1. 체력 단련 - 행복 전달
이 활동은 허리와 복부 근육의 힘을 기르기 위해 고안되었습니다. 집안의 열린 공간에서 바닥에 평평하게 누워 가벼운 물건(깨끗한 양말 등)을 선택하여 활동을 수행합니다. 잡기 쉬운 물건을 선택합니다. 발로 물체를 잡고 손으로 넘기거나 그 반대로 넘기는 방식으로 패스합니다.
여러 명이 연습할 경우 공간 거리 부족으로 인한 충돌을 방지하기 위해 안전에 유의하여 행복의 통과를 연습하세요. 중등학생은 "끝에서 시작"방법, 즉 물체를 통과 할 때 손과 발이 몸 바로 위에있는 방법을 사용할 수 있습니다.
2. 달리기를 보완하기 위한 도전 과제
이 활동은 하지 근력과 페달링 능력을 개발하고 신체 조정력과 관절 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
집에서 닦은 운동화를 신고 탁 트인 공간에서 다양한 러닝 보조 운동을 시작하세요.
상체를 똑바로 세우고 팔을 앞뒤로 흔들며 허벅지를 몸 높이까지 앞으로 흔들고 뒤로 젖히지 않고 무게 중심이 위아래로 너무 많이 움직이지 않도록 다리를 제자리에서 들어 올린 상태에서 달리는 연습을 합니다.
제자리에서 고주파 달리기를 연습합니다. 상체를 약간 구부리고 기울인 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 약간 구부린 상태로 준비합니다. 그런 다음 앞발을 땅에 대고 가능한 한 높은 주파수로 제자리 달리기를 시작합니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 횟수와 지속 시간을 스스로 제한할 수 있습니다.
3. 장애물 그물 건너기
이 활동은 신체 협응력 발달에 중점을 둡니다. 집 복도나 통로에서 이 활동을 하도록 선택하고, 로프나 줄로 다양한 방향과 각도로 설치할 수 있는 장애물 그물을 설치합니다.
장애물 코스를 설치할 때는 안전에 유의하고 집안의 위험한 부분을 건드리지 않도록 주의하세요. 도전적인 등반 동작을 할 때는 한 사람이 독립적으로 등반하거나 한 사람이 눈을 감고 등반을 지시할 수 있습니다. 또한 자신의 신체 조건에 따라 도전의 한계를 선택하세요.
4. 점핑 챌린지 - 점핑 하우스
이 활동은 점프 능력과 신체 균형, 그리고 수완과 용기를 개발하는 데 중점을 둡니다.
이 활동은 집의 열린 공간에서 진행되며, 로프, 천 및 기타 도구를 사용하여 바닥에 중간 정사각형 또는 비행기 모양의 집을 짓습니다.
지붕을 반원형으로 만든 다음 각 격자에 숫자 1-8을 그리고 가장 기본적인 숫자로 8개의 집을 그리고 작은 종이 공을 던지는 물건으로 준비합니다.
활동을 시작하기 전에 활동 순서를 정합니다. 첫 번째 사람이 작은 종이 공을 격자 1에 던지고 한 발로 점프를 시작합니다. 7번 또는 8번 그리드로 점프하면 두 발로 뒤로 점프한 다음 다시 뒤로 점프합니다. 2번째 칸으로 점프하면 허리를 굽혀 1번째 칸에 있는 작은 종이 공을 집은 다음 2번째 칸에서 65438+로 점프합니다.
그런 다음 작은 종이 공을 두 번째 상자에 던지고 마지막으로 세 번째 상자에 서서 작은 종이 공을 집어 들고 1의 상자로 점프한 다음 뛰어내립니다. 이런 식으로 작은 종이 공을 지정된 그리드에 던지지 않으면 이번 라운드의 도전이 실패했음을 의미하며 다른 사람이 돌아가며 플레이합니다.
홉스코치에는 다양한 버전과 규칙이 있습니다. 자신의 플레이 스타일에 따라 규칙을 수정하는 동시에 실력 조건에 따라 도전 한도를 결정할 수 있습니다. 집에서 연습할 때는 부딪히거나 타박상을 입지 않도록 안전에 유의하세요.
요약하자면, 집에서 피트니스 챌린지를 할 수 있는 방법과 수단이 있으며, 이를 통해 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 올바른 방법으로 하지 않으면 두 배의 노력으로 절반의 결과만 얻을 수 있습니다.