예방 1 적절한 식단과 운동, 기름지고 단 음식을 덜 먹고 단백질 음식을 더 많이 먹고 운동은 주로 지방을 태울 수있는 유산소 운동입니다 .2. 술을 덜 마시고 더 많이 걷고 운전을 줄입니다 .3 허리에 묶을 수있는 수축 복부 플라스틱 벨트가 있습니다 .4 블루 신 메이는 Women Are My Biggest에서 TV를 볼 때 허리 지방을 비틀면 무의식적으로 배를 잃을 수 있다고 말했습니다. 이제 몇 가지 일반적인 팁과 요령을 조합하여 옷을 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 오랫동안 고수해야합니다.1. 매일 최소 3 개의 과일과 150g의 야채를 섭취하면 쉽게 포만감을 느낄 수있을뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 복부 팽만의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.2. 맥주, 칵테일, 양주 등 뱃살의 주범이 될 수 있는 알코올은 멀리하세요. 와인은 무지방 음료이긴 하지만 칼로리가 높습니다. 알코올 음료 200ml 한 잔만 마셔도 100칼로리에 달할 수 있습니다. 알코올은 또한 하복부에 지방을 저장하는 데 도움이 되는 강력한 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.3. 하루 9잔의 물을 마시고 탄산음료는 적게 마십니다. 아침 식사 전에 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 든 물을 마시면 배변 속도가 빨라지고 전날 밤의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되며 배가 나올 가능성이 줄어듭니다. 한 시간 이내에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 물을 많이 마시면 삼투 작용으로 인해 혈관의 혈액이 물에 의해 희석되어 혈액의 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 신체의 에너지 공급을 충족하기 위해 심장은 작업 강도를 높여야 하므로 심장 부하가 증가합니다. 장기적으로 이것은 건강에 매우 해롭습니다. 또한 물을 많이 마시면 내부 장기 부종이 발생할 수 있습니다. "물이 아래로 흐르기" 때문에 과도한 수분이 허리와 하지에 모여 허리와 하지 부종을 유발합니다. 또한 탄산 음료와 설탕 함량이 높은 음료는 배가 풍선처럼 부풀어 오르게하므로 마시지 마십시오.1. 우선 숨을들이 쉴 때 위가 팽창하고 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 "복부 호흡법"을 배워야합니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 연동 운동을 자극하고, 체내 노폐물 제거를 촉진하며, 공기 흐름을 원활하게 하고, 폐활량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 걷거나 서 있을 때 복부를 수축하고 복식 호흡으로 복부 근육을 단련하세요. 처음 하루나 이틀은 익숙해지지 않지만 항상 "복부를 수축하면 살이 빠질 수있다"는 것을 항상 상기하는 한 몇 주 후에는 복부가 평평해질뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적입니다 .2. 윗몸 일으키기 + 훌라후프 + 계수 나무 차. 그러나 윗몸 일으키기에도 기술이 필요합니다. 과거 시험에서했던 것과 같은 동작을하지 마십시오. 상체가 침대판과 40도 정도 각도가 될 때 몇 초간 멈추는 것이 팔꿈치를 무릎에 대고 빠르게 움직이는 것보다 더 효과적입니다.3. 수영.4. 샨라나의 뱃살 크림 (특별한 팁, 저는 이것을 사용했지만 효과가 없었습니다 :()5. 다리를 들어 올리는 레그 리프트.6. 전문 헬스기구.7. 식사 후 30분 동안 서있는 것이 슈키의 다이어트 방법.8. 배를 조여주는 집안일하기. 당신은 약간 게으른 것 같습니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되세요. 중요한 규칙을 기억하세요: 빛을 피하고 집중하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 운동량을 늘리고, 기온이 높고 땀을 많이 흘릴 한낮에 옷을 세탁하고 다림질하고, 배가 고플 때는 절묘한 슬리밍 점심을 만드세요. "요리사"는 일반적으로 음식을 조절하기 위해 자신의 식사를 먹고 싶지 않습니다. 9. 굵은 소금 다이어트 굵은 소금은 발한 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 미세하고 팽팽하게 유지되도록 할 수 있습니다. 슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 섞어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10 분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어 내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부를 더 거칠게 만들 수 있으므로 너무 세게 문지르지 마세요. 피부가 민감한 경우 항상 더 얇은 "목욕 소금"을 사용하는 것을 잊지 마십시오.10. 마사지 이것은 복부 체중 감량에 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 주무르는 동작과 마사지 크림 사용은 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽, 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다. 위를 제거하는 간단한 방법은 집안일을하여 복부를 닫는 것입니다. 어쩌면 당신은 약간 게으른 것일 수도 있습니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되십시오. 중요한 규칙을 기억하세요 :빛을 피하고 집중하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 움직임의 양을 늘리고, 기온이 높은 한낮에 옷을 세탁하고 다림질하면 땀을 많이 흘리며, 배가 고플 때는 맛있는 슬림 점심을 만드세요. "요리사"는 일반적으로 음식을 통제하기 위해 자신의 음식을 먹고 싶지 않습니다. 굵은 소금 식단으로 땀을 흘리면 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게 하고 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 곱고 탄력 있게 가꾸어 줍니다. 슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣고 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하세요. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부를 더 거칠게 만들 수 있으므로 너무 세게 문지르지 마세요. 피부가 민감하다면 항상 더 묽은 '입욕제'를 사용하세요. 마사지 이것은 복부 체중 감량에 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 크림을 반죽하고 마사지하는 것은 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽, 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다. 우선, "복부 호흡법"을 걸을 때 복부를 조이는 법을 배워야합니다 : 흡입, 복부 부풀어 오름, 호기, 복부 수축. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 연동 운동을 자극하고 신체 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게하고 폐활량을 늘리는 데 도움이됩니다. 걷거나 서있을 때 복부를 수축하고 복식 호흡을 통해 복부 근육을 강화하세요. 처음 하루나 이틀은 익숙해지지 않지만 "복부를 수축하면 체중을 줄일 수 있다"는 것을 항상 상기하는 한 몇 주 후에는 복부가 평평해질뿐만 아니라 걷는 자세가 더 매력적일 것입니다.