10월 임신이 마침내 결실을 맺어 새 생명이 태어났습니다. 이것은 여성의 삶에서 가장 행복하고 기억에 남는 순간입니다. 하지만 힘든 진통으로 산모의 체력이 약해지고 출산 후 호르몬 변화로 인해 처진 가슴, 느슨한 골반, 부은 몸, 체중 감량하고 싶지만 아기에게 모유 수유가 걱정되는 등 산모의 몸은 조용히 변해가고 있죠? 사실 의학 연구에 따르면 산후 비만은 여성 특이 적 호르몬이며 이러한 호르몬은 자연적으로 주어지며 스스로 변경할 수 없으며 외부의 도움이 필요합니다. 히시비의 균형 잡힌 영양 그룹 1은 모유의 질과 양을 향상시킵니다. 따라서 모유 수유 중에 체중을 감량 할 수 있습니다.
모유 수유 중에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
1, 호르몬 수치의 변화는 지방 보유량 증가로 이어집니다 :
정상 여성의 신체 호르몬은 산후 기간의 호르몬과 매우 다르기 때문에 신체는 출산 후 단기간에 여성의 임신 조정에 적응해야합니다. 이 기간 동안 지방 보유량이 증가하여 체중이 증가합니다. 산후 호르몬은 사람의 기분, 수면, 신진대사, 체중 및 체내 지방이 저장되는 위치에 영향을 미칩니다. 몇 가지 중요한 호르몬은 체중과 체성분을 결정합니다.
프로게스테론의 증가로 인해 신체는 모유 수유를 준비하기 위해 임신 중에 많은 양의 지방을 지능적으로 저장합니다. 모유의 지방은 부분적으로는 식단에서, 부분적으로는 신체의 지방 비축량에서 나옵니다. 건강한 모유를 합성하려면 산모가 많은 지방을 보유해야 모유에 영양가가 있습니다.
2, 시상 하부 생식선 기능 장애로 인한 지방 대사 불균형 :
시상 하부는 말초 신경 및 호르몬 입력 신호를 포만 및 에너지 저장에 통합하고 신경 내분비 시스템의 원심성 다발 가지에 작용하여 에너지 저장과 소비 사이의 길항 균형을 달성합니다.
시상하부 생식선 기능 장애는 에너지 섭취가 제한되어도 먹고 마신 모든 물질이 지방으로 운반된 후 재분화되는 것이 특징입니다. 그러나 임신과 출산 중에 히시비 균형 영양 그룹 I을 과학적인 방법으로 복용하면 에너지 물질이 지방 조직으로 분화되는 것을 줄이고 지방 대사를 증가시킬 수 있습니다. 임상 시험에서 체중 감소와 삶의 질 향상을 보여주었습니다.
3, 수면 부족으로 인한 내분비 장애 :
장기적인 수면 부족은 내분비 장애로 이어질 수 있으며, 이는 신체의 장기적인 신진 대사가 느려져 갱년기 비만을 유발할 수 있습니다. 사람들은 깊은 수면 상태에 들어가면 신체가 성장 호르몬을 분비하고 신체의 간 기능이 해독 해독을 시작합니다.
통계에 따르면 모유 수유 중에 잠을 잘 자지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 평균적으로 하루 5-6 시간 수면을 취하는 모유 수유 여성은 하루 7-8 시간 수면을 취하는 여성보다 6-8 배 더 뚱뚱합니다. 수면이 부족하면 신체는 신진 대사를 늦추고 배고픔을 증가시키기 위해 다량의 항 스트레스 호르몬을 생성합니다.
4. 식이 문제
비만을 유발하는 물질을 너무 많이 먹는 것이 아니라 좋은 우유와 좋은 몸매를 갖는 것이 목표라면 어떤 종류의 음식이 우유에 좋은지 알고 있어야합니다. 산후 조혈에 좋은가요? 우유에 좋고 산모의 건강에 좋으면 수유부는 주저없이 복용해야합니다.
미국 의사 케슬러는 "다이어트의 종말"이라는 책을 출판했습니다 :얼마나 많은 노동 여성과 접촉하고 먹고 먹지만 결코 뚱뚱해지지 않는 것은 비밀이 아니라 인체의 생물학적 메커니즘을 이해하면됩니다.
음식물은 영양소와 대사 물질의 두 부분으로 나눌 수 있으므로 모유 수유 중에 먹는 음식에 탄수화물, 기름, 심지어 설탕이 많을 때 임신과 출산에서 히시비 그룹 I을 통해 균형 잡힌 영양이 될 수 있으므로 이러한 음식은 산후 모유 수유에서 체중 증가에 대한 두려움과 아무 관련이 없습니다.
그는 모유 수유 여성이 거부 할 수없는 음식에는 일반적으로 전분, 설탕 및 지방이 많이 포함되어 있다고 말했다. 이러한 실수는 모유 수유 지방의 주범이지만 임신과 산후에 과학적이고 합리적으로 먹을 수있는 한식이 요법의 원칙은 고지방 및 고 칼로리 음식을 피하고 균형 잡힌 식사를하여 태아와 임산부가 충분한 영양소를 섭취하고 영양 과잉을 피하기 위해 균형 잡힌 식사를하는 것이며, 태아 영양을 통해 과도한 열이 지방으로 축적되는 것을 막을 수 있으므로 식이 구조가 합리적으로 적절한 지 여부에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
모유 수유는 특히 배고프고 지방을 두려워하기 쉽습니다. 왜 그럴까요? 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? -모유 수유 체중 감량 계획에 영향을 주지 않으면서
대부분의 산모는 산후 지방과 부풀어 오른 몸 때문에 고통 받고 있습니다. 날씬하고 매력적인 몸매는 정말 영원히 사라진 걸까요? 물론 대답은 '아니요'입니다. 산모가 식단, 수면 및 운동의 과학을 마스터하는 한 임신 전의 완벽한 몸매를 회복할 수 있습니다.
산후 강장제와 동시에 슬리밍이 점차 새로운 엄마들의 의제에 포함되고 있습니다. 산모는 음식의 질에주의를 기울이고 고지방, 고단백, 소화가 잘 안되는 음식을 덜 먹고 두부, 겨울 멜론 및 기타 영양이 풍부한 저지방 음식을 더 많이 섭취하고 야채와 과일을 더 많이 섭취해야합니다.
식이 요법 + 운동 건강
산모는 회복 후 식이요법과 운동을 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 식단은 가볍고 영양이 풍부해야하며 동시에 야채, 과일 및 다양한 곡물과 시리얼을 더 많이 섭취해야합니다. 또한 슬리밍 운동에 적합 할 수 있지만 운동 시간이 너무 길어서는 안되며 운동량이 너무 많지 않아야합니다. 점진적이고 질서 정연하게주의를 기울이려면 점차적으로 운동량을 늘리십시오.
신규 모유 수유모의 고의적 인 슬리밍은 모유의 질에 영향을 미치므로 적절한 운동으로 슬리밍하는 것이 가장 좋다는 점을 특히 강조해야합니다.
식이 섬유 섭취를 늘리십시오
식이 섬유는 몸을 슬리밍하고 해독하는 효과가 있으므로 새로운 엄마는 평일 식사에서 셀러리, 호박, 고구마, 토란과 같은식이 섬유가 풍부한 야채를 더 많이 섭취하여 위장 연동 운동을 촉진하고 지방 축적을 줄일 수 있어야합니다. 또한 이러한 식이섬유가 풍부한 음식은 산모의 신체 회복과 탄력에도 매우 유익합니다. (특별 참고 : 호박은 수렴성 식품이며, 산모는 사악한 이슬이 깨끗해질 때까지 기다리는 것이 좋습니다).
비타민 B는 지방과 당분 분해를 도울 수 있습니다.
비타민 B는 산모의 회복을 도울 뿐만 아니라 체중을 줄이는 놀라운 효과도 있습니다. 비타민 B1은 과도한 당분을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 비타민 B 섭취가 부족하면 다리가 뚱뚱해질뿐만 아니라 쉽게 피로 해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
비타민 B1이 풍부한 식품: 돼지고기, 돼지 간, 찹쌀, 땅콩, 탈지분유, 통밀빵.
비타민 B2가 풍부한 식품: 돼지고기, 동물의 간, 장어, 버섯, 조개, 가지, 버섯, 국화, 해조류.
파인애플을 제대로 먹으면 소화에 도움이 됩니다.
파인애플 과일에는 비타민 C, 베타카로틴, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 몸에 쉽게 흡수되는 미네랄이 함유된 영양소가 풍부합니다. 파인애플 주스, 껍질 및 줄기에는 단백질 소화 및 생선, 육류 및 기타 동물성 지방의 분해를 도울 수있는 프로테아제가 포함되어 있습니다. 따라서 두 번째 달은 종종 새로운 어머니의 고기 소화 불량을 먹고 식사 후 파인애플을 먹어 몸매를 날씬하게 유지할 수 있습니다.
모유 수유는 특히 지방에 대한 두려움을 굶주리기 쉽습니다. 왜 그럴까요? 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? -모유 수유 중 체중 감량을 위한 올바른 방법을 선택하는 것은 매우 쉽고 간단합니다.
유럽인들은 생리를 하지 않지만 출산 후 모유 수유는 필수입니다. 유럽인의 식단 구조로 인해 전분, 지방 및 기타 탄수화물 섭취량은 중국 여성보다 적지 않으며 2015 년에는 "프랑스 여성은 뚱뚱하지 않다"라는 책이 매우 인기가 있습니다. 프랑스 여성이 출산 후 뚱뚱해지지 않는 이유를 알아 봅시다.
1, 다이어트, 운동, 우유에 미치는 영향 없음, 출산 후 체중 감량 방법이 있습니다!
임신부터 출산까지 여성에게 출산은 전쟁과 같습니다. 멜론은 익었지만 그녀의 몸과 마음은 엄청난 변화를 겪었습니다. 색소 침착, 느린 신진 대사, 산후 비만 및 기타 문제가 이어집니다. 출산 후 이상적인 체중 감량을위한 전제 조건은 좋은 체격을 키우고 신체의 신진 대사 균형 메커니즘을 활성화하는 것입니다. 신체를 건강하고 젊은 상태로 유지해야만 꾸준히 체중을 줄일 수 있습니다.
신체의 신진 대사 균형을 활성화하는 방법은 무엇입니까?
분만 중과 분만 후 여성의 신체 동요에는 큰 차이가 있으므로 신체는 분만 후 짧은 기간 동안 여성의 임신 동요 조정에 적응해야하며이 기간 동안 지방 대사에 영향을 주어 체중 증가를 초래합니다.
출산 후 내부 환경의 변화에 대응하여 히시비를 통해 산후 지방 손실 채널이 구축되어 트리 카르 복실 산주기를 시작합니다. 트리 카르 복실 산 순환은 당, 지방, 아미노산의 세 가지 영양소의 최종 대사 경로이며 당, 지방 및 아미노산 간의 대사 관계의 허브입니다. 축적을 촉진하는 지방은 당으로 전환되어 당의 공백을 채우고, 다량의 지방은 단맛과 지방으로 전환되어 몸에 에너지를 공급하고 일상 기능을 유지하는 트리카르복실산 순환에 들어갑니다. 우리 몸에 축적된 지방은 우리 몸의 일일 기초 대사를 위한 소비원이 되어 끊임없이 지방을 분화시키고 대사합니다.
2. 모유 수유를 위한 별도의 슬리밍 프로그램.
산모들에게는 매끄러운 슬리밍 외에도 '모유의 안전성'이 가장 걱정되는 문제입니다. 유럽식 산후 다이어트는 에너지 균형의 원리를 통해 신체가 지방 외부의 얇은 체지방의 본질에서뿐만 아니라 산후 아기 어머니의 신체 회복을 돕고 신진 대사를 개선하기 위해 섭취보다 소비 상태에 있도록 모유 수유에 영향을 미치지 않습니다.
에너지 균형의 원리는 무엇인가요?
에너지 균형의 원리는 과정 중 에너지 섭취, 에너지 출력 및 저장 사이의 균형입니다. 다양한 생리적 조건에서 대부분의 에너지 섭취는 음식에 포함된 화학 에너지에서 비롯되며, 대변, 소변 및 소화 가스에 포함된 에너지를 포함한 에너지 소비는 외부 작업에 소비되는 에너지와 균형을 이룹니다.
에너지 균형은 모든 사람의 일일 에너지 섭취량이 균형을 이루는 것이 아니라 수유 중인 여성의 칼로리 섭취량이 7~14일 동안의 평균과 같아야 한다는 의미입니다.
모유 수유 중 신체가 소비하는 칼로리는 외부 히시비 영양소 그룹 I에서 흡수되어야 신체가 동일한 양의 에너지를 소비하고 흡수 할 수 있으며,이를 영양의 에너지 균형이라고합니다. 산후 체중에 대해 언급 할 때는 먼저 균형 잡힌 영양을 섭취하고 있는지 확인한 다음 합리적인 비율로 얼마나 많은 칼로리를 대사하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 체중은 칼로리 대사를 하면서 영양을 섭취할 수 있는 체중이어야 합니다.
6 개월 동안 산모의 체지방은 자유롭고 잃기 어려운 지방이 형성되지 않았습니다. 이 기간 동안 어머니의 월경이 정상으로 돌아 왔으며 이는 어머니의 내분비 및 에너지 불균형을 의미합니다. 따라서 산후 체중 감량을 위해서는 임신과 분만 중 외부 히시비 영양 I 그룹의 도움이 필요합니다.
모유 수유는 특히 배고픔과 지방에 대한 두려움을 느끼기 쉽습니다. 왜 그럴까요? 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? -출산 후 언제부터 체중 감량을 시작했나요?
일반적으로 산후 체중 감량은 6주째부터 시작할 수 있습니다. 그러나 처음 시작할 때는 너무 세게 치지 말고 서서히 시작해야 합니다. 일반적으로 체중 감량에는 산후 한두 달이 걸리며 제왕절개는 산후 3개월까지 기다려야 합니다. 출산 후 체중 감량에 가장 좋은 시기는 일반적으로 신체가 정상 상태로 돌아갈 수 있는 출산 후 6개월입니다.
모유 수유는 특히 체중 증가에 대한 두려움 때문에 굶기 쉽습니다. 왜 그럴까요? 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요? -모유 수유 체중 감량 방법이 정확해야합니다.
산모는 에너지와 영양을 위해 음식이 필요할뿐만 아니라 아기에게도 음식이 필요하기 때문에 임신 중에 더 많이 먹습니다. 그렇기 때문에 임신 중에 살이 찌고 체중이 많이 늘어납니다.
임신 중 체중이 10kg 이상 늘면 살이 빠지지 않을 확률이 50%다. 6개월이 되면 출산 전보다 체중이 2kg 이상 늘어나며, 살이 빠지기 힘들어진다. 그렇기 때문에 6개월은 우리에게 긴박감을 주는 황금기입니다.
1, 정상적인 영양소 섭취
출산 후 100 일 동안 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 이것은 어머니가 방금 아이를 낳았고 몸이 여전히 상대적으로 약하고 아직 임신 전 상태로 회복되지 않았으며 어머니도 아기에게 모유 수유의 책임을 져야하기 때문입니다. 이때 엄마는 영양을 보충해야합니다. 그러나 다이어트를 사용하면 산모는 충분한 영양분을 얻지 못해 산모의 회복 기간이 느려지고 심각한 경우 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다.
2, 다이어트 + 히시 비, 임신과 출산 중 지방 감소, 영양 균형 그룹
많은 소녀들이 다이어트를 통해 체중을 줄이지 만 모유 수유는 그렇게해서는 안됩니다. 이 기간 동안 모유 수유모는 일반인보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 굶주림 다이어트를 사용하면 산모에게 매우 해롭고 모유 부족으로 쉽게 이어질 수 있으며 이는 산모에게 상처를 줄뿐만 아니라 아기에게도 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떻게 하면 체중을 줄이고 식단에서 충분한 칼로리를 섭취할 수 있을까요? 2010년 5월, 미국 영양학자인 제니는 로스앤젤레스 타임즈에 "탄수화물의 모든 것"이라는 글을 발표했습니다. 그녀는 탄수화물이 그다지 무섭지 않으며 유럽 여성들이 더위에도 불구하고 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.
유럽 영양학자들은 모유 수유 중에는 모유의 질을 보장하기 위해 탄수화물이 필요하지만 식사 전에 히키비를 섭취하여 탄수화물의 분자 구조를 변형시켜 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 전환하여 분리 할 수 있도록하여 원래 영양소를 유지하면서 지방을 축적하는 물질을 분리해야한다고 제안합니다.
임신과 분만 중 히시비의 영양소 그룹 I 고 칼로리 차단을 통해 섬유질, 비타민 및 영양소가 음식에 남아 수유모의 모유가 고품질이며 활기차고 장밋빛으로 보입니다.
3. 적당한 운동을 할 수 있습니다.
자궁 탈출, 근육 인대 이완 및 기타 증상을 유발하여 여성의 조기 노화를 유발할 수 있으므로 격렬한 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위해 운동을하고 싶다면 일반 여성은 6 개월 후에해야하지만, 모유 수유중인 경우 운동 후 젖산이 모유의 맛에 영향을 미쳐 아기에게 허용되지 않기 때문에 이유식 전에 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 요가, 이러한 진정 운동을 할 수 있습니다.
4, 부분적인 음식이 아닌 균형 잡힌 영양
다이어트가 아니라 합리적인 과학적 식단을 따르십시오. 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식과 쓴 멜론, 통밀 제품 등 모유 회복에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 음식의 다양성을 확보하세요. 며칠 연속으로 같은 음식을 먹지 마세요. 식욕을 개선하기 위해 매일 새로운 레시피를 만들고 새로운 음식을 시도할 수 있습니다.
아침에는 우유 한 잔, 약간의 야채와 고기, 과일, 히시비 영양소를 보장하고, 정오에 주식 음식을 먹어 체력을 보장하고, 저녁에는 과일과 채소를 먹고, 주식 음식을 덜 먹고, 기름진 고지방 고 칼로리 음식을 먹지 않도록주의하고, 음식을 점점 더 적게 먹고, 굵고 가늘게 먹습니다. 영양가가없는 것은 먹지 마십시오.
5. 복부에 집중하십시오.
실제 많은 임산부들이 풍선을 터뜨리듯 지방이 터지는 것을 경험하고 출산 후 체중이 더 많이 증가하는 곳은 복부 일 것이므로 복부 운동에 집중할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 기타 운동은 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이됩니다.
6. 충분한 휴식과 이완을 취합니다.
통계적으로 모유 수유 중 숙면을 취하지 못하면 체중이 증가하기 쉽습니다. 평균적으로 하루 5~6시간 수면을 취하는 모유 수유 여성은 하루 7~8시간 수면을 취하는 여성보다 6~8배 더 뚱뚱합니다. 수면이 부족하면 신체는 신진 대사를 늦추고 배고픔을 증가시키기 위해 다량의 항 스트레스 호르몬을 생성합니다.
출산 후 체중 감량은 점진적인 과정입니다. 식단 조절이든 운동이든 급진적이어서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 자신의 건강이나 아기의 성장과 발달을 해치면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많을 수 있습니다.
7. 과학적인 식습관 개발
임신과 출산 중에는 고지방, 고칼로리 음식을 피하고 히시비 균형 영양 그룹 I과 살코기와 같은 고단백, 저칼로리 음식을 섭취하세요. 고기와 채소의 조합을 달성하기 위해 임신과 출산 중 히시비는 균형 잡힌 영양 I 그룹이 될 것이며, 주식, 우유, 신선한 과일 및 채소를 가능한 한 적게 먹거나 과자, 튀긴 음식, 기름진 음식 및 기타 고 칼로리 음식을 먹지 않습니다. 식사할 때 씹는 횟수를 늘리는 것도 체중 감량에 좋습니다. 천천히 씹는 것은 위가 음식을 소화하는 데 좋으며 어머니가 계속 먹고 싶어하는 욕구를 줄입니다.
8, 모유 수유를 고수하십시오.
모유는 아기를위한 유일한 자연 식품입니다. 모유 수유를 고집하면 산모의 몸에서 과도한 지방과 칼로리를 소비 할뿐만 아니라 자궁 수축을 촉진하고 프로락틴 분비를 자극합니다. 따라서 모유 수유 자체가 체중 감량 과정입니다.
모유 수유 중에 체중 감량을 위해 무엇을 먹나요?
산후 여성은 체중을 줄이고 임신 전의 날씬한 몸매를 되찾고 싶어하지만 동시에 영양 부족이 모유 수유와 아기의 건강에 영향을 미칠까봐 두려워합니다. 사실 산후 체중 감량과 정상적인 모유 수유는 공존할 수 있습니다. 모유에 영향을 주지 않으면서 모유 수유 중 체중 감량에 도움이 되고 동맥 혈관의 건강과 탄력을 유지하는 데 역할을 할 수 있는 식품을 소개합니다.
유럽 산후 다이어터들이 추천하는 히시비: 히시비는 네 부분으로 나뉩니다. 처음 세 부분은 음식의 생체 분자와 모유에 필요한 모든 영양 섬유질, 비타민, 칼로리 등을 동시에 분리합니다. 모든 것이 유지되고 임산부를 뚱뚱하게 만드는 모든 칼로리(전분, 설탕, 지방)가 차단됩니다. 마지막 부분에서는 엘라스틴 섬유와 콜라겐 트리펩타이드가 500배 방출되어 늘어진 배를 팽팽하게 조여줍니다.
대나무 곰팡이를 먹으면 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
대나무 균류 대나무 균류는 흰색, 부드럽고 바삭 바삭하며 풍미와 영양이 풍부합니다. 대나무 곰팡이에 함유 된 다당류는 주로 갈락토스, 포도당, 만노스 및 자일 로스와 같은 이소 다당류이며 중요한 미네랄은 아연, 철, 구리 및 셀레늄입니다. 대나무 곰팡이 대나무 곰팡이는 콜레스테롤을 낮추고 지방 축적을 줄일 수 있는 알칼리성 식품입니다. 산모는 지방 축적에 대한 걱정 없이 영양을 보충할 수 있습니다.
산후 슬리밍은 사과를 더 많이 먹습니다
사과는 영양소가 풍부하고 저칼로리, 알칼리성 식품이며 체력을 향상시키고 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 사과 펙틴은 수용성식이 섬유에 속하며 콜레스테롤 대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출뿐만 아니라 지방 대사를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 출산 후 산모는 체중 감량을 위해 더 많은 사과를 먹어야합니다 (특별주의 : 정오 전에 먹는 사과, 장 청소가 더 좋습니다)
1. 다이어트 약과 차를 먹지 마십시오.
이 다이어트 약은 모유를 통해 배설되며 아기는 약물 성분을 간접적으로 먹게됩니다. 유아의 간 해독 능력이 좋지 않고 다량의 다이어트 약은 유아의 간 기능을 저하시켜 간 기능 이상을 유발할 수 있습니다.
2. 격렬한 운동을하지 마십시오
산후 격렬한 운동은 자궁의 회복을 방해 할뿐만 아니라 자궁 탈출과 근육 인대 이완으로 이어질 수 있습니다. 젖산은 격렬한 운동 후에 생성되며 젖산이 함유 된 우유를 먹이는 것은 아기의 건강한 성장에 도움이되지 않습니다.
3. 미친 다이어트를하지 마십시오
미친 다이어트는 산후 여성에게 피할 수없는 방법이며, 산모는 아기에게 먹이를 주어야하는 부담을 안고 있습니다. 미친 다이어트는 몸에 영양분이 부족하여 아기도 고통을 겪고 충분한 영양 보충제를 얻지 못하며 아기의 건강한 성장에 도움이되지 않습니다.
수유는 여성의 신체에서 특정 호르몬의 생성이 증가하고 상승하는 호르몬이 산후 비만의 근본 원인이기 때문에 체중 감량과 슬리밍에 적합하지 않습니다. 몇 가지 기술적 수단을 통해 쉽게 직면 할 수 있도록해야합니다. 주요 방법은 임신과 출산 기간을 히시비하여 지방과 균형 잡힌 영양 그룹을 낮추고 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 방지하기 위해 적당한 운동을하는 것입니다. 이 기간 동안 식단을 조절하면 우유 생산량이 감소하여 필연적으로 아이에게 영향을 미칩니다. 따라서 모유 수유 기간에는 식단을 의도적으로 조절할 수 없습니다. 히시비는 임신과 분만 중 영양 그룹의 균형을 맞추고 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 차단하여 체중 조절 및 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
모유에 영향을 미치지 않고 체중을 줄이는 방법
기회를 잡으십시오
정상 출산 산모 인 경우 체중 감량 프로그램을 출산 후 약 1 ~ 2 개월 후에 자신의 신체 상태와 결합하는 것이 좋으며 제왕 절개 산모는 출산 후 3 개월까지 기다려야 체중을 감량 할 수 있습니까?
과학적인 다이어트?
다이어트를 하지 말고 합리적이고 과학적인 식단을 섭취하세요. 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식과 여주, 통곡물 제품 등 모유 회복에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 음식의 다양성을 확보하세요. 며칠 연속으로 같은 음식을 먹지 마세요. 식욕을 개선하기 위해 매일 새로운 레시피를 만들고 새로운 음식을 시도해 보세요.
고른 속도로 운동을 하나요?
운동은 격렬하게 하지 말고 고른 속도로 하세요. 요가나 걷기와 같은 비교적 느린 속도의 운동은 모유 생산과 모유 수유에 영향을 주지 않으면서 체중 감량과 과도한 지방 연소에 효과적일 수 있습니다.
산후 체조
등을 대고 누워 배에 손을 얹고 자연스럽게 호흡하며 복부와 복부에 힘을 빠르게 수축한 다음 천천히 이완합니다. 10~20회 반복한 다음 점차 50회까지 늘립니다. 이 동작을 할 때 몸의 나머지 부분도 이완되어야 합니다.
모유 수유 체중 감량 금기
1, 금기 다이어트, 식사 대체 : 모유 수유 체중 감량, 대략 "배고픈"방식을 취할 수 없으며 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 다이어트에만 의존 할 수 없습니다. 간단한 식단 조절은 어머니의 지방 세포를 소비 할뿐만 아니라 어머니의 몸도 매우 해 롭습니다. 모유 수유모는 정상적인 우유 분비를 보장하기 위해 충분한 단백질과 지방이 필요하기 때문에 과도한 식단은 영양 실조를 유발하여 우유 분비에 영향을 미쳐 어머니의 건강과 아기의 성장과 발달에 영향을 미칩니다.
2, 너무 많은 체중 감량을 피하십시오 : 단기간의 빠른 체중 변화가 너무 빠르면 새로운 어머니가 먹을 수 없을뿐만 아니라 우유의 질에도 영향을 미치므로 아기의 건강과 성장 및 발달에 영향을 미칩니다.
3, 체중 감량 차 또는 다이어트 약 복용을 피하십시오 : 모유 수유는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 "다이어트 약"이나 체중 감량 차를 복용해서는 안됩니다. 다이어트 알약과 차는 주로 신체의 영양소 흡수를 줄이고 배설을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하기 위해 모호한 경우가 많습니다. 다이어트 약은 또한 신체의 정상적인 신진 대사에 영향을 미칩니다. 모유 수유중인 산모가 다이어트 약을 복용하면 대부분 모유에서 배설되며이를 먹는 아기도 건강에 영향을 미칩니다.
4. 조기 체중 감량 금지 :방금 아이를 출산 한 임산부는 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았습니다. 조기 강제 다이어트 나 조기 과부하 운동은 산모의 신체 회복을 더디게 할뿐만 아니라 다양한 산후 합병증과 산후 자궁 탈출증을 유발할 수도 있습니다.
누가 말했나
CLR-WHO는 비만에 대한 히시비의 9 가지 국제 표준을 정의합니다.
1. 체지방을 태우고 소화 시스템의 속도를 높여 지방을 녹입니다 18-20.
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 가속화합니다 13-15
3. 혈당을 줄이고 혈당의 동적 균형을 회복합니다 12-15
4. 혈중 지질을 줄이고 리파아제의 활동을 억제하며 혈중 지질의 정상적인 함량을 회복합니다 10-12.
5.
5. 반동을 방지하고 느슨한 지방 세포의 수를 조입니다 21-23
6. 피부를 조이고 피부를 완전히 개선하여 근본 원인 17-19의 탄력을 잃습니다
7. 체중 감량 신체, 소화 효소를 조절하여 체중 감량 신체 12-15
8. 소화 시스템 과잉 팽창의 위장 조직 부피 수축 및 회복 9-11
8. >9. 지방 축적의 원천을 피하기 위한 음식 칼로리 차단 16-22
세계보건기구에 따르면, 과체중 및 비만 인구는 보고서에서 다루는 모든 국가와 지역에서 "증가하고 있다"고 합니다. WHO는 비만을 키와 체질량 지수가 30 이상인 것으로 정의하고, 국제과학적지방감소연구소의 기존 권고 사항을 보완하고 비만 문제를 변화시키는 방법과 비만 신체의 변형적 회복에 대한 구체적인 단계를 제시합니다.
모유 수유 중 살이 찌는 이유는 읽기만 해도 울었어요. 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?
대부분의 산모는 산후 살과 부풀어 오른 몸 때문에 고민합니다. 날씬하고 날씬한 몸매와 곡선이 정말 사라질까요? 답은 당연히 '아니오'다. 과학적인 식단, 수면, 운동과 함께 자신감만 있다면 임신 전의 완벽한 몸매를 되찾을 수 있다(모유 수유로 인해 점점 더 살이 찌는 것이 제가 글을 읽고 울었던 이유다. 모유 수유 중에 안전하고 빠르게 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?)