종종' 당신은 이미 무서운 다이어트 병목에 이르렀다' 는 것을 반영한다. 더 무서운 것은 다이어트의 효과가 원하는 목표치를 달성하지 못했고, 각종 부정적인 감정이 생겨났고, 심지어 가장 무서운 영향은 다이어트 반등을 초래한 것이다.
다이어트가 느리거나 정체되어 마치 불량배 같다. 네가 날씬할수록 너에게는 더 어렵다.
사실, 다이어트를 할 때 신진대사가 느려지기 때문에 더 적은 칼로리를 소비하거나 더 많은 열량을 태워야 다이어트를 계속할 수 있다. 이치는 우리 모두 알고 있지만, 몸의 변화는 우리 다이어트의 목표를 따라가지 못하고 통제하기도 어렵고, 문제를 발견하기도 어렵다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 결국, 사람들이 직접 데이터를 볼 수 있도록 하는 디스플레이가 아닙니다.
여기서 우리는 다이어트를 방해하는 과학적 원인과 체중계를 정상 궤도로 되돌리는 방법을 제시할 것이다.
단백질이 부족하다.
운동을 자주 하는 사람은 모두 단백질의 중요성을 안다. 사실 다이어트 과정에서 단백질도 똑같이 중요하다. 살을 뺄 때 신체의 신진대사가 느려지는 것은 주로 지방의 감소 (지방이 신진대사에 미치는 영향에 대한 지식을 찾는 것이 권장됨) 이며, 이 기간 동안 같은 칼로리 섭취를 유지하면 모든 성적이 모든 것에 투입된다. 또 다른 이유는 살을 빼는 과정에서 근육이 상대적으로 줄어들고 신진대사가 더 느려지기 때문에 이런 원인을 피하는 가장 좋은 방법은' 충분한 단백질' 을 보충하는 것이다. 근육이 많을수록 신진대사가 높을수록 칼로리 소모는 하루 종일 지속된다.
제안: 이를 위해서는 단백질 섭취량을 킬로그램당 0.8g- 1g 사이로 유지해야 합니다.
만약 네가 너의 식사량을 제대로 통제하지 못한다면, 너는 항상 걸려 넘어질 것이다.
많은 사람들이 항상 다이어트 목표를 달성하기 전에 부딪치며 목표가 곧 도착할 것이라고 생각한다. 평소보다 많이 먹으면 다이어트 효과에 큰 영향을 주지 않는다. 습관이 형성되면 걷잡을 수 없게 된다.
예를 들어, 매일 마라꼬치를 더 넣으면 열량은 120 카드이고, 일주일 내려오면 840 카드가 많다.
그래서 목표 체중이 가까워지면서 디테일을 더욱 꼼꼼하게 해야 한다.
제안: 정확한 열량 섭취를 유지하고, 체중에 따라 섭취하는 변화를 보장하며, 방심하지 말고, 전공을 다 버리지 않도록 하라.
몸이 아직 회복되지 않았다.
앞서 말씀드렸듯이 근육은 다이어트 과정의 주요 원인 중 하나입니다.
만약 당신이 일주일 동안의 훈련 중에 근육이 쑤시고 남은 훈련을 마칠 수 없다면, 당신은 계속 다이어트를 하지 않을 것입니다.
또 적당한 휴식은 근육 성장, 기초대사 개선, 시큰거림 감소에 도움이 된다.
따라서 훈련 전에 다이어트 계획을 세우는 것이 가장 좋은 방법이다. 만약 당신이 헬스광이라면, 엄격한 사장이 되지 않도록 근육질의 훈련을 합리적으로 안배해 주세요.
제안: 교대 훈련 계획을 세워 근육 교대 훈련을 보장해 전신 근육을 충분히 쉬게 한다. 초보자는 기초훈련부터 다음날 근육통의 불편함이 크게 줄어 훈련 열정에 영향을 주지 않는다.
긴장을 풀고 잠을 충분히 자다.
매일 밤 6 시간 미만의 수면은 허리둘레에 영향을 미칠 수 있다. 스트레스와 수면은 인체의 호르몬 기능을 변화시키고 코르티솔 수치를 증가시켜 과체중과 복부 지방과 밀접한 관련이 있기 때문이다.
또한 코르티솔이 몸에 가득 차면 음식에 대한 수요가 자극된다. 특히 밤샘과 같은 정크푸드에 대해서는 배고픔을 자주 느낄 수 있다. 이것이 코르티솔이 인체에 영향을 미치는 주요 원인이다.
제안: 적당한 수면을 취하고 밤을 새지 마라.