유산소 운동 후에는 허리와 복부 라인을 국소적으로 운동하여 평소 활동량이 적은 근육을 충분히 늘려 운동량을 늘립니다. 중간 범위 슬리밍은 두 가지 주요 운동을 제안합니다
1. 유산소 운동
지속적인 유산소 운동만이 실제로 지방을 태울 수 있습니다. 허리와 복부 주변에 지방이 많은 경우 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 인 유산소 운동을 먼저하는 것이 좋습니다.
운동을 선택할 수 있습니다.
걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등이 있습니다.
운동 빈도
주 3회, 매번 20~30분 이상. 전문가들은 자신의 체격이 일주일에 5회 정도 운동을 할 수 있다면 체중 감량에 더 좋다고 말합니다.
2. 근력 운동
국소 근육을 운동하고 곡선을 다듬고 근육을 단단하고 탄력있게 만들 수 있으며 조각 효과를 효과적으로 얻을 수 있습니다.
스트레칭, 요가, 에어로빅 등을 선택할 수 있습니다.
운동 빈도
처음에는 유산소 운동 후에하고 점차 주 3 회에서 주 5 회까지 늘리거나 하루에 몇 분, 아침에 일어난 후 또는 밤에 잠자리에 들기 전에 운동을 계속하고 마른 몸에 더 효과적 일 수 있습니다.
운동할 때 땀을 흘려야 칼로리를 소모할 수 있나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 운동할 때 땀을 흘리는지 여부는 체력 수준, 운동의 종류, 운동 강도, 기온 및 당시 환경에 따라 달라집니다. 일반적으로 신체는 활동하는 것만으로도 칼로리를 소모하며, 반드시 땀을 흘려야만 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다.
운동의 즐거움 증대에 관한 연구에 따르면 리듬감이 강한 음악을 들으면 운동 시간이 평균 25% 연장되는 것으로 나타났습니다. 다음에 운동할 때는 경쾌한 음악을 틀어 운동의 즐거움을 더해보세요!