먹었는데 다이어트를 시작하기 3 일 전까지 버티면 괜찮아질 거예요. 다이어트 날부터 나는 더 이상 불편한 느낌이 없다. 오히려 몸이 느긋하고 혈압도 높지 않고 머리도 어지럽지 않고 잠도 잘 잔다. --
스포츠에 대해 다시 말해 보자. 사실 운동은 가장 건강한 다이어트 방식이다. 너무 많은 운동은 많은 사람들이 받아들일 수 없는 것이고, 그들은 너무 피곤하다고 느낀다. 사실, 당신이 스포츠를 좋아한다면, 당신은 피로를 잊고 즐기게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) -여자들이 요가 에어로빅 배드민턴 등을 배우고 자기가 좋아하는 일을 할 수 있도록 다이어트도 하고 운동도 즐길 수 있을 것 같아요.
-농구, 달리기, 수영, 지방을 많이 태울 수 있는 남자를 추천합니다. 운동을 강조할 때는 반드시 땀을 흘려야 한다. 땀을 흘리지 않으면 운동이라고 부를 수 있나요? 자신에 대해 너무 억지를 부리지 마라.
음식은 다이어트에 매우 중요하다.
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 동맥벽에 콜레스테롤의 퇴적을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성을 억제하고 콜레스테롤 생성을 줄일 수 있다. 뜨거운 우유 한 잔은 추위를 분산시켜 추운 겨울에 따뜻함을 가져다 줄 수 있다.
사과에 함유된 과산은 체내에 쌓인 지방을 분해해 비만을 예방한다. 사과에 들어 있는 펙틴과 과산은 콜레스테롤을 흡착해 혈지를 조절할 수 있다. 연속 1 개월 동안 하루에 사과 두 개를 먹으면 대부분의 혈액 중 심혈관에 해로운 저밀도지단백질 콜레스테롤이 낮아지고 심혈관 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높아진다.
양파에는 프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있다. 묽은 프로필 삼황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 조절하고 동맥경화를 예방하는 역할을 한다.
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 C 외에도 카로틴과 대량의 섬유질이 함유되어 있어 위장 연동 운동을 증강시켜 좋은 변비작용이 있다.
표고버섯은 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도 지단백질 수준을 현저히 낮춰 고밀도 지단백질 콜레스테롤을 높인다.
당근: 당근은 펙틴 칼슘이 풍부해 담즙산과 결합해 배설물에서 배출된다. 인체가 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 이용하여 혈중 콜레스테롤 수준 감소를 촉진할 것이다.
백무: 백무는 겨자, 씨유 등의 물질을 함유하고 있어 지방물질의 대사를 촉진시킨다.
고추: 고추에는 캅사이신이 풍부합니다. 지방 대사를 촉진하고 지방을 용해시킬 수 있다. 겨울에 고추를 좀 먹으면 다이어트도 할 수 있을 뿐만 아니라 추위도 몰아낼 수 있다.
귤: 귤은 당분과 섬유가 풍부해서 에너지가 높지 않아요. 사탕, 케이크, 과자 및 기타 디저트 대신 사용할 수 있습니다. 달콤하지만 다이어트를 하는 친구는 귤을 먹고 욕망을 만족시킬 수 있다.
살을 빼는 방법에는 침술, 요가, 다이어트 차 등 여러 가지가 있다. 하지만 진짜 핵심은 살을 빼기로 결심한 거야? 망설이지 말고, 우물쭈물하지 말고, 자신을 믿고, 나중에 해라. 이 작은 것이 너를 이길 수 있니? 자신의 내면의 강렬한 욕망을 믿고, 날씬한 욕망을 원하고, 예쁜 옷을 입고 싶은 욕망을 믿으면, 너는 정말 할 수 있다. 힘내요! 나는 너를 지지할 것이다