1, 점핑 박스 훈련 방법
점핑 박스 훈련은 스탠딩 멀리뛰기를 위한 일반적인 훈련 방법입니다. 점핑 박스에서 점프 운동은 다리의 근력과 폭발력을 향상시킬 수 있습니다. 훈련 할 때 점프 박스의 높이와 크기를 선택할 수있는 개인 능력에 따라 점프 박스의 높이와 크기에주의하십시오.
2, 높은 다리 훈련 방법
다리 훈련 리프팅은 서있는 멀리뛰기를위한 간단하고 효과적인 훈련 방법입니다. 제자리에 서서 다리를 들어 올리고 앞으로 차고 다리 근육을 가능한 한 높이 들어 올리면 다리 근육의 힘과 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
3. 바운싱 훈련 방법
바운싱 훈련은 다리 근육의 힘과 폭발력을 향상시키는 훈련 방법입니다. 제자리에 서서 쪼그리고 앉아 빠르게 점프하고 가능한 한 높이 점프한 다음 빠르게 착지합니다. 부상을 방지하기 위해 점프 자세와 강도에 주의를 기울이세요.
4. 달리기 및 점프 훈련 방법
달리기 및 점프 훈련 방법은 종합적인 점프 훈련 방법입니다. 달리기 중 점프 운동은 점프 높이와 거리를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 훈련 할 때 달리기 자세와 점프 기술에주의를 기울이고 점차적으로 훈련 난이도를 높이십시오.
5, 웨이트 트레이닝 방법
웨이트 트레이닝은 다리 근육의 힘과 폭발력을 향상시키는 일종의 훈련 방법입니다. 덤벨, 바벨 및 기타 장비를 사용하여 훈련하고 점차적으로 훈련 강도를 높여 다리 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
서서 멀리뛰기 주의사항
1, 연습 장소
터널, 땅, 바닥 등과 같이 평평하지만 너무 딱딱하지 않은 곳을 연습 장소로 선택하세요. 모래 구덩이나 미끄러운 표면은 연습하기에 적합하지 않습니다.
2. 워밍업
운동 전에는 반드시 워밍업을 해야 합니다. 동적 스트레칭, 발차기, 팔 휘두르기 등 간단한 준비 운동을 할 수 있습니다.
3. 올바른 자세
서서 멀리뛰기는 점프 자세가 중요합니다. 우선 점프 라인에 서서 발을 모으고 양손은 몸의 양옆에 댑니다. 점프할 때는 먼저 팔을 비우고 무릎을 꿇고 앞으로 점프합니다. 점프할 때는 몸을 똑바로 세우고 팔을 자연스럽게 앞으로 뻗은 다음 다리를 최대한 앞으로 쭉 뻗습니다. 착지할 때는 발바닥으로 착지하고 무릎을 약간 구부린 후 몸을 앞으로 숙여 다음 달리기를 준비합니다.
4. 착지 패턴
착지할 때는 발바닥에 주의를 기울이고 발뒤꿈치나 발가락이 먼저 착지하지 않도록 합니다. 발바닥에 닿으면 충격이 줄어들고 무릎 손상을 줄일 수 있습니다. 동시에 넘어지거나 삐끗하지 않도록 몸의 균형을 유지하세요.