[소개] 체중 감량을 위해 운동할 시간이 없습니다. 그건 핑계일 뿐입니다. 체중 감량을 위한 걷기에 대해 들어보셨나요? 쉽게 체중 감량을 위한 7가지 팁.1, 뒤꿈치부터
발 전체가 바닥에 평평하게 닿지 않도록 뒤꿈치부터 디딥니다. 앞발에 집중하세요. 한 걸음 내디딜 때마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락의 순서로 착지해야 합니다. 이렇게 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리의 곡선이 단단하고 대칭을 이루게 됩니다.
2. 걷는 자세에 주의하세요
매일 출퇴근할 때 가능한 한 멀리 걷습니다. 걷는 자세는 매우 중요하며 가슴, 복부, 엉덩이를 곧게 펴고 허리를 구부리지 마십시오. 배를 조이지 않고 걷는 것은 아무리 많이 걷더라도 복부 근육을 * * * * 복부 근육이 수축되지 않습니다. 또한 몸을 구부리면 몸의 균형 감각이 파괴되고 걷기의 운동 효과가 감소합니다.
3. 걷는 보폭을 늘리세요
걷기를 일종의 체중 감량 운동으로 생각하면 평소처럼 걸을 수 없습니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 앞으로 큰 보폭을 내야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
4. 가방을 던져 팔을 단련한다
여성들은 보통 외출할 때 가방을 들고 다닙니다. 다른 사람에게 방해가되지 않으면 앞뒤로 흔들면서 "미니어처 운동 장치"로 취급 할 수 있습니다. 가방을 던지는 동작은 팔 근육을 운동할 수 있습니다. 그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨 관절이 손상 될뿐만 아니라 주변 노면도 손상 될 수 있습니다.
5. 버스를 기다리는 동안 운동하기
버스나 신호등을 기다릴 때는 한가하지 않습니다. 이 시간을 이용해 복부 운동을 할 수 있습니다. 복부에 구심력을 집중하고 온 힘을 다해 조입니다. 배꼽이 등에 조여지는 것을 느끼고 6초 후에 회복합니다. 이 간단한 운동을 반복하여 시간이 나는 대로 바로 할 수 있도록 하세요!
6. 버스에 앉아 운동하기
차 안에 좌석이 있으면 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 뒤꿈치를 고정하고 발가락을 위아래로 반복적으로 흔들면서 다리를 90도까지 흔들어 보세요. 이 동작은 종아리 근육을 단련하고 종아리 라인을 더욱 균형 있게 만들어 줍니다.
또한 앉은 상태에서 다리를 땅에서 약 5cm 높이까지 모으고 다리를 공중에 매달아 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하면서 복근 운동을 할 수도 있습니다.
7. 버스에 서서 운동하기.
버스에 자리가 없어도 상관없습니다. 서 있는 동안 할 수 있는 작은 운동이 많기 때문입니다. 버스에 매달린 고리를 손으로 잡고 때로는 꽉 쥐고, 때로는 힘을 빼고, 반복해서 손목을 가늘게 만들면 손목이 얇아질 수 있습니다. 또는 난간을 손으로 잡고 복부를 안쪽으로 밀면서 박자를 세어보세요. 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조이고 배를 천천히 수축시킬 수 있습니다.